PDF Собере во канцеларија
Краток опис
Преземете одговара во канцеларија. Вежби што ќе ве одржат во канцеларија. Слабејте и одржувајте тежина трајно - лесно.
Опис
Губење на тежината и одржување на тежината трајно олеснето
Се вклопувајте во канцеларија Вежби за да бидете во форма во канцеларија.
Губење на тежината и одржување на телесната тежина трајно направено лесно
Здраво и добредојде на вашиот извештај за бонуси - Се вклопувајте во канцеларија. Моето име е Биргит, и го направив мојот бизнис да ви помогнам во вашата желба да ја намалите телесната тежина и да ја задржите трајно - како ваш виртуелен „тренер за слабеење“. Се разбира, немате време - особено не затоа што работата ве вклучува целосно. Добро, тоа е типичен изговор што постојано го слушам. И затоа го создадов овој мал извештај за бонуси. Ова треба да ви покаже како можете да вклучите неколку „фитнес вежби“ секој ден во канцеларијата и со тоа да ги стимулирате мускулите да согоруваат маснотии. Па, тогаш ви посакувам многу успех и забава со вашиот мал тренер за фитнес во канцеларија.
Дали работите многу и долго и немате време или се чувствувате како џогирање или возење велосипед? Тогаш, зошто да не се занимавате со спорт во канцеларијата!
Со овие вежби помеѓу канцеларискиот стол и работната маса, можете повторно да одите и да потрошите многу калории.
Губење на тежината и одржување на телесната тежина трајно направено лесно
Дали имате краток меморандум за вашиот колега? Потоа, немојте едноставно да го испраќате преку е-пошта, туку станете и посетете му лична посета. Може да станете и да ги поместите нозете малку додека сте на телефон. Така, олабавувате и мускулите се опуштаат. Наместо да одолговлекувате во застоена деловна зграда за време на паузата за ручек, прошетајте низ блокот. Затоа, зграби ја свежата страст и раздвижи се. Потоа ќе се чувствувате соодветни за вториот круг на работа.
Склекови на работната маса (или склекови од 45 степени) Застанете чекор или два подалеку од вашата работна маса во права позиција и потпрете се на масата со исправени раце. Сега поместете го горниот дел од телото кон бирото. Нозете држете ги исправени и на место. Сега туркајте ги рацете повторно и кренете го горниот дел од телото. Повторете го ова 5-10 пати.
Абс со канцелариски стол Ставете канцелариски стол (со риции) во просторијата. Застанете чекор-два пред него и држете ги рацете на потпирачите за раце. Сега стоите пред столот под агол од приближно 20 степени. Сега полека турнете го столчето напред. Нозете застануваат. Повлечете го столчето назад кон вас и повторете го ова неколку пати. Внимание: Оваа вежба е повеќе наменета за напредни корисници. Ако сепак сакате да го пробате, бидете претпазливи и поставете го столчето покрај aид за да не се оддалечи премногу.
Губење на тежината и одржување на тежината трајно олеснето
За мускулите на нозете, седнете на стол со нозете под агол од 90 степени, а стапалата се оддалечени околу половина од подлактицата. Ставете ги рацете на бутовите (надвор) со дланката, во близина на колената. Цврсто притиснете ги на бутовите и држете ги бутовите кон него. Држете ја оваа позиција 10 секунди. Сега повторно олабавете. Повторете ја оваа вежба 5-10 пати.
За целото тело (трик со моделот) Седнете исправено на стол и обидете се да ги напнете сите мускули во вашето тело истовремено. Држете ја оваа напнатост неколку секунди и потоа пуштете се повторно. Направете го тоа неколку пати.
Сега е ред на надлактиците. Повторно, седнете исправени на стол и ставете ги дланките до вас. Сега обидете се да го подигнете целото тело. Притиснете го столот со дланките и кренете ги нозете нагоре. Сега подигнете го остатокот од телото. Ако не можете да го направите тоа, сепак треба да ја задржите напнатоста.
Бутовите исто така сакаат да бидат обучени. За да го направите ова, седнете на предниот раб на стол и подигнете ги нозете така што да формираат линија. Бидете сигурни дека грбот ќе остане исправен. Задржете ја оваа позиција неколку секунди. Спуштете ги нозете повторно и повторете.
Губење на тежината и одржување на тежината трајно олеснето
Добро познатите сквотови - едноставни, но ефикасни Тие не се добри само за мускулите на нозете, туку и за дното и стомакот. Со сквотови ги обучувате точно областите во кои се справува убовта. За оние што сè уште не ги познавате, еве кратки упатства: Стојте исправено. Свиткајте ги колената што е можно пониско и вратете се нагоре. За време на оваа вежба, исто така, проверете дали грбот ви останува исправен. Повторете неколку пати.
Не е секогаш лесно да се усогласат спортот и работата. Но, ако сте креативни, сепак можете да бидете во форма. Горенаведените вежби се само неколку. Погледнете околу вашето работно место. Кои опции сè уште се достапни за физичка активност? Обидете се да комбинирате мали работи со движење што е можно повеќе. Подобро да се качувате по скали отколку да седите со лифт. На пример, 10 минути качување по скали согоруваат околу 85 калории. Ако земете неколку датотеки со вас, веќе има над 100. Во канцеларијата, исто така, обрнете внимание на вашата положба за седење. Обидете се да ги менувате секој час и да станете меѓу нив. Истегнување неколку пати помеѓу исто така работи прекрасно. Ова го олеснува грбот и ви овозможува поефикасно работење. Среќно со вежбање во канцеларија!