Педометар веќе е вклучен во потрошувачката на калории (здравје и медицина, исхрана, спорт и
Имам базална стапка на метаболизам од околу 1300. Сепак, јас сум ученичка/студентка и тогаш имам дополнителен промет на перформансите од 1940 kcal без вежбање. Активирав педометар кој исто така додава изгорени kcal. Моето прашање е дали 1940 килокалории веќе ги вклучува моите чекори што ги правам во текот на денот (на пр. Одење на универзитет, итн.) Или сепак треба да додадам ккал од бројачот ?
4 одговори
Обично тоа е вклучено. Да, паѓа под нормално секојдневно вежбање. Пешачам и добри 3 км до работа и истиот грб секој ден. Но, не го додавам тоа на вкупната продажба, бидејќи тоа не е вистински спорт за мене, туку нормално секојдневно движење (ако не трчав, не би ни доаѓала на работа).
Бидејќи никој овде не знае како ја пресметавте 1940 година и колку сте далеку на универзитет, веројатно нема ниту одговор на тоа.
Зависи од апликацијата и дали имате соодветен трагач по фитнес. Педометарот во мобилниот телефон не прави секогаш нешто лошо.
Вашата базална стапка на метаболизам е многу поголема од 1300 калории. Тоа е околу 1800 калории.
Како излезе со таа разумпрометот е до 1800ккал? Со девојче? Дали ја знаете формулата Харис Бенедикт? И на друго место можете да добиете максимум 1600kcal!
И во ваша насока. Ако жената е навистина висока, а можеби е уште спортска, т.е. мускулеста, тогаш ајде, побарајте вредности над 2000 основен принцип.
Ако ressубовницата е висока 1м50, тешка 45 кг и во секој случај е секогаш студена, ќе излезе основниот принцип на врабец.
слични прашања
Користејќи формула (од оваа страница: http://www.gesundepfunde.com/grundum. На-пресметка /) можете да ја пресметате основната метаболичка стапка на следниов начин: (9,99 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (4,92 х возраст во години) + 5
Имам базална метаболичка стапка од 1852,48 kcal. (26 години, 85 кг, 181 см, маж)
Потоа, користејќи го методот PAL, за да ја пресметам конверзијата на моќноста, дојдов до 1852,48 x 0,8, што резултира во конверзија на моќност од 1481,98 kcal
Промет на перформанси + основен обрт = вкупно барање/дневно барање: 3334,46 kcal
Ова не може да биде вистина? Моите спортски активности (тренинг со тегови и спортови за издржливост 5 пати неделно трчање/пливање) не се вклучени дури?
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
потрошувачка на калории/услов: 2250 kcal
со кој од нив треба да сметам на вишокот за градење мускули наместо маснотии .
благодарам и колку вишок
Имам базална метаболичка стапка од 1650 Kcal. Јас сум 16, 180 високи и 64 килограми, имам процент на телесни масти од 7,7%. Бидејќи седам поголемиот дел од времето на училиште и соработници, но одам во теретана 3 пати неделно, имам проценет обрт на перформансите од 1,5 (дали одговара тоа?). Значи, имам приближна потреба за калории од 2310 Kcal, нели? Дали треба да јадам 2800 Kcal сега во фаза на рефус? Или би ме советувал поинаку?
Имам 16 години, околу 172 см и тежам околу 55-56 кг.
Би сакал да знам колку е висока мојата базална метаболичка стапка. Знам дека тоа можев да го утврдам со пр. консумирајте 1800ккал за неколку недели и проверете дали ќе зголемам/намалам. но бидејќи и јас се занимавам многу со спорт, не би функционирало така.
Јас потоа гуглав ... некои страници сугерираат таков калкулатор (0,9 * 24 часа од денот * телесна тежина), со кој на крај завршувам со околу 1200 калории, што некако не може да биде. Другите страници велат дека мојот GU е околу 1400 kcal ... и други страници велат дека девојчињата помеѓу 15 и 18 горат околу 2200 kcal.
Сега сум целосно збунет околу тоа што е нормален ГУ кај девојчињата на моја возраст.
Исто така, се прашувам дали треба да ги додадам сите калории што ги согорувам за време на вежбање на мојот GU, ако сакам да ја задржам мојата тежина. или не треба некој повторно да ги троши потрошените „калории на активност“?
Со нетрпение ги очекувам вашите одговори, ви благодарам многу и имате убава недела!:)
Каде можам да ја прикажам мојата вкупна потрошувачка на калории за еден ден во апликацијата? Јас секогаш ги добивам само вредностите на „согоруваните калории“ без основната стапка на метаболизам.
Велат ако јадете 7000 kcal премногу, добивате 1 кг?! Но, сè уште не го разбирам тоа, дали треба да земам 7000 kcal покрај основната метаболичка стапка за да качам 1 кг? Јас-колку нереално.
Професионално сум доста активен 9 часот на ден
Ако го пресметам барањето за калории, тогаш достигнав приближно 1800 основни метаболички стапки + 1300 активни стапки на метаболизам
во моментот трошам само 2400 Kcal, (приближно 2-2,5 g протеин по кг телесна тежина)
Ако конзумирам повеќе kcal тогаш вагата ми кажува дека ќе добијам тежина (го тестирав целото време 2 недели околу 3000 kcal)
Одам во теретана 5 пати неделно по 1 час (тренинг за сила, малку кардио)
Во моментов замрзнувам многу брзо и понекогаш имам проблеми со дишењето, т.е. многу тешко дишам
Моите прсти/стапала исто така многу брзо се ладат и вкочануваат
Може ли поплаките да доаѓаат од фактот дека можеби не јадам доволно?
Но, зошто сè уште добивам тежина кога трошам повеќе калории?
Имам апликација за педометар што ги покажува потрошените калории по број на чекори (на пример, 565,6 калории за 20.037 чекори).
Моето прашање: дали треба да ги додадам овие согорени калории на мојата базална метаболичка стапка за да ги утврдам вкупните потреби за калории? Тоа ми се чини многу малку, бидејќи 20 000+ чекори не се нужно малку ако претпоставиш препорака од околу 10 000 чекори на ден.
За мене: Јас сум висок 174 см, тежок 54 кг и во просек трчам од 20 000 до 30 000 чекори на ден.
Однапред ви благодарам, дама колачиња
Имам базална метаболичка стапка од 1300 kcal. Јас согорувам дополнителни 600 kcal на ден преку вежбање. Колку можам да јадам за да ја одржам тежината?
Најдов табели на Интернет кои покажуваат која храна содржи калории, но секако само за секоја индивидуа. Како да ги соберам, само ги собирам?
На пр. Храната 1 има 200 килограми, а храната 2 100 е 300 килокалории што јас би ја земал ?
Би сакал да започнам да додавам калории што јадам за да ја вратам тежината во ред ^^
Еј момци, повторно започнав да одам во теретана 2 недели и сакам да соберам многу маса. Мојата цел е да јадам 1000-1500 kcal на ден во прилог на основниот и излезниот метаболизам, што можев да го направам веќе 1 недела без никакви проблеми (4500-5000 kcal). Сега моето прашање е дали навистина добивам маса со оваа количина калории или не? Имајте добар метаболизам и веројатно бидете трагач по пари. благодарам однапред!
Конверзија на перформанси приближно 1000-1500 kcal
Да претпоставиме дека имате базална метаболичка стапка од 2000 Kcal на ден (ајде теоретски да ја оставиме стапката на метаболизам на моќта настрана заради едноставност). Да претпоставиме дека некој сега потрошил 2900 Kcal.
Дали тогаш 900 Kcal се ставаат на 100% како резерва на маснотии, или само половина ... или што се случува со тоа?
Ако претпоставите дека 1 грам маснотии = 9 калории, тогаш 900 Kcal би биле 100 грама чиста маснотија (теоретски, бидејќи вишокот храна се состои од јаглени хидрати, итн.)
Но, што се случува со вишокот енергија, без оглед дали се применува 100% од тоа или дали дел од неа исто така се метаболизира или дури се излачува?
следејќи сакам да го дефинирам/изгубам телесната тежина. Доби околу 10%. Потребата за калории (базална метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Изградив дефицит од 500 за да изгубам половина килограм неделно. Па, на моето прашање . дали треба да додадам малку повеќе калории во деновите на тренинг, бидејќи во спротивно веќе сум под основната стапка на метаболизам (2000kcal- приближно 500kcal) или едноставно јадам 2000kcal секој ден и да бидам добар ?