Патот до мојата нова тежина - добро е забавно на овој начин!
Најважното прашање кое веројатно ве интересира најмногу, колку килограми би можел да ослабам со тренинг, имаше околу 90 тренинзи до крајот на август 2017 година?
За жал не многу. Тоа беше само два килограми. Во јануари имав добри 97 кг и на крајот на август беше нешто помалку од 95 кг. Многу скромен за овој голем напор.
Па, не само што ја измеривме тежината, туку и го измеривме составот на телото. Јас бев во можност да ги намалам телесните масти, но значително се здебелив во мускулната маса, што исто така објаснува зошто не изгубив толку многу тежина. Нозете и рацете станаа многу посилни, стомакот затегнат, но за жал сè уште е голем и кружен.
Во однос на спортот, се чувствував подобро отколку што имав за повеќе од 20 години. Имам многу повеќе енергија, помалку сум уморен во секојдневниот живот и се чувствувам многу пофлексибилен и поприлагоден.
Добро, сега сум фит, се чувствувам одлично, се забавувам повеќе од кога и да било во животот, правејќи три спортови неделно.
Сега долготрајната маст на стомакот треба да помине.
На радост на сопругата, конечно по повеќе од 10 години сфатив дека морам внимателно да ја слушам сопругата и како ќе се одвиваат работите со диетата, ако сакам да ги намалам тешките маснотии во стомакот и да ги изгубам одржливо.
Се согласивме дека, како мој личен тренер, ќе се однесувате како што би постапувале со вашите клиенти.
Ваш предлог:
Слабејте до 10 кг за 8 недели со вежбање и план за здрава исхрана!
Но, тоа ќе работи само ако јадам и тренирам точно како што ми рече таа.
План за исхрана? Јадејќи само урда, кварк или соја со недели? Ова дефинитивно не е за мене.
Постои и друг начин. Ме научија дека здраво слабеење е можно и со вкусна храна, тоа зависи само од избалансиран состав на храната.
Па, решив да ги направам 8-те недели здраво слабеење со вежбање и правилна диета. Започна со 36-та недела во 17 септември.
Најлесно за мене беше да го прилагодам тренингот за сила, се чуваше интервал од три тренинзи неделно.
Диетата според планот за исхрана:
Понеделник и вторник беа моите „денови на компензација“. Тоа значи дека нема утрински оброк, првиот оброк напладне. Менито беше претежно околу 250 гр пилешки гради на скара, подготвени без маснотии и сос. Имаше и околу 200 гр парен зеленчук подготвен без маснотии или обичен ориз од шпоретот за ориз. Мојот редовен ресторан Möve во Фаленси беше толку kindубезен што го готвеше мојот ручек според моите желби 8 недели без да додадам маснотии. Ви благодарам многу за тоа. Вечерта можев да јадам печено говедско месо со 2 домати на пареа, богато украсена салата од туна или пилешка салата со печурки. Околу 21 часот имав протеински шејк со вода, така што тие денови имав доволно протеини. Целта за тој ден беше да не консумирам повеќе од 800 до 900 калории и 16 грама маснотии.
Од среда до сабота имав „денови на полнење“ каде што ми беше дозволено да консумирам добри 2000 калории и до 30 гр маснотии. Мојата сопруга има разработено разни вкусни менија за ова. Секој ден можев да јадам поинаку. Утрото секогаш служев 45g снегулки од овес, 10 g суви снегулки од соја, 1 мала банана со 1,5 dl топло млеко. За време на ручекот, најмногу јадев во ресторанот Möve, заменувајќи го помфритот со ориз или јуфки, и целосно наведени густи сосови и пржени работи, како крцкава риба, итн. Секогаш пиев минерална вода, а потоа и кафе само со крем и секако малото парче чоколадо што ми се појави. Вечерта секогаш се готвевме сами. Врз основа на ручек, ми беше дозволено да јадам повеќе или помалку навечер. Сепак, во тие денови никогаш не бев гладен или имав чувство дека сум јадел лошо или премалку.
Неделата беше најдобриот ден за мене. На тој ден не морав да гледам ништо, а исто така можев да се почастам со десерт како топла чоколадна торта со сладолед или парче торта. Она што навистина уживав навечер беше вкусно подготвеното говедско филе (низок метод на готвење), зачинето само со сол и бибер, плус многу фин зеленчук на пареа и, во зависност од зеленчукот, зачинет со малку путер и свежи билки. Неверојатно колку вкусен зеленчук без сосови и путер
Здраво слабеење во рок од 7 недели - мојот протокол
KW 40/89,9 KG - Морав да набавам нови панталони. Ура!
Најлесен начин за мене беше да се држам до програмата со вежбање. По 4 недели, кога го измеривме составот на моето тело, откривме дека изгубив повеќе мускулна маса отколку маснотии! Wifeена ми ги прилагоди тренинзите и оброците (ТРЕБА да јадам повеќе) така што четири недели подоцна повторно можев да добијам мускулна маса, но да изгубам повеќе телесни масти. Можев да тренирам во денови кога јадев само 800 калории. Одеше неверојатно добро. Секако, погледнав да тренирам на првиот ден на олеснување, па сè уште можев да имам корист од повеќе раскошниот неделен оброк.
Она што ми создаде малку проблеми во првите две недели беше одењето на работа без појадок во слободните денови. Од третата недела ова работеше изненадувачки добро. На првите два дена од олеснувањето, морав многу да одам во тоалет. Во 42 и 43 недела имав малку проблеми со температурата на моето тело. Многу добро забележав дека произведувам помалку топлина од јадењето толку малку и затоа морам да се облекувам и да се движам подобро. Мислам дека не би направил денови за олеснување од ова искуство во јануари и февруари.
На два дена олеснување, секогаш внимателно се придржував до спецификациите на планот за исхрана. Во деновите на товарење, да бидам целосно искрен, имав лизгање три или четири пати. На пример, јадев помфрит со голем кордон блу на ручек со клиент, уживав во големо парче сирење на ладен ден или пица со десерт на вечера со клиент, што резултираше со повеќе маснотии отколку што се очекуваше ме зеде и бев во можност да изгубам помалку тежина таа недела.
Бев потполно искрен со сопругата и секогаш и велев веднаш ако јадам нешто надвор од нутриционистичкиот план. Така, можете да го оптимизирате планот за исхрана за следните денови или во недела наместо тестенини, имаше зеленчук подготвен во паробродот.
Единственото нешто што го задржав да и кажам. Секогаш и тогаш во деновите на товарење, јас се препуштав на многу фин Моренкопф во ресторанот Möve со попладневна ужина, понекогаш дури и за ручек кога желбата беше поголема од мојата волја да ослабам. Она што, од своја страна, ми донесе корист е што не се грижам многу за алкохолни пијалоци. Така, можев самоуверено да сторам без вино, пиво и копродукции.
Без придружба во текот на овие 8 недели никогаш не би можел да ја намалам тежината за скоро 8 кг. Ако строго се придржував на диетата, ќе беа можни уште една или две кила. Благодарение на адаптацијата на тренингот повторно можев да ја соберам мускулната маса, така што бев на исто ниво како во 36-та недела.
Исхраната беше централна во тоа време. Научив многу за составот на диетата. Открив каде удобно можам да сторам без внесување маснотии секој ден (од 36-та недела никогаш не сум имал еден или два кроасани за појадок
8 до 16 гр маснотии на ден).
Ако сеуште вечерам раскошна вечера, се обидувам да јадам нешто полесно за ручек. Јадам нешто пржено еднаш неделно, понекогаш без претрупан сос, на пример, за крем-шницел, сосот го заменувам со малку путер од билки.
Така, бев во можност да ја задржам мојата тежина плус/минус 1 кг од 43-та недела 2017 година и покрај 5-годишниот одмор во Тајланд до денес, недела 6 2018.
Мојата иднина:
Сè уште не сум целосно задоволен и би сакал да ја намалам телесната тежина на 84 килограми. Би сакал да го постигнам намалувањето главно околу стомакот, каде што гледам најголем потенцијал. Почнав нова програма за вежби минатата недела и ќе видам дали можам да вежбам три пати неделно до крајот на април.
Веднаш штом повторно ќе се загрее на пролет, повторно ќе направам програма за здраво слабеење со вежбање и урамнотежена исхрана за сопругата и се надевам дека ќе ја намалам телесната тежина на 84 кг летото 2018 година за да можам да ја задржам после.
Ако долго време размислувавте за слабеење, било да е тоа на стомакот, бутовите, задникот итн., Не двоумете се да добиете помош за решавање на целата работа.
Без поддршка и периодична мотивација и строгост од личниот тренер (како мојата сопруга) никогаш не би ја постигнал својата цел!
За мене, идеално беше што прво тренирав редовно шест месеци. Ова му овозможи на моето тело да се навикне на промена. Во мојата глава никогаш не би бил подготвен да се занимавам со спорт и исхрана во исто време за време на мојата секојдневна работа.
Seeе видите, кога телото е поспортско и попродуктивно, кожата е поцврста, панталоните одеднаш паѓаат, почнува да е забавно. Одеднаш автоматски гледате да јадете подобро и да правите без слатки помеѓу нив. Кој би сакал да го поништи тешкиот напредок?
Убеден сум дека не постои единствен рецепт за одржливо слабеење; секоја личност има свои индивидуални потреби.
Со помош и мотивација на личниот тренер, можно е здраво да изгубите тежина со тренинг со тегови и план за исхрана.
Голема благодарност до мојот личен тренер и сопругата за огромната помош, посветеност и разбирање. Беше забавно.