Спорт за време на бременоста
Пешачењето е лесно за сите, идеално за жените кои не се занимавале со спорт пред да забременат.
Пливањето или салата за вода се едни од најпрепорачаните физички вежби за време на бременоста. Водата ја одржува телесната тежина и го намалува напрегањето на зглобовите.
Пилатес прилагоден за бремени жени помага во зајакнување на зглобовите и мускулите.
Часовите по јога за бремени жени може да ви помогнат да ја одржувате физичката и емоционалната рамнотежа.
Танц, часови по аеробик или специјални часови за фитнес за бремени жени исто така може да ви помогнат да имате добар мускулен тонус.
Лекарите предупредуваат дека мора да престанете со каква било физичка активност доколку почувствувате еден од следниве симптоми: Вагинално крварење, контракции на матката, болка во градите, протекување на амнионска течност, палпитации, тешко дишење, вртоглавица.
Спортските контакти (боречки вештини, ракомет, кошарка) и оние кои имаат голем ризик од пад (скијање, јавање коњи), како и нуркање под вода се меѓу физичките активности што треба да ги избегнувате за време на бременоста. Исто така, физичката активност што вклучува скокање исто така не се препорачува бидејќи може да предизвикаат контракции.
Спортот генерално не се препорачува во случај на бремени жени со срцеви заболувања, астма, тешка анемија. Исто така, жените со висок ризик бременост можат да имаат физичка активност само доколку тоа ви го препорача лекарот, по физички преглед. Овие случаи мора да бидат предмет на постојан мониторинг.
Редовната физичка активност го стимулира ослободувањето на ендорфин, кој ја ублажува болката, а со тоа предизвикува релаксација. Ендорфините ја намалуваат вознемиреноста, обично ја доживуваат бремени жени.
Гестацискиот дијабетес (дијабетес од бременост) може да се спречи или третира со помош на спортот. Overените со прекумерна тежина обично се соочуваат со поголем ризик од развој на гестациски дијабетес. Движењето и урамнотежената исхрана можат да направат чуда!
Физичките вежби ја подобруваат циркулацијата на крвта и се борат против задржувањето на водата, што е честа појава кај бремени жени, кои многу често се соочуваат со оток на стапалата.
Движењето помага во ублажување на болката во грбот и грчевите во мускулите, кои се вообичаени за време на бременоста.
Studiesените кои редовно спортуваат повеќе сакаат да имаат пократок труд, откриле студии.
Затоа, уживајте во спортот и за време на тие девет месеци од бременоста! Телото полесно ќе се прилагоди на својот нов статус, ќе можете подобро да ја контролирате вашата тежина и движењето исто така ќе ви помогне при закрепнување по породувањето.