Пат до ТАР 2016 - Исхрана

Објавено на 15.08.2016 година .

Пат до трансалпинско трчање 2016 година - Фаза 4: Исхрана

Оваа недела се занимаваме со многу чувствителна тема, која честопати жестоко и страсно се дискутира во круговите на тркачите и за која мислењата, искуствата и преференциите многу се разликуваат: исхраната. Некои тркачи се колнат во веганска храна, други во сите видови лекови и додатоци, а трети се залагаат за протеински диети.

Кога станува збор за исхраната, ние јасно веруваме во рекламирање: Нутела на леб наутро, затоа што, како што е познато, има нешто на неа, гумени мечки како закуска, бидејќи на крајот на краиштата, тие не ги прават само децата среќни и ако сакаме да го разбудиме тигарот во нас, има товар Пченкарни снегулки. Има само едно нешто што апсолутно треба да го имате во предвид: Пред ултратраил, популарниот крем-орев-нугат мора да се нанесе во двојно количество и НИКОГАШ да не се нанесува без путер. Инаку нема да работи!;-)

Она што сакаме да го добиеме на овој блог е фактот дека исхраната е многу индивидуална работа и секој спортист треба сам да одлучи што е добро за вас, што одговара на вашиот став кон животот и, пред сè, е сварливо. Страсните тркачи по природа имаат здрава исхрана, бидејќи би требало да се искупите за тешка храна и чувство на исполнетост на вечерниот тренинг. Во принцип: Секој што поминува часови по патеки може да се почасти со нешто без грижа на совест, затоа што Ферари не вози на половина литар гориво и кулинарската награда припаѓа на патеката како планини, камења и корени.

Кога станува збор за исхраната, ТАР е уште еднаш многу посебен настан: Не е важно да се биде фит за час X, туку да се изведува конзистентно цела недела. Како по правило, никогаш не влегувате во темно црвената област, поради што стомачните проблеми поврзани со исхраната треба да бидат ретки. Непосредно пред, за време и веднаш по натпревар, сепак, треба да обрнете внимание на неколку мали работи што би сакале да ги разгледаме подетално подолу.

Пред натпреварот

Со цел да ги наполните резервоарите за течност, треба да почнете да пиете многу и да јадете свесно неколку дена пред натпреварот. Theешката фаза започнува околу три дена претходно: Сега е време да ги наполните резервите на јаглени хидрати и да избегнете храна богата со маснотии и влакна (кромид, зелка, итн.), Што може да доведе до проблеми со варењето на храната. Се препорачуваат јуфки, компири, јадења од ориз, банани, суво овошје, ореви и сок од цвекло. Мојот личен оброк пред натпреварувањето (ако е можно) е кускус со датуми и фета. Дури и ако е тешко да се започне во 7:00 часот наутро, појадокот треба да се јаде најдоцна два часа однапред. Сега не треба да внесувате ништо што го оптеретува телото на кој било начин или што може да доведе до проблеми со стомакот. Кај нас се докажаа слабиот кварк со банана, снегулки од овес и мед, како и ролна со мед, џем или нутела. Исто така, клучно е да се тестира однапред и да се слуша сопственото тело. Многу тркачи толерираат z. Б. Без кафе пред трчањето, другите се колнат во тоа.

За време на натпреварот

Станува интересно за време на натпреварот и ние не преземаме ризици или компромиси тука: Важно е да се внимава на продавниците за јаглени хидрати како ограничувачки фактор и да се надополнуваат соодветно од првиот час на натпреварот. Јас главно се потпирам на снабдувањето со енергија во форма на гел (совет: Aktiv3 Liquid Energy), бидејќи гелите од добри производители на спортска исхрана содржат натриум и калиум како додаток на јаглени хидрати (приближно 25g на порција). Покрај тоа, изотоничниот енергетски пијалок секако не треба да недостасува. И овде, омилен ми е Актив3 (портокал во крвта), бидејќи има пријатен освежителен вкус и лесно се вари. Пред две години, Фресубин, калорична храна (без рецепт во аптека), која главно ја користат пациенти со недоволна исхранетост или проблеми со цревата - а исто така е многу сварлива за тркачите - исто така ја докажа својата вредност пред две години. После часови на натпреварот, секако се добредојдени и освежителните станици со ореви, решетки или кола. Но, и тука, однапред важи следново: тест, тест, тест.

После натпреварот

Особено во етапните трки, внесувањето храна во непосредната фаза по натпревар е клучно. Тука е важно да се надополни рамнотежата на течности и резервите на јаглени хидрати и да се снабди телото со изгубени минерали. Јаглехидратите кои се консумираат особено во првите половина час се чуваат во мускулите во форма на гликоген. Таканаречените шејкови за регенерација (на пр. Aktiv3 протеински пијалок регенерација на турбо, пијалок за обновување на протеини High5 итн.) Има смисла тука и треба да се пие во текот на првиот половина час по натпреварот. Веднаш потоа се оди на штандовите за угостителство на финишот, каде што ќе можете да ја задоволите жедта и гладот со овошје, ореви, стапчиња од геврек, колачи и безалкохолно пченично пиво. Како што е познато, по етапата на Трансалпинското трчање е веќе пред сцената: Затоа започнуваме повторно во доцните попладневни часови со толерантна храна богата со јаглени хидрати со цел да ја наполниме меморијата за следниот ден.

Повеќе написи за серијата Патот кон трансалпинскиот рок 2016