П.А.Т. Обука за телесна тежина
Огромниот „мора да има целосен безгрижен пакет“ за секој што сака успешно да тренира дома со цел да стане посилен, послаб и подобар.
Е-книгата многу ми помага. Јас ги користам плановите за обука како што е опишано. Мислам дека е одлично што Пат детално ги опиша и презентираше сите вежби во сите нивоа на тежина. Тоа го олесни започнувањето!
Томас Дворшак, Герасдорф во близина на Виена
Во мојот комплетен пакет, вклучувајќи е-книга, ПДФ, планови за обука, видео курс и видеа за вежби, ќе дознаете зошто треба да тренирате со сопствената телесна тежина и како најдобро да започнете.
Youе ве фатам за рака и ќе ви покажам како можете да интегрирате редовна обука во вашето секојдневие. За да можете да се забавувате подобрувајќи ја вашата кондиција, губејќи ги маснотиите во телото и станувајќи посилни.
Без оглед на кое ниво сте - П.А.Т. Тренингот со телесна тежина ви помага да ги постигнете своите цели со тренинг во телесна тежина во вашите четири wallsида!
Над 85 вежби
Во е-книгата ќе најдете над 85 вежби со илустрирани упатства и видеа. Чекор по чекор ќе објаснам како да пронајдете совршено ниво на вежба за вас.
Исто така, ви укажувам на секоја вежба кои вообичаени грешки ги има и како можете да ги избегнете. Покрај тоа, учите на кои мускулни групи идеално можете да се обратите со кои вежби.
Планови за обука од 100 недели
Покрај основната програма во две варијанти, постојат планови за обука за градење мускули, губење на маснотии и општа кондиција, секоја со две нивоа на тежина. Постои и план за обука специјално дизајниран за дополнителна обука за тркачи и други спортисти на издржливост.
Вкупно 9 различни планови за обука ви се достапни. Поради различните нивоа на вежби, можете - во зависност од почетното ниво - да тренирате неколку месеци до години со овие планови за обука и ќе продолжите да напредувате.
Диета и ментален тренинг
Секако, е-книгата е претежно за вашата физичка обука.
Но, без соодветна исхрана и ментална обука, успехот нема да дојде. Затоа во книгата ќе најдете важни практични совети и упатства за овие теми.
Вежбајте видео пример - склекови
Научете како да ја прилагодите класичната вежба под притисок на горниот дел од телото - склекот - на вашето ниво на фитнес. Видеото не е снимено во фенси студиско опкружување, туку намерно каде ќе ги користите најмногу - дома.
Добро е да се знае!
Содржина
Во поглавјето за основи, ќе ве доближам до придобивките и здравствените придобивки од тренингот со телесна тежина. Исто така, ќе дознаете како оваа форма на обука може да ви помогне да изгубите маснотии и да изградите мускули. Конечно, да разгледаме брзо исхраната и менталната обука.
Главните методи на обука
Во поглавјето за методите на обука, ве запознаам со повеќе од 10 методи кои ќе ви помогнат да ги постигнете целите за фитнес.
Потоа на 100 страници ќе ви бидат презентирани вкупно 85 вежби со илустрирани упатства. Ова е начинот на кој осигуруваме дека има вежба и за вашето ниво на фитнес. Вежбите се поделени во следниве области: горниот дел од телото (туркање), горниот дел од телото (влечење), нозете, јадрото (јадро и грб), издржливост (кардио) и подвижност (мобилност).
Дури и ако е тешко потребна опрема во план за обука за дома, во поглавјето „Корисна опрема“ ќе ве запознаам со уредите за обука и апликациите што ме поддржуваат за време на обуката.
Завршувањето на е-книгата е ваш практичен водич. Во него се занимаваме со тоа како можете трајно да го интегрирате тренингот во вашето секојдневие, која диета има смисла и секако дека добивате многу планови за обука (вкупно 100 недели) што можете да ги извршите според вас и вашите цели:
Во последниот дел ќе најдете малку мотивација за почеток и додатокот со литература и извори.
Во видео-курсот, јас лично ќе ве водам чекор по чекор преку мојата е-книга и ќе ве ослободам однапред од поголемиот дел од работата за читање. Е-книгата потоа ќе служи како референтна работа и ќе можете да започнете побрзо и конечно да се вклопите.
Во над 20 стриминг видеа, ќе ви објаснам на што треба да обрнете особено внимание за време на вежбите. Easyе ви биде лесно да го пронајдете вистинското ниво на вежба и правилно можете да ја научите техниката од самиот почеток.
вашите предности
Повеќе од 10 методи за обука
Вистинскиот метод за обука ќе ви помогне да го прилагодите тренингот со телесна тежина токму на вас. Без оглед дали сакате да изградите мускули, да изгубите маснотии или само да станете подобри.
За почетници до професионалци
Без разлика дали само што почнувате да тренирате, веќе не сте најмладиот или веќе се чувствувате спортски. Во е-книгата ќе најдете соодветна обука за секое ниво - без разлика дали се маж или жена. Ова е она што се залага за моето име: П.А.Т. имено значи „лична прилагодлива обука“.
Не се потребни уреди
Најдоброто нешто за вежбите и плановите за обука во е-книгата е: Може да тренирате насекаде. Дури и дома со тебе. Потребни ви се само неколку предмети од секојдневието. Тогаш нема повеќе изговори, бидејќи можете да тренирате без оглед на времето, локацијата и времето.
Совети за исхрана и ментална обука
Дури и ако е-книгата е главно за обука на вашето тело, исхраната и менталниот тренинг играат суштинска улога. На повеќе од 20 страници поврзани со вежбање, ние им се посветуваме на овие теми кои имаат значително влијание врз вашиот успех во фитнесот.
Над 85 вежби и 100 недели планови за обука
Theе најдете многу вежби во е-книгата. Вкупно има 15 вежби, секоја со 5 до 6 нивоа плус дополнителни 3 вежби за мобилност. Исто така, го вклучив сето ова во вашите планови за обука, кои можете да ги тренирате специјално според вашите цели: да изгубите маснотии, да градите мускули или едноставно да станете подобри.
кој сум јас?
Јас сум Патрик Јоханес Бауер. Вие исто така можете само да ме повикате Пат. 🙂
Јас сум управен директор на спортско здружение, спортски научник, дипломиран тренер за исхрана и семеен човек. Јас сум исто така тренер, уживам да фотографирам и ме интересираат природните науки и како се однесува светот.
Верувам во свет во кој луѓето смело одат по свој пат, фитнесот и здравјето го имаат статусот што го заслужуваат и секој од нас го прави најдоброто од себе.
Затоа ја напишав оваа е-книга. Затоа што ги прави можни овие три работи.
Што велат другите?
Сакав да ослабам 3 години, но секогаш имав добри изговори. Пет ми покажа како да не ја изгубам од вид твојата цел. Имено, ако имате силно зошто стои зад тоа: За мене беше тоа што можам да играм со мојот син без да се откажам веднаш по 10 минути. Бидејќи ќе се мажам следната година, тоа ми даде дополнителен поттик во мотивацијата.
Пет ми помогна да ги остварам своите цели со своите планови за обука, исхраната и советите за умот. Првите 3 недели не беа толку лесни ако претходно не сте се занимавале со многу спорт и постојано грицкавте. Но, го тргнав и за 12 недели успеав да ослабам 15 килограми од почетната тежина над 100 килограми и значително да го намалам процентот на маснотии во телото без да останам гладен. Покрај тоа, се чувствувам посилен и подобар од кога било! Јас сигурно ќе продолжам бидејќи тоа е веќе многу забавно.
Волфганг Пош Mörbisch am See
Разгледав многу бесплатна содржина и исто така ја преземав книгата за обука. Инструкциите се многу детални и лесни за имитација.
Елке Дузгун Рајнбах, Германија
Ако сакате поинтензивно да се занимавате со тренинг со телесна тежина, можам да ја препорачам книгата на мојот пријател и колега-блогер Патрик Бауер. Не познавам некој што е запознаен со обука без опрема како што е тој. Постојат над 85 упатства за вежбање со видеа и девет различни планови за обука за книгата. Апсолутна препорака!
Јан Стерли Обучувач и блогер на fitvolution.de
П.А.Т. Тренингот со телесна тежина е навистина солидна работа, браво! Поради КОВИД-19, напишав и некои планови за клиенти дома и без опрема во последните неколку месеци. Повлечениот дел од горниот дел од телото без прстени/шипката до врвот останува најголем предизвик за мене, затоа мислам дека вежбата со табелата прикажана од Пат е навистина одлична.
Lyубов А Aоша Личен тренер од Хамбург
Со своето долгогодишно знаење, што го запиша во оваа е-книга во кондензирана форма, Патрик ми помогна да се вклопам во сезоната на капење и да се чувствувам добро за тоа.
Неговите вежби и планови за обука можат совршено да се прилагодат на моите потреби.
Катрин Сабо Оберварт
Направив селфи пред и по часот и зачуден сум што може да се постигне за неколку недели. Продолжете така, никогаш не се откажувајте. Треба да работите за успех, но знаете како да го направите тоа.
Можев да продолжам да пишувам засекогаш, но пред мене се уште има тренинг, така што само велам БЛАГОДАРАМ ЗА СЕ. Чест ми е што ве имам како дигитален тренер.
Јоски Учесници на курс преку Интернет
Благодарност до Пат за оваа книга. Тоа е вистинска инвестиција за секој што сака да вклучи тренинг со телесна тежина во својата рутина за вежбање. Пат многу добро ги опишува сите вежби во својата книга. Фотографиите ја заокружуваат целата работа и го олеснуваат имитирањето на вежбите. 5 различни нивоа на тешкотија осигуруваат дека книгата ќе стане придружник за обука подолго време и дека нема досада.
Оливер Кари Неблагодарна работа
Вежбите можете правилно да ги дозирате, па затоа се практични - дури и за мојата возраст.
Ренатирај Трипамер Пинкафелд