Патот до фигурата од соништата - преку спортска исхрана

Јосуа Сенц (м-р спортски науки)

На Upfit, Јосуа е одговорен за сите теми поврзани со спортот, тренинзите и вежбите.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

Спорт и исхрана - тим од соништата

Долго време е неспорно и познато дека „храната на цивилизацијата“ е причина за честото прејадување и неухранетост и, како резултат, е одговорна за тежината и здравствените проблеми во нашето општество. Секој втор германски граѓанин сега има прекумерна тежина и секој петти дебел. Малкумина можат да се чувствуваат добро со тоа на долг рок, а уште помалку дали уживаат добро здравје на долг рок. Една од главните причини за прекумерна тежина: брза храна и култура на преработена храна. Покрај количината и високата енергетска густина на исхраната, квалитетот и дистрибуцијата на хранливи материи се исто така голем проблем. Ако не бидете внимателни, брзо ќе ја зголемите потрошувачката на енергија преку сопствената потрошувачка на енергија. Покрај тоа, честопати постои очигледен недостаток на вежбање во секојдневниот живот што нуди премалку сон и премногу стрес. Оваа статија покажува зошто вежбањето и диетата имаат толку многу придобивки.

Не знаете како да ја достигнете целта? Почни сега.

Спортска исхрана - одржлив начин

Од каде да започнам ако сакам да сменам нешто? Вежбањето и тренингот за фитнес играат многу важна улога во намалувањето и регулирањето на тежината од неколку причини; соодветната диета за фитнес ја обезбедува потребната енергија во вистинските форми и димензии. Соодветен начин на живот со адекватен сон, уредена дневна рутина и малку алкохол го олеснува процесот на "ремоделирање" на сопственото тело од голем дел. Нашиот калкулатор за БМИ ви помага да ја одредите оптималната телесна тежина.

Успех со фитнес, исхрана и тренинг

Обуката значително ја зголемува потрошувачката на енергија и на тој начин влијае на енергетскиот биланс, така што телото ги троши своите зачувани резерви - масното ткиво - со цел да обезбеди енергија повторно потоа. Телото исто така гради мускули преку комбинација на тренинг и спортска исхрана богата со протеини. За разлика од маснотиите, мускулите се метаболички активни ткива и, дури и во мирување, трошат многу пати повеќе енергија што маснотиите можат да ја консумираат. Оваа потрошувачка на енергија - особено ако продолжиме редовно да ги користиме насобраните мускули - на крајот помага дополнително да се зголеми ефикасноста на согорувањето на мастите и на тој начин да се ослободат од повеќе getубовни рачки.

За разлика од комбинацијата со здрава спортска исхрана, самото тренирање обично не доведува до забележително намалување на телесната тежина. Обуката го става телото во состојба во која е во состојба да ги намали телесните масти и да изгради мускулна маса. Поради ова, вистинската спортска исхрана е многу важна, инаку често се постигнува токму спротивното. Лошата исхрана го негира ефектот на обука и, во најдобар случај, го одржува статус кво состојбата. Лошата диета во овој случај може да значи таа јаде погрешна работа, јаде премногу нередовно или дека јадете премалку. Сите три варијанти го водат телото во метаболички процеси кои се распаѓаат (мускули) и складираат (маснотии). Добрата рамнотежа на фитнесот и здравата исхрана се неопходни за добра слика на телото.

План за исхрана на фитнес - може да биде толку едноставен!

Ако јадете правилната диета за фитнес, не мора да бидете гладни или да бидете математички надарени - на крајот, станува збор за редовно јадење и квалитетно. Дневник за храна е корисен тука за да се внимава на исхраната и да се следат начините на исхрана. Правилната спортска исхрана ги поддржува метаболичките процеси предизвикани од тренингот и обезбедува намалување на телесните масти при истовремено градење мускули. На долг рок, ова води до тенок, спортски изглед.

Едноставно решение, на пример, е план за исхрана на фитнес од експерт за облека. Таквиот план за спортска исхрана треба да ги земе предвид индивидуалните фактори како што се нетолеранција, вид на диета (на пр. Вегетаријанска) и физички обележувачи, бидејќи не функционира истото за секого - освен неколку основни правила, како што се избегнување слатки и безалкохолни пијалоци.

Бесплатно
Калкулатор за соодветни калории

Пресметајте го барањето за калории сега

Спортска исхрана - мора да обрнете внимание на тоа!

Некои луѓе имаат успех со многу екстремна диета за фитнес, стануваат славни на социјалните мрежи и ја препорачуваат својата форма на спортска исхрана како лек - клучен збор „50 банани на ден“. Но, на крајот, овој успех не е репродуцирачки и затоа е безвреден за другите луѓе кои ја бараат вистинската диета за фитнес.

Ваквите модерни диети само привремено ја намалуваат телесната тежина, бидејќи обично постои радикално ограничување на калориите - телото добива премалку енергија за дневна потрошувачка. Мускулите како потрошувачи на голема енергија се распаѓаат и метаболичките процеси во сите органи се забавуваат. Постои стагнација во губење на тежината, што неминовно се случува веднаш штом телото се прилагоди на снабдувањето со енергија. После тоа, нормалното јадење далеку ја надминува моменталната потрошувачка на енергија во организмот и тежината се зголемува многу брзо. Вака работи многу цитираната јо-јо.

Затоа, секој што сака да изгуби тежина треба да прибегне кон спортска исхрана која се фокусира на индивидуалните потреби. Балансирана исхрана со правилен состав на микро- и макронутриенти и вистински план за обука може да биде многу покорисна од плановите надвор од полицата.

Бидејќи едно е јасно: Нема кратенка за вашата фигура од соништата! Фигурата е огледало на вашиот досегашен живот и знак на напорот што го вложивте за да бидете здрави и фит. Фитнес-диета базирана на потреби во врска со тренингот за фитнес е најдоброто средство за долгорочно слабеење. Добијте добар совет: започнете со план за обука, план за исхрана на фитнес или план за трчање и обидете се да одите во кревет порано за да спиете повеќе - три точки што се ваши Намалување на телесната тежина на здрав начин и воведување на телото во форма.

Придонес за гостин од Тил Ебенер (личен тренер во Поинт Пауер, Келн)
Точка на моќност

Повеќе возбудливи статии

Градење на мускули - сеопфатен водич за исхрана за градење мускулна маса

Не можете без него: Дневник за храна на Апфит (бесплатен PDF)

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.