PDF Дистрибуција на хранливи материи во зависност од потребите за енергија - Бесплатно преземање на PDF
Краток опис
1 Дистрибуција на хранливи материи во зависност од енергетската потреба Одредување на енергетската потреба во kcal светло.
Опис
Распределба на хранливи материи во зависност од енергетската потреба Одредување на енергетската потреба - вклучено во kcal Светлосна активност
Главни хранливи материи во нашата храна Здравата мешана исхрана е составена од следниве хранливи материи: Протеини
15-20% аминокиселини (10 есенцијални)
• шеќер од трска • скроб • фруктоза • декстроза • лактоза
Масни киселини • незаситени масни киселини
Каде можам да заштедам маснотии? Скриени масти
Колбас (или сирење) максимум 100 гр на ден • ефтино: исечена тенка, варена/сурова шунка, шунка од лосос, ладно печено, печено говедско месо, пченкарно говедско месо, пивска шунка, колбас од живина, колбас од живина
• неповолно: сè што е фино мелено, на пр. Б. Тејурст, Ливервурст, Метвурст, Салами ...
Каде можам да заштедам маснотии? Скриени масти
Сирење (или колбаси) максимум 100 g на ден Ефтино: исечете го ретко % Неповолно: ниво на маснотии ниво на крем со цело масно ниво двојно ниво на крем
Маснотии во сувата материја од 45% од 50% од 60% Rathaus-Apotheke Dahme
Каде можам да заштедам маснотии? Скриени масти
Месо или риба 150 гр на ден • ефтин: посно месо, пилешко, мисирка без кожа
Млеко, млечни производи максимум 250 гр на ден • Ефтин: малку маснотии 1,5 - 1,8% обезмастено млеко под 0,5% маснотии
Каде можам да заштедам маснотии? Видливи масти
Метод на готвење • заштедува маснотии: садови за печење скара römertopf тефлонски јадења што варат на пареа
• несоодветно: пржете презла во маснотии
Опрема за кујна Облекување со јогурт/кефир/матеница/сосови од кисело млеко/супи/чорби без крем/крема фраиче/рукс Rathaus-Apotheke Dahme
Видливи масти Маснотиите се неопходни - но треба да бидат економични и квалитетни, да претпочитаат растително масло од животински масла
Се шири ретко • Ефтин: • Се шири кварк со малку маснотии под џем наместо путер • Под сирење/колбас, на пример. Б. Сенф/паста од домати наместо путер
Јаглехидрати - главен снабдувач на енергетски групи на храна и нивниот ефект врз покачувањето на гликозата во крвта Леб, печива, житарици, овошје
Зеленчук млеко/млечни производи шеќер
направени од цели зрна направени од бело брашно
капки во протокот на крв во крвта
Ананас, грозје, медлови дињи (во зависност од степенот на зрелост, овошјето исто така тече во крвта)
се влева во крвта, паѓа во крвта
без додавање шеќер бидете внимателни со шеќерот
без додатоци на маснотии со многу маснотии/протеини
пука во крвта пука во крвта капе во крвта
Леќа, грашок, наут, грав и соја содржат влакна
Мелената, леска, кит, кокос, ф'стаци, семки од тиква, лен, семе од афион и бадеми содржат маснотии и растителни влакна
Зголемување на нивото на шеќер во крвта 1. Гликоза
4. Млеко и млечни производи
5. Леб од цели зрна, тестенини од цело зрно, мусли
6. Моркови, мешунки, видови зелка
Резиме здрава мешана храна
според германското друштво за исхрана на ДГЕ
Пијте мин. 2 l дневно: чај, вода, исто така 2 чаши кафе, максимум 150 ml сок или диетален сок
„Табела за потрошувачка на калории“ Неколку примери на храна 1 порта. Шлаг, 25 гр
потрошени за 24 минути чистење на прозорци
1 чаша јогурт, 3,5% маснотии
1 порта. Помфрит 150 гр
Физичките вежби ги поддржуваат функциите на телото, промовираат благосостојба и го намалуваат шеќерот во крвта
Слабеењето е полесно со вежбање
Држењето тежина е полесно со вежбање
Постојаното вежбање е секогаш ефтино, конкурентно е и непотребно вежбање со тежина!
Практични совети за секојдневниот живот
наместо да користите лифт • Одење по скали наместо да возите • Шопинг пеш • Излезете една станица порано наместо да се симнувате дома • Наместо да седите тивко • 10 минути гимнастика. наместо да одам до продавницата зад аголот
• трчајте круг околу блокот • • користете велосипед за вежбање
наместо да се легнувам на софата наместо да гледам телевизија