Пауза за обука Што да правам против губење на мускулите SAT
Паузата од обука е особено неопходна ако сте болни. Сепак, по треска или повреда, не треба да се враќате на програмата за целосна тренингот, туку повторно навикнете се на вашиот ритам чекор по чекор. Можете да дознаете како да го направите ова овде.
Не брзајте назад на работа
Без оглед која беше причината за паузата во тренингот или колку траеше: Ако се вратите на тренинг премногу брзо, можете да сметате на следната пауза веднаш. Зошто? Бидејќи мускулната загуба се јавува четири пати побрзо од мускулната добивка. Секој што е болен, може брзо да изгуби 5 килограми мускулна маса за една недела. Тоа значи: телото по паузата за обука не е на истото ниво на изведба како што беше пред паузата за тренинг. Затоа, однесете го бавно кога ќе продолжите со рутината за вежбање. Еден индикатор е болните мускули. Ако ова се случи по десет часа, тоа е добар знак. Ако ја чувствувате болката само по еден ден, која трае три дена, ова треба да биде сигнал дека обуката е премногу интензивна.
Пауза за тренинг поради болка во мускулите
Кој не го знае тоа: По долга пауза од тренингот, сакате да направите нешто за вашата кондиција и тоа станува забележливо следниот ден - болните мускули. Сега се поставува прашањето: направете уште една пауза од обуката додека не се опоравите или само продолжите? Одговорот: зависи. Почетниците можат да се третираат со одредено олеснување - не само затоа што распаѓањето на мускулите не е толку силно за време на паузите за обука. Меѓутоа, ако следите план за обука на боди-билдинг повеќе од шест месеци, мотото е: обидот е подобар од студијата. Со други зборови, ако болката е осум, па дури и девет на скала од еден до десет, дефинитивно треба да паузирате додека не ги оцените болните мускули со три или четири.
Спротивстави на губење на мускулите со диета
За вас, паузата од тренинг не значи дека ќе ги изгубите сите плодови на вашата напорна работа и дека нивото на вашата кондиција ќе се врати на нула. Бидејќи со правилна диета, можете активно да направите нешто за вашата кондиција дури и за време на паузата за обука. Поради помалата потрошувачка на енергија, на телото му требаат помалку јаглехидрати и масти. Од друга страна, протеините, витамини и цинк се важни за брзо станување на нозе. Имено, тие го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и го забрзуваат градењето на мускулите.