Пеганска диета, најновиот тренд на слабеење „Мамаплус“
Диетата со Пеган е новиот тренд на слабеење и здрава исхрана, како што објасни познатиот лекар д-р Оз. Тоа е диета инспирирана од диетата Палео, преферирана од loversубителите на месо и веганската диета.
Оваа диета ги комбинира клучните принципи на палео и вегетаријанска диета, заснована на идејата дека густата, хранлива храна може да го намали воспалението и да помогне во оптималното здравје. Можеби имате тенденција да мислите дека двата режима не можат да се комбинираат, но ќе го најдете спротивното.
Препорачана храна во исхраната со Пеган
- ореви, освен лешници;
- семиња, освен масла добиени од преработени семиња;
- авокадо и маслинки (вклучувајќи ладно цедено маслиново масло и масло од авокадо);
- кокос, вклучувајќи нерафинирано кокосово масло;
- Омега 3 масни киселини, добиени главно од риби или алги кои имаат мала содржина на жива;
- месо добиено од животни кои се хранат со трева.
- црн ориз, киноа, амарант, просо, овес;
- зеленчук: леќа, наут, црн грав, пинто грав;
- малку интегрални житарки и зеленчук со скроб.
Доколку сакате да ја следите оваа диета, еве како треба да изгледа менито една недела:
- појадок: омлет од зеленчук и зелена салата со малку маслиново масло;
- ручек: салата со кеale, наут, јагоди и авокадо;
- вечера: див лосос со моркови на скара, варена брокула и сос од лимон.
- појадок: печен сладок компир, сервиран со авокадо, семки од тиква и сос од лимон;
- ручек: варени јајца, неколку парчиња мисирка, суров зеленчук и капини;
- вечера: тава зеленчук со кромид, домати, пиперки и црн грав.
- појадок: смути со зелено јаболко, кеale, путер од кикирики и семки од коноп;
- ручек: тава со зеленчук, дел од порцијата во вторникот;
- вечера: ракчиња на скара со зеленчук и црн ориз.
- појадок: пудинг од семе од чиа и кокос со свежи ореви и капини;
- ручек: избрана зелена салата со авокадо, краставица, пилешко на скара и јаболков оцет;
- вечера: варена салата од цвекло со семки од тиква, бриселско зелје и бадеми.
- појадок: јајца подготвени во масло, сос од кимчи и зелен зеленчук;
- ручек: храна од леќа и зеленчук и парче диња;
- вечера: салата со ротквица, компир или мексиканска репка (жикама), гвакамоле и говедско месо.
- појадок: овесна каша со индиско млеко (оставено преку ноќ), со семе од чиа, ореви и бобинки;
- ручек: храна од леќа и зеленчук, дел од делот од петок;
- вечера: свинско месо со варен зеленчук, салата и киноа.
- појадок: омлет од зеленчук и едноставна зелена салата;
- ручек: салата во тајландски стил со сос од индиски ореви и неколку парчиња портокал;
- вечера: свинско, дел од сабота.