Сакате да се ослободите од стомакот Следете ги овие 6 правила предложени од познат нутриционист
Вие сакате да се ослободите од стомакот, но ремените за слабеење се толку драстични и невозможни што не можете да ги задржите?
Нутриционистот Михаела Билиќ ја открива тајната на 6-те трикови кои можат да ви помогнат да имате совршен стомак.
Специјалистот наведува дека најважно кај да се има рамен стомак е да се почитуваат 3-те главни оброци на ден и да се исклучат одредени видови храна од нашата исхрана. Еве го списокот со правила што таа ни препорачува да ги следиме за да ги исклучиме грозните стомаци!
Диетата игра важна улога во топењето на маснотиите собрани околу стомакот. Нутриционистите велат дека за да се ослободиме од стомакот не мора да држиме драстична диета. „Потребно е малку нарачување храна во ритамот на оброците, во однос на количината храна што ја ставаме на чинијата, но и на начинот на подготвување“, вели д-р Михаела Билиќ.
Таа направи список на правила за исхрана што треба да ги следиме ако сакаме да се ослободиме од неубавиот стомак:
● Навикнете се да имате 3 главни оброци на ден. Ова правило не само што ќе ви помогне да се ослободите од грозниот стомак, туку исто така ќе ви помогне да изгубите неколку килограми. „Напорот за варење на храната и јадење на секои 4-5 часа помага метаболизмот да согорува повеќе калории отколку кога има само еден оброк и таа вечер“, вели нутриционистот. Според неа, ден кога „прескокнавте“ оброк е ден кога не изгубивте тежина, а калориите што следуваат се асимилираат побрзо и се транспортираат веднаш во маснотии за складирање.
● Отстранете ги „тешките“ јадења од дневното мени. Оваа категорија вклучува традиционално готвени јадења, оние што содржат многу маснотии и содржат мелено месо. Овие јадења вклучуваат говедска салата, сармал, шницел, ќофтиња, сосови од павлака. „Кога сакате да се ослободите од масниот слој околу стомакот, треба да изберете опции за исхрана: скара или печена, месо, сос од домати, зачини и билки“, препорачува д-р Билиќ.
● Избегнувајте храна со висока калориска густина. Производите кои имаат многу калории концентрирани во мал обем, како што се колбаси, сирење, маргарин, слатки и брза храна, треба да се заменат со производи кои имаат мала калориска густина и голем волумен. Ова вклучуваше посно месо, риба, млеко, јогурт, овошје и зеленчук.
● Променете ја големината на порциите и бројот на јадења што се служат на еден оброк. „Бидејќи сме се повеќе и повеќе седливи, мора да се откажеме од класичното сукцесија: предјадење, супа, главно јадење и десерт. Две јадења се доволни, а супата мора да биде една од нив. Fillе го наполни стомакот без голем внес на калории и ќе обезбеди чувство на ситост подолг временски период “, рече нутриционистката. Лекарот вели дека за да се ослободиме од стомакот мора да ја намалиме количината на храна на чинијата за 30%.
● Целосно откажете се од шеќерот. Оваа состојка содржи многу празни калории, без внес на хранливи материи. „Поради брзината со која се апсорбира во крвта, тоа предизвикува зголемено лачење на инсулин, хормон кој дополнително складира маснотии во стомакот“, објасни Михаела Билиќ. За луѓето кои не можат да се откажат од десерт можат да се одлучат за овошна салата.
● Отстранете го алкохолот. Пивото е исто така на списокот на забранети јадења кога сакаме да се ослободиме од стомакот. „Повеќето алкохоличари имаат вишок тежина и од калориите на алкохол - содржи 7 калории на грам - и од дарежливиот внес на масна и солена храна што оди добро со алкохол“, вели нутриционистот. Алкохолни пијалоци имаат способност да го намалат согорувањето на складираните масти и да промовираат трансформација на калориите од храната во масно ткиво.