Надја Комнеци има диета од 10 gradeвезди
Како дете бев воодушевена од Надија. Следев исклучителна спортска кариера и на јавна личност, во следните години. И секогаш се прашував како таа успева да остане толку витка и еластична.
и витка. Големиот шампион вели дека за секого е полесно да размисли за основните работи за здрав живот: вежбање и урамнотежена исхрана.
Каква храна содржи редовниот појадок? Но, вечера?
Појадокот е најважниот оброк во денот - се грижам да не го пропуштам и да го пренесам и на малото. Се обидувам да изберам храна за појадок на таков начин што ќе ги вклучува сите три главни категории на хранливи материи: јаглехидрати, протеини и липиди; повеќето производи ги имаат овие детали на етикетата.
Јас генерално правам сендвич со црн леб со најквалитетен маргарин, мастите Омега 3 и Омега 6 се добри за срцето, со сирење и свеж зеленчук. Повеќе сакам да го јадам сендвичот со чаша овошен сок.
За вечера претпочитам салата со сирење или риба.
Како успеавте да ја одржите вашата убава фигура во земјата на хамбургери и порции со мега големина?
Никогаш не се откажувам од моето секојдневно вежбање и се обидувам да не претерувам. Јадам храна од скоро секоја можна категорија, не е важна самата храна, туку колку јадете од неа. Јас сум воден од принципот на "малку од секој". Од друга страна, во САД е објавен список со 16 здрави производи што треба да ги јадете, со задоволство забележав дека веќе имам 12 од нив во мојата дневна исхрана.
Која е омилената романска храна на Барт? Што е со Дилан Пол? Но, вашата омилена американска храна?
Тие навистина сакаат салата од модар патлиџан и кисела зелка во лисја од винова лоза. Немам типична американска омилена храна, сакам шницел и пасирано сирење.
Кога случајно ќе добиете неколку килограми, зошто да избегнувате повеќе: слатки или масти?
Се обидувам што е можно повеќе да не додадам вишок килограми. Стресот за враќање на претходната тежина е преголем и не се чувствувам пријатно со тоа. Во никој случај не сакам да кажам дека препорачувам мајката да биде неактивна.30% од мојата дневна исхрана треба да се базира на маснотии.
Како што нè предупредуваат нутриционистите, отстранувањето на маснотиите од вашата исхрана е голема грешка. Мислам дека ако имате умерена потрошувачка, работите не можат да излезат од контрола, на пример, додавам масло во мојата салата, или правам сендвич со маргарин, или помеѓу оброците уживам во мал дел од ф'стаци.
Дали некогаш сте држеле диета? Ако е така, на каква диета се прибегнавте?
Како и секоја жена, ја сменив тежината. Но, јас не одржував диета во вистинска смисла на зборот, едноставно бев повнимателен кон конзумираната храна, потрошените калории и повеќе спортував.
Која храна ја чувате постојано во фрижидер? Зошто токму овие?
Јас многу внимавам на исхраната и на моето семејство. Од искуството на спортски перформанси знам колку е важно да се јаде здраво, така што во мојот фрижидер секогаш има: овошје, зеленчук, риба, обезмастено млеко, јајца, маргарин и други производи што можат да ми помогнат да подготвам вкусно и здраво јадење.
Уживам во готвењето, го користам своето време дома за да правам одредени работи во кујната, а и Барт и Дилан уживаат во моите рецепти со големо задоволство. Ние, исто така, правиме ексцеси при подготовка на романски јадења, но уверувам дека се во умерени количини.
Дали имате рецепт што го готвите често и со задоволство? Ве молиме споделете го со читателите на Уника.
Не можам да кажам дека навистина е рецепт, но со големо задоволство и леснотија го подготвувам следниот сендвич:
- две парчиња бел или интегрален леб
- на кој се шират 20 гр квалитетен маргарин
- и додадете 2 парчиња Ементал или Моцарела
Вака подготвениот полу-сендвич се загрева малку кај производителот на сендвичи; потоа расплетувајте и додајте:
- 2 парчиња филети од лосос
- лист зелена салата
- неколку капки сок од лимон;
Ако не се лажам, рецептот го добив од мајката на Барт.
Неодамнешна студија спроведена од „Reader’s Digest“, покажува дека помалку од 30% од Романците се загрижени за нивната тежина. Што би им препорачал на младите жени и мајки ?
Би им препорачал на младите жени и мајки секогаш да ги земаат предвид двата основни елементи на здрав живот: вежбање и исхрана. Покрај тоа, би ги советувал мајките да не забораваат дека се жени и да се обидат да дадат барем малку од времето што го дадоа на сопствената грижа пред да станат мајки.
Оброкот треба да се зема со задоволство, а не строго за да се елиминира чувството на глад. Треба да се обидеме да потрошиме малку повеќе време во изборот на храна, земајќи ги предвид пропорциите: протеини (15%), масти (30%) и јаглехидрати (55%), да ги замениме лошите масти со добри, растителни масти, да ги консумираме повеќе овошје и зеленчук.
Мислам дека нема смисла да се нагласи важноста на секојдневните физички вежби, барем 30 минути на ден, и тоа може да се направи каде било, дома пред ТВ или во парк, со деца.
Дали често присуствувате на вечери и други настани каде храната е често нутриционистички неурамнотежена? Како си?
На секоја вечера често има чинии во согласност со мојата исхрана, за да можам да изберам што најмногу ми одговара. И, ако сеуште служите храна што не е дел од мојата диета, тогаш гледам да консумирам што е можно помали количини.
Дали сте вклучени во проекти поврзани со здрава исхрана? Дајте ни некои детали.
Преку фондацијата „Надиа Комнеци“, јас војувам за живот од десет години за сите возрасти и сите полиња на активност. Во областа на здравството, имав, во рамките на фондацијата, програма драга за мене „Јас сум мал и силен“, во која беше нагласена важноста за практикување спорт уште од предучилишна.
И, да ги надополнам советите за движење со предлози за здрава исхрана, неодамна се вклучив во кампањата на Рама, „Добро е да се знае повеќе од помалку“. Одбрав да бидам дел од овој проект затоа што поддржувам здрава исхрана, урамнотежена исхрана без лоши масти, без ексцеси од каков било вид и што е можно помалку пороци.
Интервјуто е исто така дел од мартовското издание на Уника магазин