Периодот на мускулна маса и периодот на дефинирање - како да тренирате - Влад Дороб
14 март Периодот на мускулна маса и периодот на дефинирање - како да тренирате
Ако сакаме различни резултати, тогаш мора да дејствуваме поинаку, што важи и за фитнесот, поточно, за периодот на мускулна маса и дефинирање.
Мит бр. 1 поврзана со оваа тема:
Ако сакате да изградите мускулна маса, мора да тренирате со големи тежини и малку повторувања, но ако сакате да се дефинирате, треба да тренирате со мала тежина и да изведувате многу повторувања.
Колку што може да биде лажно!
Мускулната маса се акумулира како реакција на телото да се прилагоди на одреден стимул (интензивен тренинг со средно тешки тегови).
Зошто, кога веќе не одиме во теретана, но јадеме на ист начин, ја губиме мускулната маса? бидејќи мускулната маса е потрошувач на енергија, а нашето тело е многу сложен организам кој се прилагодува за да можеме да преживееме. Како што реков и во претходните написи, нашето тело не треба да прави да изгледаме секси, туку да нè зачува.
Кога тренираме со мала тежина и правиме многу повторувања, не тренираме за хипертрофија (процес на зголемување на постојните мускулни влакна) и сила, туку за издржливост. Со други зборови, на нашето тело повеќе не му треба иста количина на мускулна маса за да ги изврши тие серии, така што ќе ги намали на оптимално ниво на тековна активност.
Добро, добро, добро, ако тренираме на ист начин, можеме да се дефинираме?
Основниот фактор што прави разлика помеѓу градење на мускулна маса и дефинирање на самите себе е диетата.
Исхраната е она што му ги обезбедува на организмот потребните ресурси за одржување или градење на мускулна маса и ни помага да имаме недостаток или вишок калории.
Ако јадеме така што сме предмет на калориски дефицит, губиме тежина.
Ако се потчиниме на калориски вишок, добиваме тежина.
Во зависност од квалитетот на храната, слабеењето или зголемувањето на вишокот се разликува во однос на квалитетот. Можеме да изгубиме мускули и маснотии или само маснотии и, од друга страна, да ставиме мускулна маса и малку маснотии или едноставно да ставиме маснотии, а диетата е еден од најважните фактори кога станува збор за овој аспект. Повеќе детали можете да најдете во написот „Основи: што треба да направите за да изгубите тежина или да добиете мускулна маса“.
Во оваа прилика уште еднаш ќе дефинирам два поима од гледна точка на фитнес:
а. Да ослабне = да изгуби тежина, без оглед на неговата природа (масно ткиво, мускулна маса, течности и други);
б. Дефинирајте се = ослабете, со цел да елиминирате што е можно повеќе масно ткиво и да одржувате што е можно повеќе мускулна маса.
Заклучок: како треба да тренираме во периодот на дефинирање?
Одговор: многу сличен на периодот на мускулна маса.
Го разбирам концептот за правење повеќе повторувања во идејата за согорување на повеќе калории, но ако сакаме кардио, би било подобро да го направиме тоа на неблагодарна работа, на велосипед, на скалила и сл. ОТКАКО го завршив тренингот со тегови.
Можеме да користиме неколку трикови за време на дефиницијата, но ова се споредни елементи.
Пример за трик: можеме да ги намалиме паузите помеѓу сериите малку. Така, ќе одржуваме постојан висок пулс што ќе ни помогне во процесот на согорување на маснотиите. Но, бидете свесни дека нема да можеме да го правиме истото како кога правиме подолги паузи. Нема да дозволиме подигнување на егото да ја преземе контролата, особено во време кога телото се храни помалку од вообичаеното.
Предупредување: колку е помала маснотијата, толку е порестриктивна диетата и е послабо телото, затоа ве советувам да тренирате повеќе и повеќе внимателно, контролирано и интелигентно.
Ако имате какви било прашања или предлози за други идни написи, со нетрпение очекувам да слушнам од вас.
За било какви финти совети или услуги, можете да ме контактирате тука: Контакт.
Добра работа и следниот пат оставете ги тие розови тегови настрана:))