Перс; всушност
Тежината на моето тело во средината на јануари 2004 година со висина од 184 см беше 89,4 килограми. Ова не само што е премногу за планинар и ориентир. Тоа е исто така околу 5 килограми надвор од зелениот опсег за индексот на телесна маса и затоа е опасно по здравјето.
Покрај тоа, повеќе не ме задоволува естетски !
Затоа присуствував на курс за исхрана во компанијата за здравствено осигурување ХЕЛСАНА на 24 јануари 2004 година и започнав со промена на диетата следниот ден. Се разбира, курсот исто така предаваше дека е потребно многу вежбање, но не го пропуштам ова со 3-5 трчачки тренинзи неделно.
Цел: да тежите помалку од 80 килограми на 1 јули 2004 година, односно да изгубите 9,5 килограми !
На Пиц Курчиуза (ГР), јули 2003 година
Диетата ги има следниве правила:
- Максимум 60g маснотии на ден
- Генерално помалку калории
- По 18 часот без маснотии и, ако е можно, без јаглехидрати (легнете со чувство на глад!)
- Без алкохол
Поточно, мојот план за мени изгледа вака:
- 7 часот наутро: обесен јогурт/1 парче леб
- 9 часовник. Кафе/1 ролна
- 11.30 часот: супа, салата или послужавник од зеленчук, прав, кафе (шпагета четвртина + салата)
- 7-8 часот: посно месо, салата/зеленчук, обесен јогурт, слатки овошје или без маснотии, чај или шеќер/слатка шира
Моите преференции всушност би биле:
јаде: Рижото, супи, особуко, вермицели, боровинки, мед, сирење
Пијте: Посебен чај од розов колк на Росвита, планинска вода свежа од изворот, Ривела, овошен сок, ништо силно.
Резултатот:
- 18.01.2004: 89,4 килограми
- 07/04/04: 79,8 килограми (-9,6 килограми)
Целта е постигната! Им благодарам на сите што ми помогнаа во ова !