Печатена книга на умот Ед Халивел
Здраво, ова е Поли!
Јас бев ставен на ваша услуга да ви дадам: попусти, бесплатни производи и други содржини на нашата страница. За почетници, добивате аудио книга гратис. Среќен со подароци? Пријавете се ТУКА!
ФИЗИЧКИ ПРОИЗВОД
Може да се купи и со наплата. Се доставува со курир.
Mindfulness на Ед Халивел е книгата што може да означи почеток на вашата промена. Mindfulness е техника за медитација која „нè спушта на земјата, овозможувајќи ни да живееме во реалност и со реалноста. Како што практикуваме отвореност кон нашите сетила, може да се појави нов начин на постоење во нас самите. Развиваме пријателска свест за тоа што се случува и можеме да учиме од тоа “. Покрај тоа, вежбите за внимателност на крајот имаат моќ да ни помогнат полесно да ги живееме нашите животи. Mindfulness најчесто се поврзува со будизмот, размислувачка традиција, исто така наречена „наука за умот“.
Авторот на книгата, Ед Халивел, новинар по професија, пишуваше со текот на времето за голем број публикации како што се „Арена“, „Тајм аут“, „Независно во недела“, „Ел“, „Обсервер“ и „Гардијан“. Во потешко време од неговиот живот, Халивел започнал да практикува медитација како форма на негување на здравје и благосостојба, со што наскоро станува учител на внимателност. Во овој капацитет, тој обучи илјадници луѓе на курсеви, работилници, духовни кампови за повлекување и приватни настани за организации.
„Дали некогаш сте останале без храна на вашата чинија без да сфатите? Или да стигнете до дестинацијата, но без да запомните ништо за самиот пат? Ако е така, тогаш оваа книга е за вас. Оставете ја состојбата со автопилот и научете преку внимателноста како да станете трајно свесни за вашите емоции и мисли, но исто така и како да живеете мудро во врска со нив “. Ед Халивел
Ако понекогаш се чувствувате како месечар кој поминува низ животот, медитацијата со внимателност ќе ви помогне да се преселите во повисока состојба на свесност за светот околу вас и околу вас. Книгата е структурирана како деветнеделен прирачник за обука, секое од деветте поглавја претставува нова вежба за медитација, како и студии на случај на четири лица кои ја научиле оваа техника. Тие ќе кажат на крајот од секое поглавје какви резултати постигнале со вежбање на секој нов вид вежба, но исто така и како тоа со текот на времето го трансформирало вниманието како индивидуи.
Халивел исто така зборува за придобивките од внимателноста врз благосостојбата на поединците, кои беа истакнати со текот на времето преку бројни студии за стрес, депресија, болка, имунолошки систем, концентрација или врски. Студиите исто така покажаа дека сме расеани скоро 50% од времето и сме помалку среќни кога не сме фокусирани. Докажано е дека само по осум недели внимателност, поединците стекнуваат способност да бидат повнимателни и нивните мисли се губат поретко.
„Да се живее својот живот е најретката работа на светот. Повеќето луѓе постојат и тоа е тоа “. - Оскар Вајлд
Затоа, авторот ја предлага внимателноста како решение за конфузијата во која се одвиваат нашите животи и како одговор на прашањата што ги поставува на почетокот на книгата: Дали животот се случува, но дали ние навистина го избираме својот пат? до кој степен тие се мудар избор за да ја изразиме нашата вистинска намера?
Многу луѓе го живеат својот живот секој ден во бегство, чувствувајќи се водени наместо да ги држат уздите. Темпото на живот и бројот на работи што луѓето треба да ги прават или да се грижат се главната причина за стрес, несреќа и болести. Како што луѓето стануваат под стрес, нивниот ментален капацитет се намалува - тие се чувствуваат презаситени и повеќе не можат да размислуваат јасно. Така, свеста се покажува како корисна практика за умот и телото што ни помага да го вратиме мирот во умот и да го гледаме животот преку поширока леќа, бидејќи добиваме повисоко ниво на свесност.
СТАВИ ЗА УМОТНОСТ
Според гледиштето на Халивел, не можете да вежбате медитација без да прифатите правилен став. Затоа, тој презентира 10 ставови што треба да ги негувате за време на вашиот тренинг, но исто така и заблуди за внимателност. Десетте ставови на кои треба да се пристапи за време на вежбите без ум се:
посветеност - Учењето стари навики и развивањето на нови бара напор и трпеливост. Потребна ви е упорност за да добиете резултати.
сочувство - Внимателноста не е внимателност без нежност. Треба да бидете благи кон себеси дури и ако на почетокот сè нема да биде како што би сакале;
curубопитност - наместо да го исполнуваме светот со очекувања, му приоѓаме во духот на iosубопитност, со отворен ум и срце;
храброст - Патот до внимателност може да биде тежок. Тоа е доказ за храброст да се остане на овој начин;
Балансот помеѓу умот и телото - Наоѓање на рамнотежа помеѓу умот и телото сме во седлото на животот;
соработка - ослободувајќи ја нашата напнатост, ние веќе не војуваме со себе и со светот. Ние мора да се обидеме да воспоставиме хармонија со она што се случува со нас и околу нас.
врска - Треба да се усогласиме со себеси и потоа да се обидеме да направиме врска со местата и луѓето околу нас.
Безбедност - тоа значи да веруваме дека сме подготвени да ги користиме сведоштвата на другите како гориво за нашето сопствено патување.
бодрост - нежно обидувајќи се да ги задоволиме тешкотиите со радост, го држиме клучот за трансформација;
враќање - и покрај тоа што честопати ја губиме својата состојба на внимателност, самиот факт што го забележавме ова не враќа назад кон тоа.
ВЕCБИ ЗА ПИСМЕНОСТ
Штом се приближите до вистинскиот став, можете да преминете на вежбање на вежбите. Покрај самите вежби, авторот нуди и објаснувања и значајни приказни, некои од нив ги обезбедил самиот Буда, со цел да се зголеми нашата мотивација да ги практикуваме. Ед Халивел исто така го формулира она што тој го нарекува суштината на патот кон внимателност: „Јас не треба да прифаќам или да се држам за апсолутно нешто како мене или моето“ и ве повикува да медитирате за многу аспекти од непосредниот живот.
Со вежбање на овие вежби ќе научиме подобро да управуваме со нашиот ум и тело, да се справуваме со непријатни настани и состојби, својствени на животот, да ги откриваме себеси вистинските, ќе ги научиме последиците од индивидуализмот и стресот и ќе научиме да управуваме со нив. . Еве го типот на вежби што авторот ги предлага во овој водич за обука:
Вежба 1: Врати ги своите сетила. Тоа е вежба за свесност за петте сетила, што ќе ви помогне поинаку да ја перцепирате реалноста. Можете да го практикувате секој ден кога и да имате можност.
Вежба 2 - Изберете еден од 10-те ставови за внимателност и набудувајте го во вашето битие. Како се манифестира? Кога и како го изразувате? Секоја недела за време на курсот ќе изберете различен став или ќе изберете еден подолго време или можете да се вратите на веќе вежбаниот.
Вежба 3 - Внимателност при дишењето. Авторот ве упатува како да го следите вашиот здив, без да се грижите дали за ова време вашиот ум ќе лета кон други работи, генерално мисли и сензации, емоции и реакции на емоции. Халивел ве води како да реагирате во зависност од видот на емоциите и реакциите. Говорејќи за стресот, како тој работи и какви негативни последици има врз целото наше тело, Халивел исто така ги наведува придобивките од овој вид медитација врз нашето здравје по моментите на силен стрес.
Вежба 4 - Вежба во моментот на дишење. Beе ви биде наложено да вежбате ваков вид вежби неколку пати на ден. Тоа е вежба која ви помага да ја достигнете свеста каде и да сте и исто така се покажува дека е многу корисна во стресни ситуации.
Вежба 5 - Внимателност на телото. Тоа ни го дава потребното растојание за да ги живееме сензациите целосно, отворено и свесно и да се ослободиме од импулсивните реакции.
Вежба 6 - планинска медитација - ни помага да ја развиеме рамнотежата помеѓу умот и телото;
Вежба 7 - Да се вратиме на тежините - Препорачуваме оваа вежба да се практикува во мали дози на почетокот и за потешкотии кои не се поразителни, откако претходно вежбавте доста внимание на дишењето, соодветно на телото. Оваа вежба може да ни помогне да ги прифатиме тешкотиите со кои се соочуваме и да не се спротивставуваме на животот. Да признаеме дека мора да го прифатиме она што доаѓа и да се оставиме да бидеме на патот на работите како што се.
Вежба 8 - Свеста за здив, тело, звуци, мисли и императивна свесност. Ни помага да сфатиме дека кога доживуваме потешкотии без отпор, тие може да не влијаат толку многу на нас. Можеме полесно да се справиме и да се спротивставиме на болката со наоѓање дека таа не е пречка за среќата, иако може да биде непријатна.
Вежба 9 - Момент на дишење во три чекори, со еден чекор на дејствување е друга вежба што може да ни помогне да се прилагодиме на тешките сензации и околности. Исто така, може да се истражи како прв чекор кон вешто дејствување.
Вежба 10 - Медитацијата на lovingубовта добродушност. Разбирањето на умот и телото ни помага да влеземе во животот на другите, влевајќи сочувство кон тешкотиите низ кои поминуваме. Сочувството е присутно во секој момент обележан со внимателност, но експлицитно негувајќи го преку медитација на lovingубезна добра волја, го отвораме дарот на добронамерност. Ова ни овозможува да ги живееме нашите животи со lovingубовни очи.
Вежба 11 - Движење во состојба на внимателност (Одење). Оваа медитација може да се практикува додека се движите сè додека ја предизвикувате вашата свесност. Може да се практикува во традиционални форми како што се јога и таи-чи, или со воведување свесност за активности како пливање, трчање, возење велосипед, готвење или дури и при чистење на куќата. Набудувајќи сензации и мисли, можеме да откриеме нови начини да ги доживееме активностите што вообичаено ги преземаме.
Вежба 12 - СТОП - Едноминутна вежба за внимание. Може да се смета за тест-вежба. Минута во која треба да вежбате внимателност за да дознаете подоцна дали ви се допаѓа она што го чувствувате и дали сакате да започнете со медитација на посериозен начин. Обидете се со Л.!
На крајот од книгата, кога лесно ќе вежбате секој од видовите вежби наведени погоре, дефинитивно ќе ја почувствувате промената. Еве ги промените што ги пронајдоа Сајмон, Ен, Енди и Кетрин, протагонисти на 4-те студии на случај презентирани низ книгата, самостојно:
„Внимателноста ми помогна да стекнам нова перспектива. Сега имам 52 години и некој ми рече еден ден: Како е да имаш 52 години? Му реков: Последните две и пол години беа најсреќниот период во мојот живот. Гледајќи ги надворешните околности, не би рекле дека тие години беа крајно различни, но начинот на кој јас ги перцепирав беше “.
„Многу е суптилно - вежбајќи, сфаќате дека сте започнале да ги правите работите посвесно. Повеќе не чувствувам како да сум заглавен во рутина. Имам некои опции и одредена контрола врз она што го работам, повеќе отколку кога започнав. Имам уште неколку навики, но сфаќам кога ќе ги овековечам. "
„Мислам дека мојата внимателност ме направи посилна и поотпорна, емотивно кажано. Се чини дека ме зајакнува, внесувајќи одреден вид дисциплина во мојот живот. Тоа ја смирува мојата вознемиреност и ме тера да се чувствувам духовно подигната и способна да се дружам со другите луѓе, бидејќи веќе не сум толку апсорбирана во себе “.
Искуството на Кетрин
„Мојот сопруг вели дека мојата внимателност е многу променета - сега можам подобро да се справам со работите. Јас сум посмирен и можам да реагирам на поавтентичен начин. Се грижам и за себе на други начини - ја подобрив исхраната и вежбав. Медитацијата и внимателноста се основа за да се чувствувате подобро, полни со живот и енергија “.
„Внимателноста подразбира искрена и храбра отвореност кон искуството да се биде човек во сегашниот момент. Ед Халивел одлично ја познава теоријата и практиката на оваа iousубопитна непозната територија. Резултатот е практичен и корисен водич, убаво посеан со просветлени психолошки откритија “. - д-р atонатан Роусон, директор на Центарот за социјален мозок РСА:
„Клучот за трајна среќа е способноста да живеете мудро во врска со вашите мисли, чувства и околина. Mindfulness е алатка која ни помага да ги смениме нашите животи и е можеби крајната способност да живееме добро. Оваа книга е прекрасен, откриен и достапен вовед во внимателност, од еден од врвните специјалисти во оваа област. Топло го препорачувам “. - Д-р Марк Вилијамсон, директор на Акција за среќа
„Свеста е стара практика уште од светот, што докажа - со милениуми и култури - е ефикасна алатка за справување со стресот од секојдневниот живот и за негување на посилното чувство на присуство и состојба на умот. добро Да се биде надарен и ценет член на нашиот оддел, часовите за внимателност на Ед Халивел се основна компонента на јадрото на нашата програма. Неговиот најнов водич обезбедува јасни, практични информации и упатства за сите заинтересирани за развој на оваа вештина “. - Моргвен Римел, директор на Школата за живот, Лондон