Пекторални мускули; Фитнес Исхрана

Кликнете на типот на вежби за да ги видите вежбите

мускули

Постојат два вида вежби за обука на пекторални:

Турка (основни) - тежината се турка од градите (предните делтоидни мускули и трицепсот исто така учествуваат во овој вид вежби); вежби за притисок може да се изведуваат на различни рамнини, со што се потребни различни области на градите. За овие вежби може да се користат големи тежини.

Размавтување (изолација) - рацете го прават движењето на аддукција, тие се приближуваат до градите; треперењето се изведува за одлична изолација на пекторалните, но со употреба на помали тежини во споредба со нагоните.

Функциите на пекторалните се: адукција на рака (неговата близина до телото) и проектирање на рамото напред.

За хармоничен развој, пекторален тренинг треба да содржи 3-4 вежби, 2 основни и 1-2 изолации.

Бодибилдерите се особено возбудени за зголемување на мускулната маса и тон на пекторалниот мускул. Пекторалните се мускули кои уживаат најголемо внимание кај повеќето мажи, кои ставаат нога во теретана. Сликата на широк и силен градниот кош предизвикува оваа мускулна група понекогаш да се работи прекумерно, до прагот на претренираност. Ништо не може да биде поимпресивно од густите, избалансирани и пругасти пекторални.

Бидејќи мускулна група се користи многу малку во секојдневниот живот, таа се развива прилично тешко кај повеќето луѓе.

Пекторалниот дел е прицврстен со едниот крај на хумерусот (коска на раката), а другиот со клучната коска, ребрата и градната коска. Се состои од три хоризонтални греди (горен, среден и долен) и два вертикални греди (внатрешни и надворешни).