Пат до поголема виталност; TR 90; Патот до себе
Како и секоја година, одам на детоксикација на пролет: повторно намалете ги зимските маснотии, ослободете се од лошите навики, стимулирајте го метаболизмот. Секогаш работи многу добро, телото се детоксицира и повторно добива удар. Недостаток: Ефектот не трае вечно!
Исто така е важно да ја прилагодиме диетата и да добиеме преглед на тоа што всушност јадеме во текот на целиот ден, и да се грижиме за нашето тело на добар начин. Тој треба да добие доволно од сè, да не страда од недостаток и да добие балансирана исхрана. И сето ова треба да биде изводливо и за работните луѓе. Барем ова се моите барања за некоја програма!
Дали знаевте дека метаболичката активност се намалува за 2-3% годишно?
Дали знаевте и дека луѓето помеѓу 20 и 80 години губат 40% од мускулната маса?
Во старост - и сега сум во средината на 50-тите - не губиме тежина толку лесно. Кога метаболизмот се забавува и мускулната маса се намалува, тоа значи:
- Зголемете го метаболизмот
- Активирајте го согорувањето на мастите
- Изградете мускулна маса
Во овој дневник искрено ќе ви кажам за моите искуства со системот за управување со телесната тежина TR90, како и за силните и слабите страни на програмата. Ова е првпат да го пробам сама.
затоа бидете iousубопитни!
Ден 0
Ги погледнав документите и открив како работи програмата. 90 дена - тоа е добар временски период и значително се разликува од ветувањата како „5 кг далеку за 10 дена“. (и повторно за 2 недели!)
На крајот на краиштата, и главата треба да се придружи! звучи едноставно и јасно . без ваги, мери со рака . тоа е добро за мене!
Преземени мерења на телото (лентата е вклучена во пакетот), креирана табела во Excel, поставени цели; затоа што не работи без цели. Едно е сигурно: вредностите на маснотиите се превисоки, затоа се фокусирам и на нив.
Напишан список за шопинг и утре започнува.
ден 1
Појадокот изобилува. 2 закуски помеѓу нив. Еднаква дистрибуција на протеини, јаглехидрати, како и овошје и зеленчук (заштита) над сите оброци.
Порциите се мерат со тупаница или рака (дланка).
Во првите 14 дена има и вкусен пијалок, како додаток на храна, што дава удар! Директно до појадок.
Јас сум многу чувствителен на лишување од храна . Но, не сум гладен ниту главоболка. Добро е!
2 ден
Брзо скокна на вагата . Брзи 500 гр помалку. Денот го започнувам целосно мотивиран. Се чувствувам пријатно и лесно.
Предизвик за мене: Јадам главно вегетаријанец. И - во ајурведска смисла - имам дел од Кафа што треба да го одржувам во рамнотежа. Тоа значи дека нема месо, нема млечни производи! Во овој поглед, изгубени се 2/3 од изворите на протеини! Па јас гледам како можам да го надокнадам ова со растителни протеини. Леќата е изобилен извор. Сега е време да станеме креативни.
И за веганите: отворете ги капсулите со додатоци во исхраната и истурете ја содржината во чаша вода (желатин во капсулите) - исто така е можно!
3 ден
Сè уште не е гладен! Се чувствувам буден и енергичен.
Денот беше многу напорен; и затоа имав тресење на ручек (10 парчиња се дел од 3-месечната програма) со вода наместо млеко. Вкус е прилично добар. Можете да изберете помеѓу вкусовите ванила и чоколадо. Ме прави да се чувствувам како да можам да јадам нешто слатко! исто така добра алтернатива за во движење! Во пакетот е вклучен и многу убав шејкер: весел портокал, индикација за мл, додаток за велосипед или спортска опрема.
Краток опис со симболи е многу корисен во секојдневниот живот. Можете брзо да видите кои единици сè уште се достапни. Недостаток: светло сив, многу мал фонт ! Лошо читлив, лош!
Делот што недостасува на протеини беше достапен денес во форма на варен наут. Тоа навистина прави да се чувствувате сити! За вечера одлична салата од леќа со ананас. Досега ништо не ми недостасува.
4 ден
Без главоболка! Без пад на перформансите или замор! Ова е навистина ново за мене!
О да! Претходно не го имав речено тоа: вежбата е исто така елемент на оваа програма. Без градење мускули без вежбање! Тоа е дел од програмата - со малку прецизна забелешка да добиете професионална поддршка. Ова не е можно со мене во однос на времето, но јасно е дека се потребни тренинзи за сила за градење мускули и кардио тренинг за губење на маснотии. И ми станува многу јасно дека ова е занемарено во мојот живот во последно време. Мислам дека тоа е добро за програмата: approach пристапувате холистички! и мора да преземете дел од одговорноста и самите да станете активни.
Така, вчеравечер на подот 30 минути гимнастика, а утрово и 15 минути. Ова е повторно прв чекор. Како и да е, трчањето не ми е шолја чај, самото одење не е забавно! Исто така вистински надминување за мене кога ќе врне! Со нетрпение го чекам четврток, 1,5 часа обука за танцување е доволно вежбање за тој ден.
5 ден
Одлучив да не ги мерам вагите секој ден . само не стрес! Денес направив ... и што гледаат моите зачудени очи.
2 кг помалку отколку на ден 0! Одење брзо!
Варењето исто така се израмни, но морам да внимавам на нетолеранцијата на лактоза. За мене тоа значи повеќе растителни протеини наместо млечни производи, но тоа е многу специфично за секој случај.
Сега имам добра табела за тоа која храна содржи растителни протеини и ќе пробам други рецепти. Ова е дефинитивно добри дополнителни информации што можам да им ги дадам на оние што ја прават програмата со мене.
Утрово повторно 15 минути гимнастика; и вечерва 1, 5 ч Весткоаст. Работи.
6 ден
Вечерва 2 часа танцување
7 ден
2 часа градинарство и 3 часа танцување навечер ... Добив нешто од неделата! И јас сум категоричен ... без алкохол - дури и во карневалот.
На крајот на краиштата, и некој мора да вози! Утре ќе се мери.
Белешка за документите за програмата: Ширете ги физичките активности во текот на денот! Оттука и рамномерната распределба на протеините во текот на денот ! Со редовно физичко вежбање, секако можете да останете во процес на согорување на маснотиите.
Заклучок: прилично дистрибуиран, наместо 1 огромна грутка ...
Ден 8
Се измерив и мерев утрово:
Дефинитивно има 2 см на бутот и 1 см на колкот/стомакот - но тоа веќе го забележав на панталоните. И 2 кг помалку тежина! Јас веќе ја постигнав 1/3 од мојата цел. И програмата работи 3 месеци! Curубопитен сум да видам како се развива.
Одете на 1 час пешачење денес, посетете го Хаке ... Возбуден сум поради храната! Премногу маснотии не е она што го јадам дома. Инаку, успеав да се држам до единиците за протеини и јаглени хидрати.
Сè уште намерно не сум се занимавал со спорт во областа на согорување на маснотии. Знам како да го направам тоа, но обично не ми се допаѓа да го правам тоа.
Мислам дека мора да биде што е можно нормално човечки! Тоа беа првите два дена без бар или тресење.
Недела 2
Повеќе нема да пријавувам секој ден - освен ако има нешто необично! На почетокот на 2-та недела изгубив 2 кг. Се чувствувам навистина добро и способно.
2-та недела заврши; и добро се сложувам. Сепак, оваа недела беше тест за киселина: службено патување, посета на фестивал и силна промена помеѓу седењето и интензивното вежбање. Индикациите од основната брошура ми помогнаа да го задржам приближно бројот на порции дневно (заштита, таложење, енергија). Можете да се држите навистина добро! Како вегетаријанец, навистина имам проблеми во движење да добијам дополнителни порции = протеини. Имам нутриционистичка тенденција кон повеќе заштитени и енергетски делови - и скоро секогаш добивам 3 порции на енергија = јаглехидрати. Мислам дека е срамота што тресењето и шипката сметаат како по 1 дел. Повеќе би сакал чист протеински дел! Кога сум дома, ова можам да го надокнадам со леќа и наут - тешко е во движење.
Неправилните дневни рутини и патувања се екстремни киселински тестови за програма за управување со телесната тежина. Во хотелите и рестораните никогаш не знаете што точно има внатре, како се прават сосовите; и изборот е сè уште ограничен за вегетаријанците во некои региони. Лазањите со тестенини не се вистинска алтернатива.
Беше бурна недела, ќе ме мерам повторно на почетокот на неделата - и продолжувам да ве известувам! Љубопитен сум!
Недела 3
06.06.2017: Скалата покажува 3 кг помалку, но јас сум малку гладен. Можеби затоа што закуските не се чуваа секогаш минатата недела. Оваа недела повторно ќе се држам до тоа.
Недела 4
Јас редовно вградував вежби за вежбање во мојата дневна рутина. Вечерта на подот или наутро, бидејќи мојот сопруг ја напушта куќата релативно рано и јас станувам во секој случај.
Тренингот за танцување 2-3 пати неделно е спорт за издржливост . повеќе едноставно не е можно.
Во последните 3 дена бев трајно гладен, не сум ги јадел решетките и тресењето секој ден, но се обидов да јадам „нормално“. Како што реков, нема проблем за некој што сака да јаде месо и риба и млечни производи. Не можам да стигнам тука со претежно веганска диета. Храната ја сметам за исклучително еднострана. 6 порции протеини на ден се предизвик за мене и забележувам дека ми недостасуваат јаглехидрати.
Исто така, имам чувство дека ова не е само моја форма на исхрана. Се чувствувам вртоглавица и чувствувам недостаток и покрај закуските.
Самата програма работи. На крајот на 4-та недела имам 3,8 кг помалку, процентот на маснотии опадна за 1%. Мускулната маса е минимално зголемена, би очекувал повеќе. Но, помислете дека тогаш треба да го изградите спортскиот тренинг конкретно.
Addе ги додадам димензиите следната недела!
Држам ... поминаа 3 месеци.
Недела 5
Јас малку ја изменив програмата и имам помалку порции протеини, обидувајќи се да го избалансирам тоа со овошје и зеленчук, а исто така да си дозволам уште една порција јаглени хидрати. Добро се сложувам со тоа. Повеќе немам глад или немам чувство. Решетките се толку слатки што навистина имам чувство дека сум „грицкал“ нешто - и тие се многу исполнети. Одлично за во движење или за професионалци!
Одамна не сум болен, но минатата недела ми се скрши гласот и метежот на бронхиите. Го познавам симптомот: премногу млечни производи. Дали и јас не треба да јадам, а дијарејата е исто така дел од тоа. Нетолеранцијата на лактоза се зголемува. Морам драстично да ги намалам или изоставам млечните производи.
Клучот за целата оваа работа е само да знаете кој е вашиот метаболички тип. Претежно богата со протеини диета не е моја работа. Треба да го знаете тоа пред да ја започнете програмата.
Инаку, успех по целата линија: веќе лесно успеав една големина и јасно гледам дека ослабев во половината и стомакот. Работев и ги затегнав стомакот и нозете со мојот Galvanic, но јас сум изненаден колку е затегната кожата. Мислам дека тоа навистина се должи и на додатокот.
Недела 6 и 7
Во моментот имам многу работа, време кога секогаш имам тенденција да грицкам. Но, тоа е прилично зачудувачки: не чувствувам желба за слатки или паѓам во оргии за закуски, што обично имам тенденција да ги правам под стрес. Можам да погледнам парче торта, а исто така можам да ги оставам Харибос на тезгата на Беате без никакви проблеми. Ментално е многу цврсто чувство . хммм како да го опишам? „Не ми треба и не е добро за мене“ - оваа изјава е веројатно најдобра. Уживам и во леснотијата, без разлика дали танцувам или одам ... веќе ништо не се менува; и се чувствувам ослободено.
Од друга страна, си дозволувам и додатоци: За време на викендот има напишани ролни, домашни (знам што има внатре!). Едно е доволно! Јас го делам на 4 дела: секој има поинакво. Има и џем на последната четвртина, без путер! А уживање! Исто така, се почестив со чаша вино, инаку јас сум возачот - нема проблем!
Вагите покажуваат 5,7 кг помалку. Имам 4 см помалку на колковите - 3 см на секоја од бутовите. Телињата и надлактиците останаа исти. Изгубив 2 см на половината и градите. Содржината на маснотии е намалена за 1,2%. Тоа може да биде повеќе. Она со што не сум задоволен е градење мускулна маса. Но, тоа не е програмата, тоа сум јас. Повторно започнав да ги правам своите вежби за гимнастика - исто така со мала тежина, навечер одам на 30-минутна прошетка и танцувам. Но, се чини дека тоа не е доволно. Вежбите за сила веројатно недостасуваат, бидејќи со повеќе мускули согорувам повеќе маснотии. Морам да одам таму.
Исто така, го најдов преносот на WDR, понеделник, Nutrition Docs, многу интересен. Сите овие работи, исто така, ги кажаа тамошните лекари, во врска со заздравувањето на болестите, но ова важи и за здраво слабеење.
Она што го сметам за многу неверојатно е цврстината на кожата. Бидејќи не сум дебел, никогаш немав искуство со губење на многу телесни масти. Изгубив 7,5% од мојата телесна тежина и сметам дека изгледа прилично добро - немам барања за моделирање и повеќе нема да изгледам на 20 години, но јас сум среќен. Сè уште се плашам да објавувам фотографии, не сакам да бидат прогонувани насекаде на мрежата, но на крајот од 3 месеци повторно ќе се сликам и ќе видам дали сакам да објавам нешто „неутрално“.
Јас ќе продолжам.
Недела 10
Одлучив да го завршам дневникот денес - на мојот роденден - и да извлечам заклучок. Прекрасен подарок за роденден!
Вкупно 8 кг и скоро 2 големини на фустани помалку. Имам 3% помалку маснотии и 1% повеќе мускулна маса. Изгубив 5 см на колковите, 2 на половината и 4 на бутовите.
Јас сум многу избалансиран и навистина добро ја одржував програмата, немав напади на глад (освен еднаш) и немав глад за слатки работи. Наредив барови и шејкови, но јадев само по 10 за време на програмата. Мојата цел беше да не вклучувам решетки и шејкови со моите оброци - сепак, тие помогнаа многу во задоволувањето на гладот за слатки и не предизвикуваат недостаток. Тие се идеални и кога патувате, во авион или кога не доаѓате да јадете. За работните луѓе ТОП!
Нормалната гимнастика, градинарството, танцувањето не се доволни за жена на моја возраст да ги замени мастите со мускулна маса. Тоа е единствениот паѓач. Значи, потребно е паралелно да се направи тренинг со тегови. Ова беше посочено од самиот почеток. Myselfе гледам како сега ја држам тежината.
За веганите и веганите исто така е потребно доволно да се занимаваат со тоа како да јадат повеќе растителни протеини. за луѓето кои јадат риба и месо, програмата не претставува проблем.
Генерално, апсолутно препорачливо - не сум изгубил толку многу за 20 години и се чувствував толку пријатно со тоа.
Од 20.06.2017 г.
Само што се вративме од одмор во Франција. Јадев добро, пиев вино, а всушност јадев помалку и обрнував внимание на шеќер и маснотии!
Страшниот чекор на вагата покажува: Немам добиено грам!
Тоа е само одлично!
Од 20.06.2018 г.
Случајно денес го погледнав календарот и видов дека помина точно една година откако ја завршив програмата. Во меѓувреме е зголемен за 2 кг, не многу - особено што јадам нормално. Секогаш и тогаш вметнувам протеински пијалок, но само кога сум на пат и немам време. Работи многу добро. Се задржав на закуски.
Craелбите за слатки ми се намалија, јадам многу помалку од порано и се чувствувам многу подобро.
За мене сè уште е добра одлука да го земам овој лек, на кој сум целосно посветен.