Пет причини да се јаде авокадо Агенција за печат Радор
Авокадото може да придонесе за нашето здравје на многу начини. Доколку сакате да изгубите тежина, да имате поубава кожа или да го намалите ризикот од одредени болести, би било добро да ги вклучите во вашата исхрана. Еве пет причини да јадете авокадо:
1. Богати се со важни хранливи состојки - авокадото е добар извор на здрави масти, како што е олеинска киселина, мононезаситена масна киселина. Истражувањата покажаа дека овие масни киселини го намалуваат нивото на лош холестерол (ЛДЛ) и го зголемуваат нивото на добар холестерол (ХДЛ). Тие исто така содржат различни хранливи материи кои играат важна улога во нашето здравје. Витаминот Е е моќен антиоксиданс; фолна киселина го намалува нивото на хомоцистеин во крвта; калиумот помага да се воспостави крвен притисок; фитостеролите го намалуваат внесувањето на холестерол, а влакната помагаат во контролата на шеќерот во крвта.
Уште побогат извор на олеинска киселина, витамин Е и фитостероли е вкусното масло од авокадо, многу стабилно на загревање. Овој имот го прави совршено масло за готвење и пржење.
2. Одржувајте здрава кожа - Мононезаситените масни киселини содржани во авокадото исто така помагаат во одржување на тонот на нашата кожа. Тие се неопходни за одржување на влагата во слојот на епидермисот, така што кожата е мека и здрава.
Овошјето од авокадо има и други важни состојки кои можат да спречат брчки и други знаци на стареење. Витаминот Е ја штити кожата од штетните ефекти на УВ зрачењето. Витаминот Ц е на крај неопходен за формирање на еластин и колаген, така што кожата останува еластична и млада.
3. Помага при диети за слабеење - Многу луѓе може да бидат изненадени што храна како авокадо, која има релативно висока содржина на калории или релативно висока содржина на маснотии, може да биде толку погодна за слабеење. Студиите покажаа дека мононезаситените масни киселини, како што се авокадото, се користат како долгорочни извори на енергија, наместо да се чуваат како телесни масти. Познато е дека по јадењето овошје од авокадо, оваа енергија со бавно согорување предизвикува чувство на ситост, со што се намалува гладот и апетитот. Омега-9 масните киселини исто така можат да помогнат во ублажување на иритацијата, бидејќи тие играат важна улога во санирањето на клетките. Ова е исто така причина што се препорачува да се вклучат во исхраната на неколку намирници богати со здрави масти и намалувањето на преработените јаглехидрати. Оревите и бадемите изедени како грицки се исто така совршено решение за оние кои сакаат да ослабат. Броењето калории, намалувањето на внесот на маснотии и гладта прават секоја диета да пропадне, но ако јадете повеќе храна што согорува маснотии, ќе имате шанса да изгубите тежина здраво и на долг рок.
4. Борба против дијабетесот - Во Германија има околу 8.000.000 луѓе кои страдаат од дијабетес. 90% од пациентите со дијабетес имаат дијабетес тип 2, што сугерира дека диетата и начинот на живот често влијаат на нашето здравје. Типични знаци на неоткриен дијабетес се зголемена жед, глад и честа потреба за мокрење. Сува уста и ненадејно слабеење, болки во телото и оштетен вид се исто така чести симптоми. Ако сте запознаени со некои од овие симптоми, се препорачува да се консултирате со лекар за да бидете сигурни дека станува збор за дијабетес. Редовното следење на нивото на холестерол е многу важно за дијабетичарите, бидејќи веќе постои зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Исхраната која е побогата со мононезаситени масни киселини, исто така, може да го намали нивото на триглицерид и да ја поддржи функцијата на инсулин и на тој начин да го подобри шеќерот во крвта. Витаминот Ц му помага на организмот со тоа што ги штити садовите од воспалителни промени и го зајакнува имунитетот. Витаминот Е ја намалува оксидацијата на холестерол, кој е одговорен за корорнарна срцева болест. Според студиите, тоа исто така има позитивно влијание врз прогресијата на дијабетичните невропатии.