Пет неверојатни моќ на авокадо - Вашата аптека; Фармација Та
Авокадото е едни од најбогатите, највкусните и најзадоволувачките намирници на планетата. Авокадото е, во исто време, супер-извор на енергија. Ова овошје има својства против стареење, богато е со антиоксиданти и содржи скоро 20 различни витамини и минерали.
Неодамнешна студија покажа дека сите оние кои редовно јадат авокадо имаат поголем внес на влакна, витамини Е и К, магнезиум и калиум. Авокадото не треба да недостасува во секојдневната исхрана на сите, со оглед на неговите пет главни придобивки, откриени од научниците.
1. Дава чувство на ситост
Консумирањето добри масти помага да се забави празнењето на желудникот, што ве одржува сити подолго и го одложува чувството на глад. Авокадото, кое содржи околу 22 гр маснотии секој (особено мононезаситени масни киселини) се идеални во овој поглед. Во една неодамнешна студија, волонтери кои учествуваа во неа, изразија чувство на задоволство и апетит после јадење со или без авокадо. Додавањето половина авокадо на оброкот доведе до значително зголемување на ситоста и намалување на чувството за повторно јадење до пет часа.
2. Помага при слабеење
Според едно неодамнешно истражување, луѓето избегнуваат јадење маснотии затоа што идејата дека јадењето маснотии ве прави дебели. Но, вистината е, ако јадете вистинските видови маснотии, ова е всушност стратегија за слабеење. Покрај тоа, зголемувајќи го чувството на ситост, растителните масти, како што се авокадото, содржат антиоксиданти поврзани со управувањето со телесната тежина. Ова може да биде причината што неодамнешните истражувања покажаа дека оние кои редовно консумираат авокадо тежат помалку и имаат помал струк, дури и без да внесуваат помалку калории.
3. Го штити срцето
Се покажа дека мононезаситените масти од авокадо го намалуваат „лошиот“ холестерол - ЛДЛ-холестерол и одржуваат високо ниво на „добар“ холестерол - ХДЛ-холестерол. Така, ова овошје помага да се намали ризикот од срцеви заболувања, водечка причина за предвремена смрт и кај жени и кај мажи.
Една неодамнешна студија откри некои извонредни заштитни ефекти на потрошувачката на авокадо врз срцето. Во случај на оние кои јаделе хамбургер, но јаделе и половина авокадо, имало подобрување на протокот на крв и одржување на истото ниво на триглицериди (маснотии во крвта), што не се случило кај оние што јаделе само еден хамбургер.
Авокадото е исто така извор на калиум, хранлива состојка која помага во намалување на крвниот притисок, дејствувајќи како природен диуретик, за отстранување на вишокот на натриум од телото и кој го олеснува притисокот врз срцето и артериите.
4. Привлекува хранливи материи
Јадењето авокадо на маса може да му помогне на телото да апсорбира повеќе антиоксиданти од друга здрава храна. Според едно истражување, кога испитаниците испитале јаделе салати што содржат авокадо, тие апсорбирале повеќе од 8 пати повеќе алфа-каротин и 13 пати повеќе бета-каротен - фитонутриенти познати во борбата против ракот и срцевите заболувања. Друга неодамнешна студија покажа дека комбинацијата на овошје од авокадо со сос од домати и моркови ја стимулира апсорпцијата на витамин А од зеленчук, клучна хранлива материја потребна за здрава кожа и вид, но и за имунитет.
5. Може да се конзумира во многу комбинации
Постојат многу начини да уживате во ова овошје, на многу начини, вклучително и слатки јадења. Може да се додаде во овошни пиреа, претепан во пудинг од чоколадо, може да го замени путерот кога печете колачи во рерна. Заменете ја секоја лажица путер спомената во рецептите, како што се колачи и мафини, со половина лажица авокадо.