Пешачењето е радост на 60-тите години од минатиот век - 50PLUS
Нови хоризонти, нови социјални контакти: препорачуваме пешачење.
На 40 години: таи чи
Вашата кариера сега бара, а приватниот живот исто така бара (деца тинејџери, финансиски тешкотии, опасност од криза во вашиот брак). Она што е важно сега: не преоптоварувајте се! Релаксацијата и одморот спречуваат прегорување, ги зајакнуваат вашето тело и душа.
Најдобар спорт: Автоген тренинг или таи-чи. Спортови за самоодбрана како што се Крав Мага или бокс исто така помагаат да се надмине кризата во средниот живот. Физичката координација исто така го одржува вашиот мозок во форма. Но, пазете се од натпревари, веќе не сте толку несакани.
Совет за исхрана: Здравите масти ги подмачкуваат крвните садови и спречуваат кардиоваскуларни заболувања: Ореви, риби, маслиново и семе од репка или ленено масло, исто така и авокадо.
На 50 години: пливање
Ги чувствувате првите физички проблеми од години на седење (канцеларија, автомобил, телевизија) и претходни повреди (хоби фудбал). Она што е важно сега: Обучете ја рамнотежата и флексибилноста и проверете дали ја одржувате својата тежина - сето тоа е лесно за зглобовите!
Најдобар спорт: Јогата и пилатесот го истегнуваат целото тело, особено скратените мускули на задните бутови. Пливањето согорува двојно повеќе калории: преку вежбање и затоа што телото мора да се загрее.
Совет за исхрана: Намалете ги калориите, ви треба помалку од порано. Јадете 400 гр зеленчук и 250 гр овошје на ден и заштедете на алкохол и десерти.
На 60 години: пешачење
Пензионирањето е се поблизу. Чувствувате одредена летаргија, веројатно и осаменост. Физичката сила значително се намалува. Она што е важно сега: Прифатете дека вашето тело се менува, но продолжете да се предизвикувате. Спортот исто така ги зајакнува социјалните контакти!
Најдобар спорт: Најмалку три пати неделно за групни часови во студио (на пр. Пумпа за тело) - тоа ве турка и ќе запознаете луѓе. Планинарењето е исто така добро - конечно имате време за тоа и повторно ја откривате вашата матична земја.
Совет за исхрана: Гответе многу со доматно пире (чиста пулпа, не кечап), на пример во супи или сосови. Активните состојки го намалуваат ризикот од мозочен удар и срцев удар.
На 70 години: градење мускули
Постигнавте сè - професионално и приватно. Но, недостатокот на притисок да останете привлечни за работата и партнерот брзо ве прави мрзливи. Она што е важно сега: тренирајте ги мускулите! Ова го промовира изгледот и држењето на телото, но исто така е важна заштита од паѓање.
Најдобар спорт: Поставете мала теретана дома - клупа, тегови, ѓубрива. Вежбајте според план и со помош на тренер или пријател со знаење кој ќе ве вози.
Совет за исхрана: Помали оброци. Потребна ви е најмалку петтина помалку калории отколку што имавте кога имавте дваесет години.