Период и фитнес - Дел 1; ProBabe
Theенскиот циклус им го отежнува животот на жените на моменти. Естроген и
Прогестеронот, двата главни полови хормони за жени, имаат ефект врз
целото тело, психата и секако исто така влијаат на гладот и
Чувство на ситост и перформанси за време на обуката. Неправилно извршени диети и
Програмите за вежбање дури можат да доведат до губење на менструацијата, што е и тоа
апсолутно треба да спречи. Па се надевам дека ќе уживате во оваа мала серија за
женски циклус и неговото влијание врз метаболизмот и кондицијата ви помага
Запознајте го вашето тело подобро и да се однесувате на начин на кој сè уште можете да ги постигнете своите цели
и одржувајте го вашето здравје!
Менструалниот циклус
Да почнеме со нормалниот менструален циклус. За подоцна да се прогласат нарушувања на
За да го разберете циклусот, треба да знаете како се контролира.
Главниот центар за контрола на хормоните е хипоталамусот, важен
Област во мозокот. Ова го формира хормонот GnRH (хормон за ослободување на гонадотропин)
и делува на хипофизата, исто така област во мозокот. Бидете во хипофизата
потоа хормоните FSH (фоликул стимулирачки хормон) и LH (лутеинизирачки хормон)
Хормон) и се ослободува во крвниот систем. FSH и LH потоа мигрираат во
Пример во јајниците и да предизвика таму созревање на фоликулите, формирање на
Естроген и прогестерон.
Значи: GnRH -> FSH/LH -> естрогени/прогестерон
Ослободувањето на GnRH во хипоталамусот е пулсирачко и се одвива приближно на секои 1-2 часа.
Ако има малку естрогени во крвта, ослободувањето на GnRH е зголемено (= позитивно)
Повратна информација). Но, самите естроген и прогестерон исто така имаат супресивно дејство врз
Хипоталамус (= негативни повратни информации). Дали има доволно хормони во крвта?,
Дистрибуцијата на GnRH и FSH/LH соодветно се пригушува.
Значи, целиот систем останува во рамнотежа.
Строго кажано, женскиот циклус е поделен на четири различни фази,
ако некој се ориентира на промените во матката (фаза на пролиферација),
Фаза на секреција, исхемична фаза, фаза на десквамација).
Но, бидејќи овој напис се занимава со основните хормонални промени во
женскиот циклус е поделена на три фази позначајно и полесно
разбирливо:
1. Фоликуларна фаза: Циклусот секогаш започнува на првиот ден од менструацијата. FSH
и LH го стимулираат растот на фоликулите во јајниците. Се на се
Во јајниците се формираат 20-25 фоликули. Овие фоликули започнуваат со текот на времето,
да произведува се повеќе и повеќе естроген и да го ослободува во крвниот систем. Еден од овие
На крајот на денот, фоликулот е "избран" (врз основа на бројот на приклучни точки за
Хормони на неговата површина), станува особено голем (20мм) и го достигнува целиот
Зрелост Останатите на крајот умираат и се апсорбираат.
2. Овулација: Зрелиот фоликул произведува многу естроген, кој ја стимулира хипофизата
Дистрибуција на LH до. Таканаречениот врв на LH е одговорен за ослободување на јајцето
од зрелиот фоликул во фалопиевата цевка. Сега е плодна 24 часа.
3. лутеална фаза или лутеална фаза: Ова трае околу 10-12 дена. Остатокот
на фоликулот се менува во таканаречен жолто тело. Тој произведува
Прогестерон (и, во мали количини, естроген) за да се овозможи матката да застане за еден
потенцијално оплодено јајце подготвено и не одбиено. Доаѓа до
бременост, плацентата прави и држи самиот прогестерон
Матка во совршена состојба за ембрионот. Инхибиција во лутеалната фаза
Прогестеронот и естрогенот ја делат секрецијата на GnRH, како и на LH и
FSH во хипоталамусот или хипофизата. Ако нема оплодување,
жолтото тело пропаѓа и концентрациите на прогестерон и естроген
остро паѓаат. Ова предизвикува менструално крварење и циклусот започнува од
напред.
Предменструален синдром = ПМС
Предменструалниот синдром е комплекс на симптоми што се јавува шест дена пред
Менструацијата започнува и трае до два дена подоцна. Типични симптоми се
Болки во градите, грчеви во долниот дел на стомакот, склоност кон едем, гадење, дијареја, желби
или губење на апетит, промени во расположението, замор, депресивно расположение,
Агресија, немир и вознемиреност. Главоболки и мигрена сами по себе
треба да се разликува од ПМС според сегашната литература. Застанете во преден план
особено психолошките ефекти, склоноста кон едем и болката.
За жал, причината сè уште не е целосно јасна. Тековна претпоставка: флуктуација
хормоните се веројатно одговорни. Телото сака постојани нивоа
а постојаните подеми и падови на прогестерон и естроген може да бидат причина за
симптомите. Сексуалните хормони имаат пристап до сите клетки во телото, вклучително и во
Мозок. Амигдалата и амигдалата се особено важни за расположението, однесувањето и емоциите
Хипоталамусот одговорен. Сексуалните хормони го модулираат ослободувањето на
Невротрансмитери (сигнални супстанции) во мозокот, особено серотонин, глумат и ГАБА.
Студиите кај пациенти со ПМС покажаа ненормално високо ослободување на ГАБА
и ниско ниво на серотонин и глумат, предизвикувајќи депресивно расположение,
Објасни агресијата и сл. Оваа хипотеза главно е поткрепена со фактот дека
Терапија со СРИ (инхибитори на повторното навлегување на серотонин) им даде на пациентите силна
Забележете подобрување на менталните симптоми.
Понатаму, постоеше корелација на ПМС со високи нивоа на кортизол и пролактин
(= Стрес), функција на тироидната жлезда и слаб квалитет на спиење (слаб
Нивоа на мелатонин). Дебелите пациенти се изложени на зголемен ризик од ПМС,
после траума и генетска компонента е исто така присутна (кај близнаци
набудувано). Директна каузална врска помеѓу болката во градите,
Тенденцијата на едем, болката во зглобовите и половите хормони сè уште не може да се утврдат
волја.
Ефект на естрогенот врз метаболизмот и организмот
Естрогенот има и позитивни и негативни својства за метаболизмот. Значи
високи нивоа на естроген можат да го потиснат производството на тироидни хормони. На
Причината за ова е што дистрибуцијата на даночниот хормон за
Производството на тироидни хормони (TSH) е поврзано со FSH и LH. Висина
Нивото на естроген доведува до пониско ниво на FSH и LH преку негативни повратни информации
и на тој начин го потиснува ослободувањето на TSH во хипофизата.
Понатаму, естрогенот е одговорен за типичната распределба на маснотиите кај жените и
осигурува дека жените складираат повеќе маснотии во долниот дел од телото. Дури и со диети ќе
Маснотиите во овој момент се мобилизираат што е можно подоцна, најпрво маснотиите
деградиран на горниот дел од телото. Интересно, овој принцип се менува во
Бременост: Тогаш целата маснотија во долниот дел од телото се ослободува побрзо и
може да послужи како снабдувач на енергија.
Естрогенот исто така може да го промовира развојот на целулит. Поради влијанието на
Хормон, женското сврзно ткиво е помалку затегнато и маснотијата е исцедена
така надвор, така да се каже, што доведува до надворешен изглед.
Естрогените доведуваат до зголемена реапсорпција на натриум и вода во бубрезите, што
може да доведе до типично задржување на водата.
Општо, сепак, естрогенот има многу повеќе позитивни ефекти отколку негативните
организмот. Особено позитивно влијае на центарот за глад и го зголемува
Чувствителност на лептин и инсулин. Лептинот е еден од хормоните кои го намалуваат гладот и гладот
Регулирајте го чувството на ситост и имајте прилично депресивно дејство врз центарот за глад. Ако
Ако телото не реагира чувствително на овој хормон (= отпорност на лептин), ова може да биде причината
за намалено чувство на ситост или зголемена желба.
Ефекти на прогестерон
Гестагените, исто така наречени прогестерон, главно се произведуваат од жолтото тело во втората.
Фаза на циклусот или формирана од плацентата во бременоста. Од тоа
Освен тоа, мали количини се користат и во фаза на 1 циклус и во надбубрежната жлезда
образовани.
Прогестините можете да ги запомните како „хормони на бременоста“. Вие ги менувате
Состојби во организмот такви што е совршен за имплантација и раст на a
Мраз/ембрион е. Значи, под влијание на прогестерон,
Обвивката на матката, мускулите во матката, станува слаба
Грлото на матката станува попропустливо за спермата, и едно во градите
Пролиферација на жлездите, итн. Покрај тоа, прогестеронот исто така има анти-естрогенски ефект
Ефект, бидејќи го зголемува распаѓањето и инактивацијата на естрогенот и го намалува
Докинг места за естроген во телото.
Под влијание на прогестерон, тоа може да доведе до а
зголемена телесна температура (приближно 0,5 ° повеќе). Прогестеронот може да влијае на вашето расположение
Делумно негативно влијаат и доведуваат до типични промени во расположението пред периодот
да водат.
Интересно, влијанието на прогестеронот ја зголемува потрошувачката на калории
во 2-та половина од циклусот малку (приближно 100-300 дополнителни калории). Истовремено има прогестерон
исто така имаат негативно влијание врз центарот за глад во хипоталамусот и можат да умрат
Зголемување на желби поради ниско ниво на инсулин и
Чувствителност на лептин.
Прогестеронот исто така има прилично негативно влијание врз растот на мускулите. Ова лаже
особено затоа што прогестеронот исто така може да се поврзе со рецепторите на андрогени и овие
блокиран. Андрогените и тестостеронот се исто така важни за жените, особено за
Градење мускули и одржување на коскената маса.
Типично, затоа жените честопати имаат малку сила на крајот на втората половина од циклусот
Обука и може да покаже само 50-60% од нормалните перформанси.
Особено непосредно пред менструацијата, тоа доаѓа од брзото паѓање
Нивото на прогестерон потоа до силно задржување на водата, што само со почетокот на новата
Циклусот повторно исчезнува.
Резиме: Влијание на циклусот врз метаболизмот, исхраната и кондицијата
Во текот на 1-та фаза, се формира се повеќе и повеќе естроген, што е ниво на прогестерон
ниско Соодветно на тоа, повеќето жени имаат мал глад на почетокот на циклусот,
многу сила и издржливост. На крајот од 1-та фаза, кога нивото на естроген нагло се зголемува,
предизвикувајќи овулација и врв на LH кај некои жени
Доаѓаат задржувања на вода. Некои жени се чувствуваат и во овој момент
Вртоглавица По овулацијата, започнува втората фаза од циклусот, во која
Нивоата на естроген се прилично ниски и се повеќе се произведува прогестерон од жолтото тело.
Под влијание на прогестерон, многу жени, особено на крајот на 2-ри.
Фазата ги зголемува желбите, потрошувачката на калории и телесната температура малку се зголемуваат
во. Непосредно пред менструацијата, нивото на естроген и прогестерон нагло опаѓа, што доведува до
типичните предменструални симптоми. Тоа е задржување на водата,
Промени во расположението, болки во стомакот, итн. Чувствувајте се во овој момент
Womenените честопати се послаби и силата може да се изгуби за време на тренингот.
Веднаш штом ќе настане менструација и циклусот започне одново, тие поминуваат
Задржувањето на водата се случува брзо и жените имаат поголема сила и издржливост при вежбање.
Ако го погледнете овој циклус, тој може да биде во 2-та фаза преку влијанието на
Прогестеронот предизвикува желби и прекумерно внесување калории
го немате ова под контрола. Едноставен „трик“ за да го надминете овој проблем,
е, на пример, дека на 4-5 дена пред почетокот на менструацијата треба да го направите тоа
Одржување на дефицитот на калории не е премногу голем.
Можете да направите пауза од вашата исхрана и, на пример, да имате малку повеќе чоколадо или нешто слично.
препуштете се Бидејќи потрошувачката на калории е и онака малку поголема, нема да добиете
Изгубете го напредокот и евентуално подобро постигнете ги своите цели на долг рок! На
Понатаму, обуката исто така можете да ја прилагодите на циклусот и јачината на звукот и
Намалете ги тегови во 2-та фаза, кога јачината се намалува. Спротивно на тоа, ќе
може да постигнете особено добар напредок во тренингот за сила во 1-та фаза
може и треба да го искористат тоа!
Диета пауза
Веќе знаевте? На ProBabe секогаш имате можност да направите пауза за диети во која ги добивате тековните калории за одржување и макроа. Ова е особено корисно ако сте болни и сакате да му обезбедите на вашето тело што е можно повеќе енергија за да се подготвите брзо. дознајте повеќе сега
До кој степен циклусот навистина влијае на однесувањето и перформансите во исхраната за време на обуката
влијанија, се разбира, е многу различно. Општо земено, тие жени се чувствуваат повеќе
Несакани ефекти за време на циклусот, силните флуктуации и а
имаат неправилен циклус. Ако тоа е случај со вас и вие сте сериозно подложени
ПМС страда, задолжително оставете ги нивото на хормоните на ендокринологот (= доктор на хормони)
со цел да може да се дијагностицира можно нарушување во рана фаза.
Оток:
Компактен гинекологија и акушерство - Тиема (6-то издание)
Водич за клиники за гинекологија - 9-то издание
Хормони и ендокриниот систем - учебник за ендокринологија Спрингер (трето издание)
Лајл Мекдоналд - Книга за жени, том 1
Медицинско одрекување: Овој напис е наменет за општо дополнително образование. Тој треба и
во никој случај не може да замени медицински совет, дијагноза или третман.
Содржината се базира на научни студии (види извори) и знаење,
што се учи во медицински студии. Консултирајте се за здравствени проблеми
или поплаки и пред земање додатоци на храна,
Лекови и лековити билки СЕКОГАШ, прво вашиот лекар од доверба!