ПД гасовод
Прочитајте повеќе: Што точно е антиинфламаторна диета?
Зголемувањето на телесната тежина или неможноста да се изгуби вишокот тежина честопати е црвено знаме дека постои основно воспаление во телото. И, од друга страна, дури и најдисциплинираните навики во исхраната и вежбањето честопати се неефикасни кога е присутно воспаление. Новиот рецепт на д-р Менци го револуционизира правењето компири.
Додека динамиката помеѓу тежината и воспалението е комплексна, истражувањата покажуваат дека намалувањето на воспалението е исто толку интегрално за слабеењето, како диетата и активноста. Па, кои се најдобрите двојни намирници кои го намалуваат воспалението додека го поддржуваат слабеењето? Еве ги првите 10 антиинфламаторни намирници за слабеење.
Салата од лубеница, портокал и краставица со маслиново масло Кастелветрано
Рецепт илустриран погоре: Салата од диња, портокал и краставица со маслиново масло Кастелветрано
Ориз од карфиол или брокула
Пилешки карфиол Пржен ориз
Рецепт од горната слика: Печено пиле од карфиол
Додека интегралните житарки, како што се кафеавиот ориз и тестенините од жито, имаат многу придобивки во однос на слабеењето (имено многу влакна). добро за вас), преминот кон храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се тестенини и ориз, за карфиол или збогатена брокула може да ви помогне да ги намалите калориите и јаглехидратите. да помогне во олеснување на воспалението. Кога се сецкаат ситно, овие два зеленчука со ниски јаглени хидрати обезбедуваат основа слична на житарки за кремасти или јадења од сос, или можат да се совпаднат со друг зеленчук за да се создаде душек со мала содржина. јаглехидрати.
Недостаток на микроелементи може да предизвика желба за слатки. И бидејќи карфиолот и брокулата се дел од семејството на крупен зеленчук, тие содржат различни растителни соединенија кои можат да имаат силни антиинфламаторни ефекти кога се јадат редовно.
Погледнете повеќе: Рецепти од генијален карфиол кои ги намалуваат јаглехидратите и калориите
Бобинки
Бобинки како што се јагоди и боровинки се едни од најдобрите овошја кога се обидувате да изгубите тежина затоа што имаат малку калории и многу растителни влакна. Всушност, парче исечена глава има само 55 калории и содржи 3 грама влакна. Ова влакно дава чувство на исполнетост, а исто така значи дека бобинките имаат тенденција да имаат помал гликемиски одговор во споредба со многу други овошја, што е добро за управување со шеќерот во крвта, страст и воспаление. Друга предност е нивната силна доза на антиоксиданти и антоцијанини, кои помагаат да се намали постојното и идното воспаление.
Поврзано со: 8-те најлоши намирници за воспаление
Јадењето комбинација на растителни влакна, протеини и здрави масти на оброци и закуски е промена на играта при диети поради жедта што ја нуди овој комбо. Оревите како ореви, бадеми и ф'стаци, исто така, имаат идеален баланс на трите хранливи состојки, вклучувајќи и некои омега-3 антиинфламаторни масти. Додека мастите и калориите во јаткастите плодови можат брзо да се додадат, истражувањата сугерираат дека луѓето кои јадат околу 1 унца ореви (околу 1/4 чаша) имаат поголема веројатност да добијат тежина во повеќето денови. и здравите тела имаат помала веројатност да добијат тежина, што значи дека оревите можат да бидат одлична закуска, особено ако се обидувате да изгубите тежина. Трикот е да се остане во горната големина на порцијата.
Грчки јогурт
Рецепт од горната слика: јогурт Рикотта и Парфеит
Добрите бактерии играат улога во варењето на влакната и масните киселини. Поради ова, истражувањето сугерира дека здравјето на цревата може да влијае на ефикасноста на телото во губење на вишокот тежина. Покрај тоа, постоењето на разновидна количина на добри микроби е исто така корисно кога станува збор за намалување на воспалителните соединенија што можат да доведат до инсулинска резистенција и зголемување на телесната тежина. Ова значи дека зајакнувањето на бариерата на микробите во цревата е од суштинско значење за целокупното здравје и телесната тежина.
Зелената салата може да содржи многу пестициди опасни по здравјето. Еден од најдобрите начини да го направите ова е редовно да консумирате јогурт со култури на живи бактерии. Изберете грчки јогурт за повисоко ниво на протеини (и изберете едноставно, наместо ароматизирање, за да избегнете додавање шеќери). Потоа додадете свежо овошје или ореви за малку слатко и крцкаво.
Прочитајте повеќе: Пробиотиците можат да ви помогнат да изгубите тежина?
Грав
Гравот и мешунките со висока содржина на влакна, како што се црниот грав, морскиот грав, леблебијата, грашокот и леќата се добри извори на протеини и јаглехидрати со бавно варење. Оваа комбинација нуди краткорочни придобивки, оставајќи го стомакот полн и спречувајќи ненадејни врвови на гликоза, а исто така се чини дека има долгорочни придобивки од губење на тежината. Студија од 2016 година покажа дека лицата кои јаделе грав и мешунки повеќето денови изгубиле тежина со малку побрза стапка од оние кои не јаделе редовно грав. И од антиинфламаторно гледиште, гравот и мешунките се идеални извори на сложени јаглехидрати, особено кога се консумираат наместо рафинирани житарки и преработен скроб.
Видете повеќе: Здрави рецепти направени со грав
Зелена со лисја
Вашата диета не треба да ве остава да се чувствувате празни, а полнењето зеленчук без скроб, како што се зелени лисја, е добар начин да додадете повеќе храна во вашата исхрана. плоча без додавање на многу калории или јаглехидрати. Зелената салата може да содржи многу пестициди опасни по здравјето .
Обидете се да имате навика да додавате неколку или две лиснати зеленило, како што се бебешки спанаќ, кеale, рукола, салата и други зеленило на вашата чинија, претежно оброци, без разлика дали се во форма на салата или се мешаат со други состојки. Порција 2 чаши спанаќ за бебиња како зелен има само 27 калории и обезбедува 3 грама влакна, 3 мг железо и скоро половина од дневните потреби за витамини А и Ц. И во однос на долгорочното здравје, лиснатото зеленило покажува некои од најсилните здравствени потенцијали поддржани од истражување кога станува збор за намалување на воспалението.
Поврзано: Формулата што ви треба да направите здрава салата
Авокадо
Рецепт од горната слика: Авокадо полнето со лосос
Маснотиите се составен хранлив елемент потребен во исхраната, но откривањето како да се вклучат здрави масла и маснотии при диета може да биде малку застрашувачко. Ако сте во овој брод, размислете за авокадо. Не само што е кремаст, тој е овошје полн со мононезаситени масти, витамин Е, растителни влакна и каротеноиди кои работат заедно за да го смират воспалението во организмот, но истражувањата сугерираат дека луѓето кои секојдневно јадат авокадо имаат тенденција да ослабат. долниот И ™ и долниот БМИ. Овие статистички значајни резултати беа споредени со оние кои ретко јаделе авокадо или имале многу поретка потрошувачка.
Екстра девствено маслиново масло
Поддршката на авокадото, уште еден добар избор за добивање на овие здрави масти е изборот на екстра девствено маслиново масло. Сите масти и масла имаат приближно исти калории и масти по лажица, но маслиновото масло е добар извор на оние поздрави незаситени масти и содржи уникатно антиинфламаторно дејство наречено. n организам. Книгата претставува вредни информации за да се ослободи од масното ткиво. Сите маслинови масла содржат олеокантал, но помалку рафинирани видови, како што се екстра девствени, имаат повисоки нивоа, така што имате пристап до преливи за салата и кога готвите. И на пониски температури.
Поврзано: 10 начини да се намали воспалението
Лук и зачини
Лесно е да се држите до здрава исхрана кога ја сакате храната што ја јадете, затоа не плашете се да ја испуштите аромата и да пробате нови вкусови. Вметнувајќи лук и зачини како куркума, рузмарин, цимет, ким и ѓумбир, ќе спречите замор на оброците, како и смирено воспаление. Д-р Менци излезе со здрави предлози за вечера. Додека миризливите зачини и свежиот лук може да изгледаат потенцијално да го влошат воспалението, истражувањата сугерираат дека го прават спротивното. Всушност, нивните мирисни соединенија се користат медицински во други култури со години за антиинфламаторни ефекти.
Агруми
Рецепт од горната слика: Карамелизирани портокали со сируп од кардамон
Сочни агруми, како што се портокали, мандарини и грејпфрут, се преполни со растворливи влакна, што ги прави добар избор при диети за ситост и ниско гликемиско влијание. Избор на храна богата со растителни влакна, како што се агруми, исто така, може да обезбеди некои дополнителни придобивки за губење на тежината кога станува збор за спиење. Истражувањата сугерираат дека диетата со малку влакна е поврзана со намален квалитет на спиење.
Ова е важно затоа што несоодветниот сон предизвикува промени кои можат да ја намалат чувствителноста на инсулин и да го зголемат апетитот и ризикот од зголемување на телесната тежина. Постот е полесен кога ставате печурки во вашата исхрана. Значи, добивањето порција цитрус секој ден е нискокалоричен начин да се добијат повеќе влакна, како и да се натовари витамин Ц, кој е антиоксиданс кој спречува воспаление.