Паузи и суперкомпензација Техничарите
Секој што сака да ги подобри своите перформанси во спортот, исто така треба правилно да ги испланира паузите. Ако фазите за обновување се поставени правилно, може да се користи ефектот на суперкомпензација.
Дури и конкурентни спортисти не само што можат да тренираат, јадат, спијат и да се натпреваруваат. Успешните спортисти обезбедуваат правилно исклучување помеѓу нив. Ова е единствениот начин да се постигнат врвни перформанси кога е важно. Истото се однесува и на здравствените спортови: оние кои правилно паузираат се најдобриот начин да ги подобрат своите перформанси. Како дојде?
Супер компензација - паузите ги зголемуваат перформансите
Ако сме активни во спортот, трошиме енергија. Телото станува неурамнотежено и заморено. На паузата после тренинг, тој ги надополнува своите резерви на енергија. На крајот на паузата, тој е поефикасен отколку пред тренингот. Спортските научници зборуваат за „суперкомпензација“.
Можете да ги зголемите вашите перформанси особено ефикасно ако започнете да тренирате токму во овој момент - кога телото се опоравува, а перформансите се особено високи. Значи, започнувате да тренирате на повисоко ниво. Ако започнете да вежбате премногу рано, пред телото да се регенерира доволно, ќе се претерате. Дури и ако паузите премногу долго, не можете да ги подобрите перформансите на долг рок.
Не премногу и не премалку
Колку ќе трае паузата, зависи од тоа што тренирате - на пример, вашата општа издржливост или сила.
Следниве се упатства:
- пауза на ден или два помеѓу тренингот за издржливост, како што е џогирање.
- два до четири дена пауза за време на интензивна обука за сила.
Така добивате најголеми придобивки во перформансите. Затоа не треба да тренирате иста работа два последователни дена.
Колку сте во форма исто така игра улога. Ако сте добро обучени или ако не се оптеретувате премногу за време на обуката, ќе закрепнете побрзо. Потоа можете да започнете повторно порано.