Перспективи - Додатоци кои ни помагаат да бидеме во тек со возраста
Нашето тело е една од најсофистицираните и најсложени машини. Дури и ако се чини дека работи совршено, како што старееме, тој акумулира одреден „степен на абење“ и почнува да собира проблеми во разни системи. Превенцијата е од суштинско значење во овој случај, а хранливите материи во додатоците на храна играат улога што не треба да ја игнорираме.
По 30-та година од животот, нашето тело почнува да ни ги дава првите сигнали за тревога. Хроничен замор, недостаток на енергија, проблеми со меморијата и концентрацијата, досадна кожа, слаб имунитет покажуваат дека нашето тело се бори со некои дефицити, а ние продолжуваме да ги „експлоатираме“ своите ресурси, влошувајќи ја ситуацијата. Се разбира, неговата способност да се прилагоди е извонредна, но кога ги активира нејзините сигнали за итни случаи, проблемите може да бидат неповратни или многу потешки за решавање.
КАКО ХРАНИТЕЛИТЕ МОANАТ да ни помогнат?
Храната е главниот извор на гориво што обезбедува правилно функционирање на целото тело. Се препорачува да содржи макронутриенти, соодветно протеини, јаглехидрати и масти, но и микроелементи, претставени со витамини и минерали. Урамнотежената исхрана мора да го обезбеди нашето тело, секојдневно, сите овие состојки. Исто така, заедно со храната, движењето и околината во која живееме, тие ќе остават свој белег на нашата благосостојба.
ЗОШТО Нашето тело има потреба од повеќе хранливи материи кога ќе старееме
Со хормоналните промени што се случуваат со 40 години, има многу промени во целото тело. Ако дотогаш нашето тело се соочи со некои нутритивни недостатоци, тие ќе бидат многу посилни на новиот опсег на возраста. Исто така, како што старееме, нашето тело развива одредени нетолеранции или болести кои ја спречуваат апсорпцијата на хранливите материи. Разговарајте со вашиот матичен лекар и заедно утврдете ја категоријата хранливи материи, дози, период на администрација, така што имате програма прилагодена на специфичните барања на вашето тело.
КОИ ДОПОЛНИЦИ ИМ ПОТРЕБНИ И ЗОШТО?
1 Витамини и минерали се микроелементи кои учествуваат во многу процеси во организмот. Повеќето не можат да се синтетизираат, а надворешниот влез е клучен. Од 20-30 години, внимавајте на нивото на витамин Д3, особено ако работите во затворено, без да ја изложувате кожата на сонце. Тој игра важна улога во имунолошкиот систем, но исто така и во здравјето на скелетниот систем, помагајќи да се спречи остеопорозата.
2 Витамини во групата Б. тие имаат повеќе улоги во функционирањето на нервниот систем. Тоа помага да се метаболизираат хранливите материи во храната и да се користат како енергија, да се формираат црвени крвни клетки и невротрансмитери. Ако сте вегетаријанец, веган или јадете малку црвено месо, проверете го нивото на овој витамин во организмот и дополнете го со специфични производи.
3 ВИТАМИН А. е познат по својата улога во здравјето на кожата и очите. Недостатокот се манифестира во кожата, мукозните мембрани и имунитетни проблеми.
4 Ц ВИТАМИН Тој е моќен антиоксиданс, но делува и на кожата и имунитетот. Препорачаната дневна доза за здрави возрасни варира помеѓу 75 и 125 мг.
5 ВИТАМИН Е (токоферол) има антиоксидантни својства и го поддржува здравјето на кожата.
6 КАЛЦИУМ Телото го користи за градење на коски, пренос на нервен импулс и кардиоваскуларно здравје.
На списокот може да има и цинк, селен, железо (постарите лица се повеќе склони кон анемија од дефицит на железо), магнезиум.
ОМЕГА-3 масни киселини и кардиоваскуларен систем
Одговорни за 60% од смртните случаи во Романија, кардиоваскуларните болести се влошуваат со возраста. Првиот чекор е да се донесе диета која има за цел да ја контролира тежината и да го намали ЛДЛ-холестеролот и триглицеридите. Комбинацијата на состојки како омега-3 масни киселини, богати со DHA и EPA, коензим Q10, квасец од црвен ориз, ресвератрол може да ве поддржи во овој потфат.
НЕРВЕН СИСТЕМ И НЕГОВИ СПЕЦИФИЧНИ ПОТРЕБИ
И способноста на мозокот да ги извршува своите функции почнува да опаѓа. Не мора да имаме 70 години за да сфатиме дека имаме проблеми со меморијата, да се концентрираме повеќе и да дадеме помалку ефикасност ако сме уморни. На нервните клетки им е потребна помош, а состојките како што се ацетил-л-карнитин, цитиколин, глутамин, витамини од групата Б, омега-3 масни киселини ќе ги поддржат неговите функции.
И бидејќи нарушувањата на спиењето почнуваат да крадат се повеќе и повеќе ноќи како што старееме, изберете формули со мелатонин, валеријана, Л-триптофан, гама-аминобутирна киселина, состојки кои предизвикуваат релаксација и помагаат во регулирање на деноноќните ритми.
Остеоартикуларниот систем не смее да пропушта:
1 КАЛЦИУМ, минерал кој обезбедува густина и интегритет на коските. Потребата за калциум помеѓу 19 и 70 години е 1.000 мг, а по оваа возраст неговото ниво се зголемува на 1.200 мг. Бремените жени и оние кои дојат имаат потреба од многу повеќе калциум, а со менопауза мора внимателно да го следат неговото ниво, како резултат на предиспозицијата за остеопороза.
2 ГЛУКОзамин и хијалуронска киселина постојат две состојки што треба да ги следите. Тие придонесуваат за намалување на процесите на уништување на 'рскавицата, поддржувајќи ги во моментите на интензивен напор.
3 МСМ (метилсулфонилметан), природна компонента на сулфур, многу е корисна кога болката се јавува поради проблеми со остеоартикуларни. Ја поддржува подвижноста, истовремено има и антиинфламаторни својства.
УБАВИНАТА СЕ ЗАШТИТУВА ВО ВРЕМЕ
И бидејќи на кожата, најизложениот орган на телото, и е потребна посебна грижа, се препорачува да се создаде стратегија што вклучува внатрешен и надворешен пристап. Внатрешно, обезбедете хранливи материи со антиоксидантни својства - ресвератрол, витамини А, Е, цинк; хранливи материи кои обезбедуваат хидратација и ја поддржуваат структурата и еластичноста на ткивата - хијалуронска киселина и хидролизиран колаген. Надворешно, користете хранливи материи прилагодени на видот на кожата, воведете ретинол ако имате 40 години, направете го правилото за ексфолијација на кожата, користејќи АХА и БХА киселини (помага да се исчисти кожата, да се смири воспалението и да се отстранат мртвите клетки ) И никогаш не заборавајте го најдобриот крем против стареење, СПФ кремот.
И бидејќи стареењето се населува во нашето тело многу порано отколку што замислуваме, внимавајте на неговото здравје и помогнете му да го одржи своето правилно функционирање што е можно подолго.