Пет истегнувања за лабав колк - Б.
Напнатите колкови доведуваат до ограничена подвижност и болки во грбот. Со овие 5 вежби ги отворате колковите и повторно станувате флексибилни.
Дали преку долги периоди на седење во канцеларија или стрес од џогирање и возење велосипед - многу луѓе страдаат од напнатост во мускулите на колкот. Последиците се болка во колковите, долниот дел на грбот и колената. Со малку движење, повеќето проблеми може да се олеснат релативно лесно - дури и без стручна помош, колковите можат да се истегнат. Овде можете да дознаете како да ги истегнете и олабавите колковите.
Отворете го колкот со:
1-ви гулаб
Гулабот се обраќа и на бутот и на псоасот мускул. Псоасот ги поврзува трупот и нозете и често се скратува со седење подолго време. Можете да го поправите ова со оваа класична вежба за јога.
Од четвороножната положба, поставете ја десната нога на страна пред телото и истегнете ја левата нога право назад. Сега ги порамнувате колковите нанапред, можете да го поткрепите горниот дел од телото со рацете на подот или да го поставите над десната нога.
2. пеперутка
Во пеперугата ги истегнувате колковите, карлицата и внатрешните бутови. Колковите не само што се опуштени, туку и 'рбетот е исправен.
За пеперутката седите на земја и ги ставате стапалата на нозете едни на други додека ги оставате колената да паѓаат нанадвор. Потоа ги фаќате стапалата со рацете и се потпирате напред, опуштено. Можете да ја држите пеперугата статички или малку динамично да ги тресете нозете. Ако имате проблеми со грбот, можете да ја правите и пеперугата додека лежите.
3. Сквотот
Секое дете може да сквотира, но кај многу возрасни изгледа поинаку. Вежбата е многу добар начин да ги олабавите и отворите колковите. Покрај тоа, вежбата ги зајакнува глутесите и мускулите на нозете и ги релаксира цревните мускули.
Ако не можете да сквотите прв пат, можете да ставите перница или блок од дрво под вас, а потоа да се повлечете чекор по чекор.
4. Среќно бебе
„Среќното бебе“ ги релаксира и ги олабавува колковите. Покрај тоа, ги зајакнувате нозете и ги истегнувате препоните со вежбата.
Лежејќи на грб, подигнете ги нозете нагоре и фатете го надворешниот дел од стапалата со рацете. Сега ќе ги отворите колената и ќе ги донесете приближно на нивото на пазувите. Ако не можете да ги зафатите прстите првпат, можете едноставно да користите шал или шал за да ви помогнете.
5. гуштер
Во гуштерот ги истегнувате предните мускули на колкот, а вежбата ги отвора мускулите на градниот кош и на задниот дел на бутот.
Од четириножниот штанд ставете ја десната нога покрај десната рака. Го спуштате левото колено на подот, така што ногата е исправена во согласност со грбот. Колковите и 'рбетот се исправени. Во зависност од вашата подвижност, сега можете да ги поставите подлактиците на подот.