Периодизација на обука за сила за спортисти на издржливост; Меласан Спортска спортска исхрана за фитнес,

Во основа, важно е да се направи разлика дали обуката за силата е првенствено наменета да се користи како придружна мерка за да се спречат повредите или конкретно да се зголемат перформансите. Се разбира, двата пристапа не можат целосно да се одделат едни од други.

Од една страна, избегнувањето на повреди природно ги зголемува и перформансите на подолг рок. Од друга страна, строго периодираната и контролирана од интензитет обука за силата обично е исто така корисна за спречување на повредите.

Сила за обука за насочено подобрување на перформансите или како мерка за обука за да се избегнат повредите?

Времето на спортистот е од клучно значење. Во аматерската и хоби областа, на пристап за обука со цел да се добие доволно време за обука за основниот спорт.

Во текот на Обука за силата со сопствената телесна тежина и едноставни уреди како

Дина бендови
Кетлбелс
Повлечете јажиња
Тегови
и слично

Треба да се обрне внимание на сеопфатен избор на вежби. Важно е да се зајакнат оние мускулни групи кои се помалку застапени во основниот спорт.

Периодизацијата во текот на годината на обука не е апсолутно неопходна.

За две единици на јачина помеѓу 30 и 45 минути, препорачувам единици за обука во основниот спорт во форма на интервал со зголемена отпорност.

При пливање, се користат лопатки, панталони за отпор и цевки за фиксирање на нозете.
Кога трчате, патеките по ридови и скали се идеални.
Во обука за велосипеди, обука за издржливост заснована на сила најдобро може да се постигне преку тренинг со интервал со големи брзини или голем отпор и мала каденза.

Како можам да го зголемам интензитетот на обука за сила на структуриран начин преку периодизација?

Дали буџетот за време на спортистот е доволно голем за тоа 60 до 90 минути тренинг за сила два до четири пати неделно можно е без тренингот да се занемари во основниот спорт, препорачливо е да се периодира тренингот за сила и да се справи со структурирана контрола на интензитетот.

Поточно, ова значи дека годината на обука во областа на обука за сила во Циклуси со различни цели за обука е поделена.

Како го планирам мојот тренинг за сила до фазата на натпреварување и кој е совршен тајминг?

Првиот чекор е да откриете колку недели се достапни до екот на сезоната или почетокот на натпреварувачката фаза.

посвојување: Обуките за претстојната сезона започнуваат на почетокот на декември, а главните натпревари започнуваат на почетокот на мај. Ова значи дека имаме 22 недели за три макро циклуси.

Следниве се Времетраење, на Дизајн на обука (Серија, број на повторувања, прекин во серија, интензитет на вежбање, брзина на контракција) и тоа Цел на обуката на циклусите опишано:

1.) Фаза на запознавање (ГТ = обука за запознавање)

Времетраење: 4 недели
Сериски број: 2-3
Број на повторувања: 12-15
Пауза во серија: 2 минути
Интензитет на вежбање: 50 - 60% 1 RM (максимум со само еден WH)
Брзина на контракција: полека до брзо
Единици неделно: 2 - 3 пати
Поставување на цел: Обука на редоследот на движење на комплексни вежби, подготовка на тетиви, лигаменти и мускули за поголема отпорност

2.) Фаза на субмаксимални контракции - „метод на хипертрофија“ (СМК = обука за субмаксимална контракција)

Времетраење: 10 недели
Сериски број: 3 - 4
Број на повторувања: 8 - 12
Пауза во серија: 3 - 4 минути
Интензитет на вежбање: 70 - 85% 1РМ
Брзина на контракција: полека до брзо
Единици неделно: 2 - 4
Поставување на цел: Зголемување на нивото на јачина со зголемување на пресекот на мускулното влакно

3.) Фаза на максимални контракции - „метод на максимална јачина“ (МК = максимална обука за контракција)

Времетраење: 8 недели
Сериски број: 3
Број на повторувања: 3
Пауза во серија:> 5 минути
Интензитет на вежбање: 90 - 95% 1РМ
Брзина на контракција: експлозив
Единици неделно: 2 - 4
Поставување на цел: Зголемување на нивото на јачина преку подобрување на интер- и интрамускулната координација

Со почетокот на фазата на натпреварување, во нашиот модел во средината на мај, започнува фазата на обука за одржување (ЕТ = обука за одржување), што е идентична со третата фаза. Сепак, бројот на единици се намалува на една или две, во зависност од густината на конкуренцијата, со цел да не се нарушат перформансите на натпреварувањето и сепак да се зачува нивото на јачина.

Производи кои ги поддржуваат спортистите на издржливост со обука за сила

Melasan Sport нуди совршен асортиман на производи за да ги задоволи оние База на хранливи материи за оптимален ефект на обука за сила да постигне.

На Пијалок за спортски протеини Меласан во вкусовите чоколадо-карамела и ванила е еден од ретките шејкови што Целосно без вештачки адитиви поминува Пијалокот содржи 23 g чист протеин со највисок квалитет по порција и има оптимален профил на аминокиселина.

Во форма на Melasan Sport Protein Pur висококвалитетниот протеински прав е исто така достапен во невкусна форма. Протеинот Пур е идеален за додавање на дополнителен дел од протеини во кој било пијалок или оброк.

На Спортски пијалок БЦАА и Капсули BCAA снабдување на телото со есенцијални аминокиселини, како и најважните минерали за имунолошка одбрана и раст на клетките и со тоа да се забрза регенерацијата.

На Melasan Sport Protein RiegeВо вкусовите јагода, лешник, портокал и фстаци е идеална закуска за обезбедување на организмот со важни протеини. Со Содржина на шеќер од само 0,7 гр, Со содржина на влакна од 5,6 g и содржина на протеини од 13 g на бар, тој е шампион во својата категорија.