Пешачење за почетници - 10 совети Trekking Life - Назад на Trekk
Дали сакате да пешачите во природа? Планинарски одмор наместо одмор на плажа? Многу добро, велиме! Само уживајте во природата и нејзината убавина надвор. Пешачењето е совршено за едноставно оставање на секојдневниот живот зад вас. Но, ви требаат неколку совети за пешачење и немате апсолутно идеја што да внимавате и кои се најважните предмети за опрема за пешачење за вас како почетник?
Ние ви даваме неколку совети за пешачење рачно. Значи, ништо не ви пречи на патувањето во природата. Исто така, влегуваме во вистинската опрема за пешачење за вашите први тури за пешачење. Бидејќи седењето на каучот е исто така досадно ... Со нашите 10 совети за пешачење за почетници, не можете да погрешите премногу лошо и ништо не ви пречи на вашата турнеја!
Содржина
Пред да започнеме, само сакаме да ви покажеме неколку слики од природата кои едноставно ви го отвораат апетитот за природа. Ние секогаш можеме да се исклучиме одлично додека пешачиме, особено кога сме нурнати во убавината на природата додека пешачиме.
Прво на сите: нашиот водич на отворено од А до Ш исто така ви ги обезбедува сите важни информации за надворешно, пешачење, кампување, опрема и повеќе.
1. Како почетник, започнете полека!
Започнување тури од 30 и повеќе километри за прв пат нема апсолутно никаква смисла. Не мора да биде 3000 метри на Алпите. Веднаш ќе ја изгубите забавата од пешачење. Ваквите долги и напорни растојанија се препорачуваат само за планинари со одредено искуство и обука. Отпрвин, телото не е навикнато на стресот од ваквите турнеи и соодветно ќе одговори.
Пронајдете мали скокања што се многу блиску до вас и прво проверете дали пешачењето е навистина соодветно за вас. На почетокот, доволни се 5 до 10 километри. Чистото време на одење е некаде помеѓу два и четири часа.
Ако тогаш сфатите дека сакате повеќе, дека спокојството на природата е добро за вас, тогаш ништо не ви пречи на подолга турнеја по ниските планински масиви или планини на овој свет. Има доволно скокање на Алпите.
Колку километри можете да пешачите за еден час?
Како што само споменавме, времето на пешачење од 5 до 10 километри е два до три часа. Колку километри можете да поминете додека пешачите? Како по правило, може да се процени следново:
- 4 километри на час во рамен терен
- 2 километри на час во планините (груба проценка)
Земете ги пријателите со вас, секогаш е посмешно во група отколку сами, но изберете го вашето темпо. На крајот, групата треба да се прилагоди на најбавните. Постепено ја зголемувате должината и висината на планинарските тури и брзо ќе забележите дека напредувате и дека вашето тело се навикнува на оптоварувањето.
Потоа во одреден момент 3000 метри на Алпите или повеќедневна турнеја како Ајфелштајг не се премногу далеку. Но, еден по еден. Ако сакате да тренирате специјално за пешачење и вашиот прв поход, погледнете ја нашата серија статии за Обука за пешачење, што дава совети за издржливост при пешачење. Особено кога пешачите со деца треба да започнете полека, во спротивно тие брзо ќе ја изгубат желбата за планинарење. Тоа не би било во ваш интерес, нели?
Земете нешто да јадете и пиете со вас, паузирајте, фотографирајте го пејзажот и уживајте во природата.
2. Јадење и пиење додека пешачите
јаде
Трошоците за енергија при скокови не треба да се потценуваат. Од 350 до 550 kcal на час може да се потрошат во зависност од интензитетот и времетраењето на планинарската тура. И, се разбира, продавниците за енергија, исто така, сакаат да се надополнат. Не треба да започнувате да трчате без претходно да јадете. Препорачуваме јаглени хидрати лесно сварливи за појадок, како што се мусли, (интегрален) леб со џем, мед или колбас и шолја чај или кафе со него.
Треба да спакувате храна со висока содржина на јаглени хидрати (чоколадо, овошје, микс или интегрален леб) кога сте надвор и околу. Треба да ја направите првата пауза за јадење најдоцна по два часа, а потоа да јадете нешто на секои еден или два часа.
Пијте
Просечните обучени планинари губат околу 0,6 литри течност на час. За да ја надоместите загубата на вода, треба да пиете околу 2 до 4 литри течност на ден. Нормална вода или малку засладени билни или овошни чаеви и шприцер сок се погодни за ова. Со сок од прскалки, треба да го мешате сокот со вода во сооднос 1: 1 или 1: 2.
Ова ќе ви даде изотоничен пијалок. Слушнал претходно Веројатно веќе. Целата работа едноставно значи дека односот на хранливи материи и течност одговара на оној на човечката крв и хранливите материи можат да се апсорбираат од телото особено брзо (можете да најдете повеќе детали на Википедија).
Редовно пиење е важно. Подобро е да пиете околу 150 до 200 мл на секои 15 до 30 минути отколку литар на секои 2 часа. Системот за хидратација на ранецот * е дефинитивно корисен, затоа не мора секогаш да го вадите шишето од ранецот кога сте надвор и околу. Особено како почетник на пешачење, брзо заборавате да пиете, не правете ја оваа грешка!
3. Обрнете внимание на временската прогноза
Дури и ако лошите временски услови не треба да ве спречуваат од скок, секогаш треба да ја разгледате временската прогноза. Важно е да се знае дали се очекува промена на времето и како се предвидува времето во текот на денот. Можете соодветно да ја изберете вашата рута, на пример, најдобро е да не започнувате да пешачите во случај на грмотевици, да одите во засолништа кога врне или да ја изберете облеката соодветно.
Особено на планините, од суштинско значење е правилно да се реагира на времето. Но, сè уште не сме на патот во планините, туку пред вашиот праг. Затоа ја прескокнуваме метеорологијата во планините (но доаѓа!).
Но, следнава реченица од напис на Брижит за пешачење, на која случајно наидовме, е апсолутна глупост, едноставно погрешна и едноставно треба да ја игнорирате:
Времето не претставува опасност при пешачење.
Оваа реченица или имплицира дека има само туристички патници или дека грмотевицата е безопасна. Изберете нешто, нема да се промени дека времето е секогаш опасност.
Обрнете внимание на достапната дневна светлина во зима. Многу брзо се стемнува и треба да го земете предвид тоа, подобро е да започнете пешачење наутро за да не ризикувате да застанете во темница среде никаде.
4. Прави чевли за одење
Ако имате совети за пешачење, секогаш ќе наидете на планинарски чизми. Тешко дека има нешто поважно од добро прилагоден, удобен пар чевли за одење. Постојат безброј различни чевли на пазарот, има нешто за секоја намена.
Како почетник за мала рунда, особено ако сеуште не сте целосно сигурни дека ќе научите да сакате планинарење, вашите спортски или чевли за трчање се исто така доволни. За тоа не мора да купувате најскапа обувка. Само проверете дали ѓонот е профилиран и не се лизга.
Но, бидете внимателни: штом чекаат подолги скокови, треба да бидете сигурни дека ќе ги смените чевлите што е можно поскоро и да бидат прилагодени на пешачките патеки, површината на нив и времето. Тогаш обувките за трчање дефинитивно веќе не се доволни! И да ги купите чевлите, треба да одите во специјализирана продавница и да ги тестирате.
Пред да започнете со долги пешачење и пешачење патувања како што се Ејфелштајг, кои ги прошетавме, и чевлите треба да се носат - пликовите на нозете не се забавни!
Размислете за пешачките чорапи!
Друг совет против плускавци при пешачење: вистинските чорапи. Бидејќи дури и најдобрите и најдишните чевли „Гор-Текс“ не можат да користат со едноставни памучни чорапи. Бидејќи памучните чорапи впиваат пот и не ја пренесувајте на чевелот, што треба да ја ослободи влагата однадвор. Затоа, користете специјални пешачки чорапи со синтетички и волнени компоненти кои се засилени и поместени на топчињата на нозете и потпетиците. Овие ја транспортираат потта кон надвор.
Можеби е исто така интересно да се знае дека скоро сите производители на чевли на пазарот се потпираат на ефтини ѓонови. Дури и во најскапите чевли не се користи ѓон со висок квалитет. Затоа, одете на патување до (спортскиот) ортопедски хирург и купете разумни стапала или табани (трошоците обично не повеќе од 30 евра) - нозете ќе ви се заблагодарат за тоа!
Го зедов и следниов цитат од написот на Брижит споменат погоре:
Професионалци исто така се колнат во пешачки чорапи.
Воопшто не ми открива зошто само професионалци користат пешачки чорапи?
5. Совети за опрема за пешачење
Не постои такво нешто како лошо време, само погрешна облека за пешачење и погрешен став, што е впечатлив совет за пешачење. Но, добро, тука нема многу повеќе што да се каже ... Се разбира, тоа е ѓубре! Темата може да содржи цел свој напис. Функционална долна облека, руно или изолациона јакна, панталони за пешачење: сè е подредено според принципот кромид и подготвени сте за скоро сите временски услови.
Не треба да недостасува ниту совршено вклопен ранец, грбот и рамената ќе ви се заблагодарат за тоа. Правилното прилагодување на ранецот не е голем проблем, но треба да се разгледаат неколку работи. Запишавме неколку совети подетално во подготовките за Ајфелштајг. Во никој случај не треба да ја заборавите вашата јакна за дожд, чадорот сигурно ќе биде доволен на почетокот, но мора да се заштитите од дождот. Натопена до коска, пешачењето не е забавно, ниту како почетник, ниту како професионалец. Со нашата листа за пакување за дневни зголемувања, вие сте добро подготвени.
Опремата за пешачење е уште поважна, особено на повеќе бараните тури.
6. Планирање на пешачење
Деновиве има толку многу различни начини да се испланира турнеја. Класик секако е сепак планинарска мапа на која се обележани сите патеки. Недостаток е, се разбира, тоа што треба да се добие нова мапа за пешачење за секоја област. Како почетник, картата е доволна за вашиот пешачки регион. Запомнете, секогаш започнувајте полека!
Алтернативно, можете да преземете апликација за пешачење на вашиот паметен телефон и да ги испланирате вашите патувања користејќи ја апликацијата или да ги користите обиколките во заедницата и едноставно да ги „пешачите“. Понудата е одлична и има безброј пешачки патеки, гарантирано дека ќе бидат на вашиот праг!
7. Не губи се: Навигација по природа
И тука, апликациите за пешачење можат да бидат од огромна помош за ориентација при пешачење, бидејќи сигурно ве водат до вашата дестинација - под услов да трае батеријата на вашиот паметен телефон. Ова значи дека ако користите апликација за пешачење, проверете дали вашиот мобилен телефон е целосно наполнет пред турнејата и земете банка за напојување со вас, тогаш во меѓувреме можете да го полните мобилниот телефон доколку е потребно! Особено кога фотографирате и видео од вашата турнеја, батеријата страда исклучително. Друга опција е секако GPS уред, како што се Garmin GPSmaps 64s, кој е специјално прилагоден на надворешни услови. Но, искрено, апсолутно не е потребно да се започне со тоа.
Но, вие не сакате да користите GPS навигација, било да е тоа преку мобилен телефон или GPS уред? Тогаш компас и мапа ќе помогнат. Но, бидете внимателни: треба да научите како да користите компас и мапа. Но, ние едноставно тврдиме дека можете да ја направите вашата турнеја на вашиот праг без многу помош - ние веруваме во вас! Како и да е, препорачуваме едноставно да преземете една од нашите тестирани апликации за пешачење за да започнете со тоа, за да не стоите целосно дезориентирани во шумата ако е потребно.
8. Совети за пешачење: Тури за почетници
Постојат безброј прекрасни патеки за пешачење за почетници. Ние едноставно набројуваме неколку од нашите патувања за вас, кои се прекрасни скокови за почетници.
Берхтесгаден: Малервинкел
Malerwinkelrundweg на Königssee е идеален за кратко пешачење. 6,5 км, прекрасен поглед над Кенигсе до Свети Бартоломи - среде Алпите. Што повеќе сакате?
НРВ: Исконска шума Биргел
Исконска шума среде Германија? Да! Биргелер Урвалд лежи во Северна Рајна-Вестфалија на границата со Холандија. Прекрасно кружно пешачење за целото семејство.
Allgäu: Breitachklamm
Breitachklamm во непосредна близина на Оберстдорф е искуство за целото семејство. Кружниот скок од околу 7 километри е идеален за почетници.
Ахен: Вурмтал
Рекреативната зона Вурмтал се наоѓа на север од Ахен. Природниот резерват не е совршен за пешачење, туку е одличен и за патувања со велосипеди.
Алпи: 19 прекрасни скокања
Ги прашавме блогерите на отворено за нивните најубави скокови на Алпите - и овој напис излезе. Таму има и тури за пешачење за почетници.
Берхтесгаден: Вацманхаус
Една од класиците во Земјата Берхтесгаденер. Пешачење до Вацманхаус. Делумно многу стрмен, но исто така можен и за почетници со соодветна опрема.
9. Повеќедневни тури за почетници
Имате ли скитање? Многу добро! И, само размислувате зошто 1-дневна турнеја кога можете да пешачите неколку дена? Добро исто така! Но, тогаш треба да бидете свесни дека за патувања, како што е нашата Ајфелштајг, потребна е подетална подготовка отколку 1-дневна турнеја. Некаде и тоа е логично! Започнува со вашата физичка состојба, продолжува со темелно планирање и завршува со значително повеќе опрема што ви треба во споредба со дневните зголемувања. Подетални совети за зголемувања на далечина можете да најдете овде.
Нашата серија написи за пешачењето на Ајфелштајг исто така нуди многу корисни совети за планирање и подготвување на такво пешачење на далечина. Можете исто така да најдете детален список за пакување за повеќедневна турнеја таму. Тогаш веќе имате идеја за тоа што следува.
Исто така, погледнете наоколу за водени зголемувања. Таму обично имате многу искусни водичи за пешачење покрај вас, кои исто така ќе ви дадат мали, но важни работи што треба да ги предадете однапред.
10. Забавувајте се!
Нема повеќе за што да зборуваме
Во смисла, што чекаш? Надвор со вас!
11. Најважните прашања во врска со пешачењето накусо
Ние веќе ги сумиравме детално сите следниве прашања во горенаведениот текст, еве повторно мало резиме.
1. Колку далеку можете да пешачите во еден ден?
Како почетник, 10 километри се добро упатство за дневна турнеја. На повеќедневни турнеи, не треба да пешачите 30 километри првиот ден. Започнете со 15 километри, а потоа телото се навикнува на оптоварувањето и следните денови можете да пешачите многу подалеку.
2. Колку сте брзи кога пешачите?
Секако, тоа зависи од тоа колку сте обучени. Добивте лежерно темпо од 3 до 4 км /. Претежно сме на движење помеѓу 4 и 5 км на час. Врз основа на брзината, можете да дознаете колку време ви треба за 10 километри: помеѓу 3 и 4 часа на почетокот.
3. Што ви треба за пешачење?
Не многу. Предноста на пешачењето е што ви треба само нешто пријатно за носење и пар чевли. Спакувајте шише вода и леб во мал ранец и излезете! Само кога ќе забележите дека уживате во пешачењето, можете да започнете да размислувате за инвестирање во специјална опрема за планинарење.
4. Кои чевли за одење?
Искрено: удобните чевли за џогирање се доволни за почеток. Единствената важна работа е дека тие добро истрчале и да не ги облекувате памучните чорапи. Одиш џогирање? Тогаш само користете ги чорапите за џогирање. Ако патеките станат понапорни, тогаш не можете да избегнете чизми за пешачење со стабилен и нелизгачки ѓон
5. Дали е здраво пешачењето?
Дефинитивно! Во споредба со џогирање, пешачењето е лесно за зглобовите, а сепак сте на свеж воздух и во движење. Што повеќе сакате? Мислиме дека можете да се исклучите совршено кога пешачите во природа и да го оставите секојдневниот живот зад себе. Испробај го!
6. Како можам да тренирам за пешачење?
Имаме свои серии на нашиот блог: Обука за пешачење. Јаник објаснува од гледна точка на спортски науки како да се добие фит за следната планинарска турнеја.
Можете да најдете многу повеќе совети за пешачење и кампување во нашиот водич за отворено:
Следните статии ви нудат понатамошен увид во светот на пешачењето и ви даваат - и како почетник или како напредно - неколку совети за пешачење со вас на пат (се надеваме):
- Правилно прилагодете го ранецот
- Гор-Текс: чудесен материјал или хемиски клуб?
- Практичен совет: Како да ја пронајдете вистинската јакна за дожд
- Купете јакни за дожд за секој буџет: од ефтин до скап
- Најдобрата апликација за пешачење
- Пешачење во зима: 8 совети на отворено против студот
Furtherе добиете дополнителни совети и трикови со нашиот билтен:
Ние редовно објавуваме нови статии за блогови за сите на отворено. Ако не сакате да пропуштите некој од нашите статии за скокање, совети и трикови и опрема поврзани со пешачење, вие сте на вистинското место во нашиот билтен, кој се појавува на секои 1 до 2 недели.
Малку глазура на тортата: Како претплатник на билтен, вие автоматски учествувате во нашите поклони, во кои можете да освоите ранци, мерино кошули или слично, на пример.
Со кликнување на „Примање ажурирања“, вие се согласувате со нашата политика за приватност.
Со доставување на формуларот, вашата е-пошта ќе биде испратена до провајдерот за софтверски билтени, заверен во заштитата на податоците, Mailchimp за техничко испраќање на нашиот билтен. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Повеќе информации за ова можете да најдете во нашата политика за приватност. (Извинете за овој текст, BDSG и GDPR испраќаат поздрав ...)
Патував на Алпите уште од најраното детство, па скитната треска ме зафати на рана возраст и секогаш ме придружуваше. Во меѓувреме, сепак, не запре само со еднодневни обиколки на Алпите, како што можете да прочитате тука на блогот на отворено. Во моментов студирам индустриски инженеринг во Ахен, но веќе гледам на следните тури за пешачење, затоа бидете во тек!