PDF Топ 10-те грешки во исхраната што ве дебелеат
Краток опис
1 2 Топ 10 грешки во исхраната што ве дебелеат. Дали сте еден од оние кои имаат безброј износи .
Опис
Топ 10 грешки во исхраната што дебелеат. Дали сте тип на личност која вложила безброј суми пари и лудо количество време пробувајќи диетални програми што не дале апсолутно никакви резултати? Дали се прашувате што погрешивте и дали некогаш можете да изгубите тежина и да ја достигнете тежината што очајно сакате да ја достигнете? Вие и милиони други луѓе сте целосно збунети и немате апсолутно идеја што е добра исхрана и што е навистина „лошо“. Не само што ќе бидат презаситени и фрустрирани од контрадикторните информации што кружат на пазарот денес, туку и не знаат (како што веројатно знаете) од каде и како да започнат. Следните десет грешки ги спречуваат повеќето луѓе конечно да го имаат телото за кое сонуваат. Што мислите - која од причините најмногу ве спречува?
3. Хемиските експерименти не треба да бидат означени како „храна“ Дали сте забележале колку се здебеливме бидејќи во супермаркетите има толку многу храна за „слабеење“ и „диета“? Можам да ве уверам дека тоа не е случајно. Преработената храна всушност не е храна, бидејќи е многу повеќе како лабораториски експерименти. За да направите разлика помеѓу здрава, природна храна и погрешна храна, едноставно треба да се држите настрана од се што наведува список на состојка што не можете да ја изговорите. Ако вашата листа на омилени житни култури е посложена од постдипломски испит по органска хемија, тогаш треба да се држите настрана од нив. Овие хемикалии се токсини за вашето тело (исто како и вештачките засладувачи), а црниот дроб може брзо да се преплави со ослободување на организмот од овие штетни токсини. Зошто е ова толку важно за слабеење? Па, црниот дроб согорува маснотии, и ако е премногу зафатен со разложување на токсини, нема време (ниту енергија) да се грижи за вашите несакани килограми.
4. Јаглехидрати - под лажни сомневања? За кратко време помислив на д-р. Роберт Аткинс би бил избран за претседател. Толпи луѓе брзаат кон неговата диетална програма и сметаат дека тоа е голема револуција во слабеењето. Да, некои од овие луѓе навистина изгубиле тежина, но во исто време биле истоштени, запек и имале толку лош здив што нането било немоќно. Како тоа? Бидејќи тие го ставаат вашето тело во состојба на „кетоза“, со која навистина слабеете, но во исто време се транспортирате во болница. Дали тоа звучи како здрав долгорочен план што сакате да го извршите? Се согласувам дека намалувањето на внесот на калории ќе ви помогне да изгубите тежина. Но, треба да го намалите лошото и да го конзумирате доброто повеќе за возврат. Јаглехидрати богати со влакна како овошје и зеленчук го претвораат вашето тело во едно
Фабрика за согорување на маснотии. Јаглехидрати со висок скроб како ориз и компири после вежбање ќе ви помогнат да развиете тонирано мускулно ткиво што толку многу го сакаат повеќето мажи и жени. Токму готовите и рафинирани видови пченица и жито не надувуваат како балони. Не паѓајте на „стапицата за јаглени хидрати“. Откријте кои јаглехидрати се добри за вас и чувствувајте се одлично правејќи ги.
5. Тајниот тренинг на сумо борачите Сумо борачи настојуваат да се здебелат за својот спорт. Значи, ако целта ви беше да добиете маснотии, ќе треба да го направите следново: 1. Прескокнете појадок и јадете малку во текот на денот 2. Јадете го вашиот највисок калоричен оброк навечер како голема, тешка порција сложени јаглехидрати 3. Одете на спиење после тој тежок оброк . Тоа е тоа. Оваа стратегија им помага на сумо борачите со години. И дали знаете за кој друг работи? За 130 милиони Американци кои имаат прекумерна тежина. Треба да развиете навика да јадете повеќе оброци во текот на денот за да добиете метаболизам што ќе ви помогне да станете слаби и да бидете слаби (нема смисла да го правите ова и да не одржувате успех да може, нели?). Јадете 5-7 избалансирани оброци на ден и ќе согорувате маснотии побрзо отколку што можете да му кажете на сумо борачот.
6. Збрчкана како слива Ако чувствувате глад во текот на денот, без оглед колку сте изеле, можеби сте дехидрирани. Многу луѓе го грешат гладот за жед и јадат тони повеќе калории отколку што навистина им требаат, додека сè што треба да сторат е да пијат малку вода! Невозможно е да се најде книга за диети или губење на тежината, каде не стои некаде: „Пијте 2-2,5 литри вода на ден.“ Дури и ако сите гуруа за здравје и исхрана не се согласуваат за многу работи, верувајте сите од нив на овој факт: водата е волшебна напивка што ви гарантира слабеење. Кога сметате дека водата му помага на телото да ги разгради мастите, да се ослободи од отпадните материи (како што се оние што се наоѓаат во несакани маснотии или токсини) и е исто така природен диуретик и лаксатив, не е ни чудо што е апсолутно МОРА да изгубите тежина е. Пијте најмалку 35 пати поголема од вашата телесна тежина во милилитри во форма на чиста, чиста вода (НЕ вода од чешма) за да се осигурате дека вашето тело може да се ослободи од несаканите маснотии од кои сакате да се ослободите.
7. „Светлината“ проценува Десно, ве измамиле. Вие и веројатно стотици илјади други луѓе кои купиле претходно спакувана храна „диетална“. Денес на пазарот има голем број здравствени производи што всушност ги тераат луѓето да добиваат на тежина и им оневозможува да ослабат. Дали некогаш сте купиле намирници кои ветуваа „загарантирано слабеење“ кога само што видовте дека бројот на вагата се качува наместо да се спушта? Фрустрирани диетари ширум светот не знаат зошто нивниот шејк за слабеење не работи како што се рекламира. Па, една од непријатните работи што ги тера милиони луѓе да добиваат на тежина се хидрогенизирани масти. Постојат илјадници „здрави намирници“ кои ја содржат оваа токсична маст. Оброците и баровите на набудувачите на тежината и посната кујна скоро сите содржат хидрогенизирана маст (и дали треба да бидат добри за вас?). Дури и некои атлетски енергетски шипки и шејкови се преоптоварени со хидрогенизирани масти и други токсични конзерванси.
Друг виновник е преработена соја. Ова ќе ги шокира повеќето луѓе (особено хард вегетаријанците) кои погрешно претпоставуваат дека сојата е добра за нив. Ако живеете во Азија, брзо ќе забележите дека Азијците јадат соја само во мали количини и во ферментирана форма (како во мисо, темпе, нато, шују и тамари), а не како обработен, токсичен концентрат што се наоѓа во толку многу вегетаријанска храна Се користат производи и производи за исхрана. Најштетните сорти соја меѓу оние што се достапни денес се изолат на протеини од соја, концентрат на протеини од соја, текстурирани растителни протеини и хидролизирани растителни протеини. Овие состојки може да се најдат насекаде, од прашоци за тресење, енергетски решетки и хамбургери од зеленчук до конзервирана туна. Најлоши производи од масло од соја се маргаринот и скратувањето, кои се направени од делумно стврднати масти од соја кои содржат опасни транс масти. Избегнувајте ја оваа токсична форма на соја по секоја цена. Не само што ќе се спасите од различни здравствени проблеми (како што се намалена функција на тироидната жлезда и нерамнотежни нивоа на хормони), туку ќе забележите и драматична промена во слабеењето.
8. Избегнувајте маснотии како чума? Додека некои луѓе сметаа дека Аткинс е најдобриот по парчето леб, други сметаа дека маснотијата е коренот на целото зло. Ова е само делумно точно, и ќе биде ГОЛЕМА грешка да ги намалите маснотиите од вашата исхрана. Да, треба да ги елиминирате нездравите масти како хидрогенизирани масти (жал ми е, но тоа значи дека нема повеќе помфрит или крофни). Здравите масти кои се наоѓаат во дивата риба или ореви се апсолутно неопходни за вашето тело да работи правилно. Овие масти се нарекуваат омега-3 масни киселини и се толку важни за функционирањето на организмот што е многу тешко да изгубите тежина без нив во вашата исхрана. Каде можете да ги најдете овие омега-3 масни киселини? Можете да ги најдете во лосос, ореви, семе од лен и органски јајца. Направете ја оваа храна значаен дел од вашата исхрана и ќе видите одлични резултати. Добар омега-3 додаток исто така ќе направи чуда за вашето тело, помагајќи му да согорува маснотии. Земете неколку капсули со секој оброк за да бидете сигурни дека добивате доволно омега-3 секој ден.
9. Игнорирањето на желбата на мускулите кон гориво протеин не е важно само за бодибилдерите. На секое лице што сака слабо, мускулесто тело му е потребно (нели ја опишав само секоја личност на планетата?). Не само што протеините ги разгоруваат мускулите, туку помагаат и во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и спречување на глад. Getе добиете витка, мускулеста фигура И нема да бидете гладни. Тоа ми звучи како главна награда. За жал, повеќето луѓе ги минуваат своите денови без всушност да консумираат протеини. Не е ни чудо што токму овие луѓе се жалат на млитави тела, исцрпеност и глад што едноставно нема да исчезнат. Додадете здрав извор на протеини на секој оброк (ова вклучува закуски). Одлични извори на протеини вклучуваат месо од трева, живина од слободен опсег, органски јајца, дива риба и сурови органски ореви.
10. Диета со глад - решение за слабеење? Ако сеуште мислите дека единствениот начин да изгубите тежина е да започнете со следната диета за несреќи, тогаш мора да ве разочарам: имате долго време пред јо-јо диетите. Единствениот начин да ја постигнете и одржувате вашата идеална тежина е да развиете здрав начин на исхрана во кој уживате и кој ќе можете да го одржувате (клучниот збор е одржување!). Ниту еден нереален и нездрав режим на исхрана никогаш нема да ви помогне конечно да изгледате и да се чувствувате како што посакувавте толку долго. Ако сонувате за долг живот со витко, здраво и енергично тело, тогаш посветете се на задачата да научите точно како долгорочно можете да ја постигнете и да ја зачувате својата цел.
Посветете се на целта да промените една, две или сите точки наведени погоре и конечно да преземете контрола врз вашето здравје за конечно да ја ставите вашата тежина под контрола. Ви посакувам добро здравје и среќа