Здрави јаглехидрати со кои можете дури и да изгубите тежина гесунекс

Во многу медиуми можете да дознаете дека јаглехидратите дебелеат. Делумно е точно затоа што шеќерот и белото брашно се исто така јаглехидрати. Овие се лесно достапни, тешко дека е потребна енергија за да се претворат во маснотии и да стапат на сила брзо. Како и да е, не треба да правите без здрави јаглени хидрати преку таблата ако сакате да бидете витки или да ја одржувате витката фигура.

Сè зависи од изборот

За да можете дури да добиете преглед на тоа колку јаглени хидрати содржи храна, треба почесто да ја разгледувате хранливата маса. Количината на јаглехидрати може да се намали брзо и лесно ако се избере храна која има особено добар вкус и сепак содржи малку јаглехидрати. Компирот секогаш се декларира како „храна за гоење“, но не ако е правилно подготвен (компирот како вегетаријанска намаз). Не мора секогаш да биде помфрит, чипс (домашен чипс од зеленчук - крцкав, нискокалоричен и здрав), пржен компир, палачинки од компир и сосови со многу маснотии кога компирот е на масата. Јакна компири со слаб кварк или натопи направен од вегански јогурт (вегански јогурт домашен), има навистина вкусен вкус и оставете ги килограмите да паднат.

Многу видови на зеленчук содржат јаглехидрати

Иако моркови, грашок, целер, артишок од Ерусалим (артишок од Ерусалим - здрав, вкус на орев и слаб на вагата) и сладок компир, исто така, содржат јаглени хидрати, тие не се сметаат за храна за гоење. Зеленчукот богат со јаглени хидрати може да се користи и за разновидна чорба, за печени гарнитури или за сурова потрошувачка. Вие не треба да правите без падови и сосови. Обезмастениот јогурт е веќе достапен во продавниците со 0,1% маснотии.

Со различни зачини како лук (детоксицирајте го организмот со ваша тинктура од лук), црвен пипер, чили, бибер, сол, кари, куркума или свежи билки, може да се појават оброци што ве прават слаби. Ако сè уште барате соодветни рецепти, можете едноставно да импровизирате.

Повеќето рецепти за компири може да се направат и со целер, артишок од Ерусалим или сладок компир како алтернатива. Само кнедли од компир треба да се отстранат од менито ако фокусот е насочен кон свесна диета која содржи малку јаглени хидрати и калории.

Зрна и псевдо-зрна со здрави јаглехидрати

Просото е богато со железо и силикон, а житото е без глутен, како и што е
Киноа или амарант. Вредните состојки магнезиум и аминокиселини ги заокружуваат здравите сорти на псевдо жито.
Леќата исто така станува сè попопуларна. Може да се користи за правење здрави колачи од леќата, палачинки и чорби. Леќата беше ценета пред многу векови, бидејќи е многу исполнета. За разлика од другите псевдографии, тој исто така содржи лизин.
Леблебијата не само што може да се подготви како хумус или фалафел, туку и како основа за веганско ширење. Тие се богати со протеини и влакна. Затоа, тие исто така не се сметаат за гоење.
Снегулките од овес се без глутен (губат телесната тежина здраво и одржливо со снегулки од овес) и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Тие не се популарни само како житарки за појадок, туку и во леб. Висококвалитетни минерали како поддршка за цинк и магнезиум и го зголемуваат здравјето.

Разликата помеѓу "посни" и "масни" јаглехидрати

Изборот на различни јаглехидрати во никој случај не е збунувачки. Основното правило според кое јаглехидратите секогаш треба да се комбинираат со влакна е едноставно. Цели зрна, ориз и зеленчук од цели зрна, кои сите содржат јаглени хидрати, се претпочитаат од опциите со малку влакна. Диететските влакна не само што ве одржуваат сити подолго, туку и го стимулираат варењето на храната.

Поголемиот дел од времето, придружните јадења и сосови ја прават храната богата со јаглени хидрати. Затоа едвај маснотии треба да се користат за време на подготовката. Сосови и падови може да се готват од сос од домати, авокадо или модар патлиџан. Се препорачува широк избор на зачини за да не страда добриот вкус. Gумбир, ким (ким не само што ги исфрла килограмите), чили, бибер, цимет и други зачини се нарекуваат дури и масти согорувачи (која храна е согорувачи на маснотии?).

Заклучок

Ако барате висококвалитетни состојки, витамини, влакна и калории при изборот на вашата храна, не треба да се плашите од јаглехидрати. Важно е да не се надмине вкупниот број на калории што му се потребни на телото дневно. Во зависност од активноста, може да се потрошат до 2000 калории на ден ако сакате да изгубите тежина.

Manyе најдете многу повеќе написи на оваа тема во нашата категорија ЗДРАВИ СЛАБЕЕ!

Можеби ќе ве интересира