9 начини да изгубите тежина без да броете калории - Business Insider

9 начини на слабеење без броење калории

Броењето калории е незгодно и досадно. Постојат многу поедноставни начини да се исфрлат тие килограми.

9 начини на слабеење без броење калории

11 слики Отворено слајдшоу

9 начини на слабеење без броење калории

Повеќе од мрежата

Зошто да броите калории кога има полесен начин?

Постојат многу едноставни трикови што можете да ги користите за да изгубите тежина - без постојано да ги гледате малите броеви за печатење на задниот дел од пакувањето.

Наведовме девет од овие методи за вас:

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

Готва наместо да порачува

Рестораните имаат тенденција да ги зачинуваат јадењата со многу повеќе сол или шеќер отколку што е потребно. Покрај тоа, деловите што ги добиваме од снек-барот зад аголот или што услугата за достава не носи пред нашата врата, обично се многу поголеми од оние што навистина ни се потребни.

„Кога готвите дома, точно знаете што влегува во вашата храна и имате подобар преглед на она што го јадете.

Надворешната содржина не е достапна

Користете помали плочи

Големината на вашите садови влијае на начинот на јадење, според студијата на Универзитетот Корнел. Тоа е таканаречената „измама од Ебингхаус“: луѓето ја потценуваат количината што ја ставаат во поголеми чинии и чинии.

Ако, пак, користите помали чинии, го ставате мозокот во него и малата чинија ви дава впечаток дека јадете повеќе.

Надворешната содржина не е достапна

Пијте многу вода

Студија на Универзитетот во Оксфорд покажува дека водата ви помага да изгубите тежина: Ако пиете пред да јадете, побрзо ќе се чувствувате сити и соодветно ќе јадете помали количини храна.

Надворешната содржина не е достапна

Обидете се да спиете седум до осум часа на ноќ

„Ако не спиеме доволно добро, не даваме шанса на хормонот за раст. Овој хормон го достигнува својот врв ноќе “.

Сепак, хормонот за раст игра важна улога. Ја стимулира синтезата на мускулните протеини и согорувањето на мастите и ги обработува глукозата и јаглехидратите.

Значи, четири до пет часа сон на ден не е доволно - напротив, лишувањето од сон може дури и да доведе до дебелина. Според Арент, седум до осум часа ноќта се подобри.

Надворешната содржина не е достапна

Јадете доволно протеини

За време на дванаесетдневен експеримент, испитаниците јаделе 30 проценти од своите калории од протеини. Како резултат, тие јаделе 575 калории помалку дневно отколку што би јаделе со диета со помалку протеини.

Надворешната содржина не е достапна

Ако има закуски, тогаш вистинските

Надворешната содржина не е достапна

Избегнувајте слатки пијалоци

Затоа, држете се подалеку од Кола и Ко или кафе со сладок сируп. Треба да бидете внимателни и со смути и сок: овие можат да бидат вистински калориски бомби.

Надворешната содржина не е достапна

Не се расејувајте додека јадете

Бидејќи не сме сконцентрирани на храната, не чувствуваме - или само многу подоцна - чувство на ситост.

Надворешната содржина не е достапна

Не наградувајте се со храна

Спротивстави на искушението, Сара го советува очувот. Наместо тоа, треба да се наградите со нешто друго. „Одете на маникир или купете си нова книга со која ќе флертувате.