PDF Исхрана за деца - бесплатно преземање на PDF

Краток опис

1 есен 2008 страница 1/16 Содржина: Исхрана на децата стр. 2 Вежбајте рано стр. 2 Функција за модел на улога на родителите.

Опис

Исхрана на децата стр. 2

Функција на модел на улога на родители

Здрава телесна тежина - енергетскиот биланс

Правилна исхрана за деца

Исхрана на децата - се сеќавам на тоа

Препораки за диети за деца од 1 година

Препораки за исхрана за деца од 2 до 3 години

10 препораки за исхрана за деца од 4 до 6 години стр. 11 Препораки за исхраната за деца од 7 до 9 години стр. 12 Препораки за исхраната за деца од 10 до 12 години стр. 13 Препораки за исхраната за адолесценти од 13 до 14 години стр. 14 Диететски препораки за млади на возраст од 15 до 16 стр. 15 Извори стр. 16 Отпечаток

Канцеларија · Schwarztorstrasse 87 · Postfach 8333 · 3001 Берн · Телефон 031 385 00 00 Факс 031 385 00 05 · Нутринфо 031 385 00 08 · Интернет: www.sge-ssn.ch · Е-пошта: [е-пошта заштитена]

Вежбајте рано. Промоцијата на здравјето започнува уште во детството. На млада возраст, се поставуваат камен-темелниците за здрав начин на живот на една личност на која тој може да гради како возрасен. На овој начин, нормите и вредностите на животната средина при справување со исхраната и здравјето ги донесува детето и ги обликуваат (јадењето и пиењето) однесување и начин на живот во зрелоста. Затоа, ако сакате да придонесете за вашето здравје, вежбајте рано!

Функција на модел на улога на родителите Во првите години од животот на детето, родителите го одредуваат снабдувањето со храна за нивните потомци. Во овој спектар, децата потоа ги развиваат своите вкусови и преференции. Слаткото е единствената предност што ја имаат децата од раѓање. Сите други преференции на вкусот се учат. Родителите и другите старатели се примери: Што сакаат мајка, татко, брат, баба, надзорник во градинка, наставници и сл.? И што не? Што има на масата кога, каде јадете? Остануваат прехранбените искуства што ги имаат децата во првите години од животот; детските преференции ретко се губат.

Здрава телесна тежина - енергетска рамнотежа На децата им треба енергија за движење и раст. Метаболизмот кај децата работи со полна брзина. Затоа, врз основа на нивната телесна тежина, им треба повеќе енергија отколку возрасните. Пример: На 8-годишно девојче со телесна тежина од 25 килограми потребни се околу 1700 kcal на ден; нејзината мајка тежи два и пол пати повеќе, но и требаат само 600 kcal повеќе од нејзината ќерка.

Енергетскиот биланс секогаш треба да биде избалансиран. Ако истата количина на енергија се снабдува преку храна, како што се користи повторно од страна на детето, енергетскиот биланс е избалансиран. Ако детето јаде повеќе отколку што троши подолг временски период, ова доведува до дебелеење. Од друга страна, ако јадат помалку отколку што консумираат, тие имаат недоволна тежина.

Диетата и вежбањето одат заедно. На децата кои постојано се на нозе им треба повеќе енергија отколку на децата кои едвај се движат. Децата треба да бидат што е можно поактивни. Ова вклучува активности во секојдневниот живот од една страна и спортски активности од друга страна.

Правилна исхрана за деца Деца по повој, односно по 1 година од животот - до почетокот на пубертетот, се препорачува разновидна мешана диета, исто како и возрасните. Сите јадења се дозволени кога се консумираат во точни количини. Покрај воздухот за дишење, на малите (и високите) луѓе им треба широк спектар на хранливи материи со цел да бидат здрави и продуктивни, да растат и да се развиваат оптимално. Протеини, јаглехидрати, масти, витамини, минерали, диетални влакна и вода се неопходни за живот. Тие се потребни во широк спектар на количини. Ние мора да внесуваме вода или течност најмногу од сè, додека релативно мали количини на витамини и минерали се доволни. Покрај тоа, мирисите, боите и аромите на растенијата се чини дека играат улога за здравјето, т.н. секундарни растителни материи.

Дискот за исхрана SGE за деца дава препораки за здрава и пријатна храна и пијалок.

Пиење вода Пиењето доволно е здраво! Дајте предност на вода пред безалкохолни пијалоци или вештачки засладени лесни пијалоци. Слатките пијалоци се несоодветен гас за жед затоа што содржат многу шеќер и затоа што вашите деца се навикнуваат на сладок вкус. За промена, погодни се незасладено овошје или билен чај или разреден овошен сок.

Јадење овошје и зеленчук Откријте ја разновидната понуда на овошје и зеленчук. Донесете свежа разновидност во вашата кујна секоја сезона и воодушевете ги вашите деца со широк спектар на вкусови. Овошјето и зеленчукот се богати со здрави состојки. Тие додаваат вредност на секој оброк и се идеална закуска помеѓу оброците.

Дали се потребни специјални детски производи? Детски јогурт, детски мусли, детски колбаси, детски парчиња, детски барови - има многу храна за детето. Мали, пригодни порции, смешно пакување, шарена презентација, играчка како додаток ги привлекува малите, упатувањето на специјални хранливи материи ги привлекува мајките и татковците. Тие ја рекламираат нивната содржина на „добро млеко“, „вредни витамини“, „корисни влакна од храна“ итн. Не е можно да се процени хранливата вредност на оваа храна воопшто, тие се премногу различни. Но, може да се каже една работа: детската храна е обично поскапа, но во никој случај не е неопходна за да се обезбеди потомството со сите хранливи материи. Можете да го направите ова многу добро со нормална храна. Вреди да се проверат производите. Прочитајте го списокот на состојки, бидејќи во него се наведени состојките во опаѓачки редослед според нивните количини. Обрнете посебно внимание на маснотиите, шеќерот, медот и другите засладувачи и споредете ги со „нормалната“ храна. При подетална проверка, многу работи може да испаднат како слатки. Потоа третирајте го како еден.

Дали децата можат да се хранат со вегетаријанска исхрана? Постојат различни видови на вегетаријанска исхрана, кои треба да се проценуваат поинаку. Лакто-вегетаријанска диета (без месо/риба, но со млеко и млечни производи) или оволакто-вегетаријанска диета (без месо/риба, но со млеко и млечни производи и јајца) се можни за деца доколку изборот на храна е разновиден и детето со сите се испорачуваат потребните хранливи материи. Вегетаријанската диета е соодветна само ако детето консумира доволно млеко и млечни производи, а остатокот од менито е точен, така што нема недостаток на протеини, витамин Б12, витамин Д и железо. Во веганската диета се избегнува не само месото, туку и целата храна од животинско потекло, како што се млекото, млечните производи, јајцата, медот и сл. Оваа диета не се препорачува поради ризик од сериозни симптоми на недостаток и последователни здравствени проблеми кај децата.

Забавата и уживањето се дел од тоа Со сите добри решенија за здрава исхрана, забавата и уживањето се дел од оброкот! Децата не ја проценуваат храната врз основа на нејзината здравствена вредност. Сакате да ја искусите храната со сите сетила; Изгледот, вкусот и мирисот се многу важни за децата. Постарите деца не сакаат да се хранат здраво ниту пред сè, ниту - најважно им е физичката или менталната изведба, фитнесот, убавиот изглед итн. Значи, децата не сакаат „теоретски здрав

Исхрана », но имагинативен, разновиден оброк, кој исто така може да вклучува„ брза храна “и„ етно храна “(странски јадења).

Здравјето на забите е исто така важно. Се препорачува да ја ограничите потрошувачката на шеќер на главните оброци, а потоа да ги чистите забите. Ако се ужива во слатки помеѓу нив, тогаш изберете само слатки пријатни за заби.

Исхрана на деца - Се сеќавам дека • Оние кои сакаат да придонесат за нивното здравје започнуваат рано. • Пиење вода. • Јадете овошје и зеленчук. • Јадете редовно. • Паметно изберете храна и пијалок. • Исклучете го екранот додека јадете. • Родителите и старателите се секогаш примери.

Индивидуален совет За индивидуални совети за исхрана, препорачуваме да контактирате со дипломат. Консултирајте се со нутриционист HF/FH. Можете да најдете специјалисти во вашата област под следниот линк: www.svde.ch.

Препораки за исхраната за деца од 1 година Препораки за исхраната за деца од 2 до 3 години Препораки за исхрана за деца од 4 до 6 години Препораки за исхрана за деца од 7 до 9 години Препораки за исхрана за деца од 10 до 12 години Препораки за исхрана за деца од 13 до 14 години Препораки за адолесцентна исхрана за адолесценти на возраст од 15 до 18 години

Есен 2008 година - страница 10/16

Есен 2008 година - страница 11/16

Есен 2008 година - страница 12/16

Есен 2008 година - страница 13/16

Есен 2008 година - страница 14/16

Есен 2008 година - страница 15/16

Моника Кремер, д-р Мед. Јозеф Лаимбакер, „Исхрана на училишни деца“, Швајцарско друштво за исхрана СГЕ, 1-то издание 2008 година, Институт за истражување на деца во Берн, ФКЕ, Дортмунд

Есен 2008 година - страница 16/16

Издавач Швајцарско друштво за исхрана SGE Schwarztorstrasse 87 Поштенско сандаче 8333 CH-3001 Берн Тел. 031 385 00 00 Факс 031 385 00 05 Е-пошта [заштитена по е-пошта] Интернет www.sge-ssn.ch

Ревизија на Бернет Каролин, дипло. Нутриционист канцеларија HF - SGE

Технички совет и помош Хонегер Маријана, дипло. Нутриционист Х.Ф. Лаимбакер Јозеф - Детска болница Св. Гален во Источна Швајцарија - член на УО на СГЕ, Др. Мацке Анет, квалификуван екотофролог - БАГ Михлеман Паскале, дипло. Инженер за храна НДС хумана исхрана - канцеларија на СГЕ Велтер Анџелика, дипломиран екототролог - канцеларија на СГЕ

Признанија Швајцарското друштво за исхрана сака да се заблагодари на Федералната канцеларија за јавно здравје за финансиската поддршка за подготовка на овој информативен лист (договор 07.005832/414.0000/-1), како и за стручен совет и соработка на горенаведените експерти.