Печатење - Убавина спортови на вода
објавено во Убавина на 3.08.2011 година во 13.45 часот
Вежбите во базенот се добредојдени и за возрасните и за децата
Дали сакате да изгубите тежина и да имате совршено затегнато тело? Вежбите во базенот се добредојдени, особено затоа што е лето… Вежбите во вода се идеални за целото тело, и за возрасни и за деца, со најмал ризик од повреда. Исто така, тие се индицирани за дебели луѓе, оние кои имаат проблеми со зглобовите или 'рбетот и согоруваат многу калории.
Вежба 1
Застанете во базенот со вода до вратот. Подигнете ја едната нога така што да биде паралелна со дното на базенот. Чувајте ги нозете што е можно поправени додека ја туркате водата со двете раце. Променете ја ногата на која сте потпрени пет секунди, без да го запрете движењето на вашите раце. Не заборавајте да ги држите нозете исправени во текот на целата вежба. Изведете ја вежбата 30 секунди.
Вежба 2
Држете ја топката на плажа во рацете додека лебдите на грб со исправени нозе и залепени. Свртете лево, извршувајќи целосен пресврт, сè додека не ја достигнете површината. Користете го целото тело за да ја вклучите водата и да дишете кога ќе ја достигнете почетната позиција. Продолжете ја вежбата 30 секунди, менувајќи ја насоката на ротација.
Вежба 3
Седнете во водата со лицето надолу и држете ја топката за плажа во ваши раце, на површината на водата со рацете совршено исправени, испружени напред. Држете ги рацете совршено исправени додека брзо ја повлекувате топката под вас до бутовите. Кога топката е на бутовите, свиткајте ги рацете и подигнете ја на површината во почетната позиција. Потоа повторете го движењето, држејќи ги рацете и нозете исправени. Кога топката ќе го достигне нивото на стомакот, таа ќе ве подигне на површината и ќе можете да дишете. Ако сте почетник, држете ја главата на површината на водата во текот на целата вежба. Повторете ја вежбата 30 секунди.
Вежба 4
Седнете во поплиткиот дел на базенот. Спуштете го сливот во водата, истовремено кревајќи ги стапалата на површината на водата, така што само врвовите ќе бидат видливи на површината. Вашето тело треба да формира широк "V" на бутовите. Само главата и прстите треба да бидат видливи на површината. Држете ја оваа позиција, туркајќи ја водата со рацете, во кружни движења. Држете ја положбата 30 секунди. Ако прстите веќе не се видливи на површината на водата, проширете го аголот "V" и затегнете го стомакот.
Вежба 5
Застанете покрај работ на базенот и држете ги рацете покрај работ или шипката за поддршка. Истегнете ги нозете назад, близу до површината на водата. Држете ги стапалата заедно, совршено исправени и удрете ја водата силно (како делфин) така што ќе направите бранови на површината на водата. Движењата што ги правите мора да го вклучуваат целото тело, не само нозете. Вежбата изведувајте ја 30 секунди, а доколку не можете да ја издржите, раширете ги нозете раздвоени и движете ги едно по едно нагоре и надолу.
Извор: Време на додаток на жена