Патот до шест пакетчиња - здрав и тенок преку краткорочен пост
Како да одредите сопствена диета и да изгубите тежина без диети
Секогаш кога некој ќе ме праша за совети за неговата обука или ќе побара неколку лични тренерски сесии, јас секогаш го поставувам истото прашање на почетокот: „Која е твојата цел?“
Како и кај повеќето рекреативни спортисти, одговорот е обично (смислено) релативно општ: „Сакам целокупна подобра/поцврста фигура и повеќе мускули.“ По кратко разгледување, сепак, во повеќето случаи ќе се додаде коментарот „рамен стомак/шест пакет“ Одлично. Поголемиот дел од времето, овие луѓе се многу изненадени, дури и искрено разочарани, кога обуката што ја предлагам вклучува само еден или два комплети за стомакот. „Не можеме ли таму малку повеќе?“, Обично е надежното прашање. Секако дека можевте. Сепак, во огромното мнозинство на случаи ова не би било многу ефикасно. Бидејќи дури и овие неколку интензивни повторувања не се користат првенствено за шест-пакет, туку за стабилизирање на јадрото на среден рок за други вежби.
Лагата за обука
Дури и да е така, вежбите за аб не се сосема бесмислени. Од една страна е веќе споменатиот ефект на стабилизирање, при што грбот е поддржан со многу оптоварувања. Силното торзо е исто така клучна предност за луѓето кои практикуваат динамичен спорт. Плус, неколку стомачни неделно, всушност можат да направат вашиот стомак да изгледа малку порамен. Бидејќи тренингот ја зголемува основната напнатост во мускулите и вие едноставно оставате стомакот да се „дружи“ малку помалку во секојдневниот живот. Всушност, две до четири групи на интензивна обука за аб неделно се сосема доволни. Само за луѓето кои веќе имаат јасно видливи стомачни мускули, има смисла да се стремат кон одредено дотерување со насочено тренирање. Но, за да се дојде до оваа точка воопшто, потребни се сосема различни стратегии.
Маснотиите во телото како клучен фактор
Значи, ако насочената обука на стомакот, спротивно на многу рекламни ветувања, не донесе ништо, што помага тогаш? Убавата изрека „шесте пакетче се прави во кујна“ важи тука. Вистината е дека секој од нас веќе има доволно стомачни да го создаде тој посакуван изглед. Сепак, најмалку 95% од сите луѓе имаат процент на телесни масти што многу успешно ја спречува нивната видливост. За жал, дури 10.000 стомачни не можат да го променат тоа. Така, една работа важи пред сè на патот до рамен стомак: Ослабете!
Сега изложете ги стомачните мускули!
За возврат, исхраната е далеку најважниот фактор. Дополнителната физичка активност е апсолутно разумна и пожелна, но игра подредена улога во однос на слабеењето. Значи, ако навистина имате за цел да блеснете на плажа, во базен или едноставно во тесен врв/кошула со рамен стомак, тогаш нема избегнување промена на исхраната. Без разлика дали едноставно се обидувате да јадете помалку и поздраво, да намалите јаглехидрати или да ги искористите ефектите на краткотрајниот пост, во крајна линија е прашање на лични преференции. Но, само кога ова основно барање е исполнето, треба да размислите за идеалната спортска програма во следниот чекор и, последно, но не и најважно, за насочен тренинг за стомачни.
3 размислувања на тема „Патот до шест пакетчиња“
Јас го правам 18: 6 и работи прекрасно.
Скоро секој викенд одам по freeriding во Ваграин, Шладминг, Спизац, итн. Ова значи дека мојот партнер има шест пакети секое лето. Тој оди надолу. Но, дури и додека се ослободам, можам да почувствувам како грбот станува посилен. Во текот на неделата танцувам интуитивно околу еден час.
Јас сум исто така веган веќе 5 месеци. И јадете многу протеини направени од црвена леќа, наут, тофу и грав од бубрези. Јас обично јадам јаглехидрати навечер. Цело утро се симнувам доста добро и нема што да јадам за ручек. Направете ми зелени смути и наизменично пијте минерална вода, незасладени чаеви и нормална вода од чешма. Веќе околу 3 месеци, со висина од 1,68, поминав од 67/68 кг на 57 кг. Долната абдоминална маст се намали од 92 см на 86 см. Бут од 62 до 54 см. Половината сега е од 78 до 72 см. Во последните 2 недели изгорив уште 2 см на маснотиите во долниот дел на стомакот. Го сакам мојот шест пакет пред да наполнам 30 години. Се заколнав на тоа кога имав 105 кг на 21 година. Оттогаш, останав на својата цел. И преку веганската диета, моето тело и контактот со него станаа сè подобри и подобри. ... ментално и јас се чувствувам многу подобро. Оваа промена ја направив не од етички причини, туку од здравствени причини.
ви благодарам за вашиот позитивен коментар! Вашите досегашни успеси се навистина импресивни. Честитки за тоа!
Ги чувам прстите вкрстени дека брзо ќе стигнеш до својата цел со шест-пакетот и, се разбира, се радувам на краток извештај од тебе. 🙂