Пет принципи кои помагаат да се спроведе интуитивна исхрана Праксис Бавуртга
Заборавете на сè што сте чуле за забрани и диети
Да, точно, тоа е првиот чекор што човек може да го направи за да може да си го врати сопствениот авторитет кога јаде. Слушаме и читаме толку многу за тоа што не смееме да јадеме, што е добро за нас итн. Размислете за момент и искрено одговорете на следното прашање: „Кој, освен тебе, те познава најдобро? Кој го познава и чувствува вашето тело ден за ден? Нели си ти Кој друг, освен нас, навистина може да знае што е добро за нас? Проблемот е во тоа што, бидејќи постојано примаме информации однадвор и постојано се испрашуваме, ја изгубивме внатрешната линија од нас самите. Станавме несигурни и неспособни за секојдневна исхрана. Вистината е дека секој од нас има прочитано и слушнато толку многу за исхраната што и самите би можеле да бидеме нутриционист. Но, бидејќи ја затапивме довербата во себе и во свеста за нашето тело, ни треба нешто што ќе ни каже како и што да јадеме. Колку повеќе сме опкружени со забрани во исхраната, толку повеќе развиваме опустошувања за овие забранети работи. Beе бидете позаводливи од кога било. Дури и ако ова гарантира брз успех во слабеењето, ваквите диети не се ниту одржливи ниту здрави.
Јадете само кога сте навистина гладни
Јадеме премногу често, премногу брзо и премногу. Ние често навистина не се чувствуваме физички гладни и често јадеме од досада додека гледаме телевизија навечер, или помеѓу тоа затоа што сме сами или од емотивни причини. Вториот проблем е што заборавивме како да ги чувствуваме перцепциите на нашето тело затоа што сме премногу зафатени со надворешниот свет, наместо со нашите внатрешни. Имаме вродена интероцептивна свест што е во нашиот мозок (инсула). Интероцепција е способност да се согледаат сигналите од телото. Колку е подобро обучено, толку е потенок човек. На пример, луѓето кои имаат добра свесност за телото, ризикуваат помалку. На пример, наркоманите со адреналин кои прават скокање банџи имаат многу мала свест за телото. Како можете да ја обучите вашата внатрешна свест? Обука за внимание, јога и медитација може да ви помогнат повторно да го почувствувате вашето тело подобро.
Не користете храна за да се утешите и наградите
Ако сме биле утешени или наградени како деца со слатки и храна, постои можност несвесно да го правиме истото во нашите возрасни животи. Ако имало малку да се јаде во детството од финансиски причини, може да биде дека во зрелоста го компензираме овој недостаток јадејќи многу. Емоционалниот глад е многу чест и има многу поголемо влијание врз нашите навики во исхраната отколку што претпоставуваме. Ние го препознаваме кога не успеваме на диета, а потоа јадеме од фрустрација. Ние потсвесно сме лути на нашиот неуспех и се тешиме со храна потоа. За да излечиме емоционален глад, мора да научиме да ги чувствуваме нашите чувства и да не ги потиснуваме со храна. Тоа е процес што носи внатрешно заздравување и ве помирува со самите себе.
Престанете да јадете кога сме сити
Интуитивното јадење главно се заборава ако слушнавме реченици како: „Јадете ја чинијата празни“, или ќе добиете нешто слатко само кога ќе завршите „“ во детството. Поради нашето воспитување и социјален притисок, плочата ќе биде празна дури и ако телото ни испрати чувство на ситост многу порано. Дури и стимулирање или расправање дискусии за време на јадење не прават да се чувствуваме заситени. Кога седнуваме на масата полни со емоции, јадеме повеќе отколку што би сакале. Можете да го гледате сами. Што зборувате со другата личност кога јадете. Дали се тие смирувачки или возбудливи разговори? Дали се тоа разговори што ве ставаат емоционално тешки на денот? А потоа гледајте како јадете Ако јадете набрзина, може да станете полни со емоции и да изгубите контрола над свесноста за вашето внатрешно тело. Внимавајте сами и утврдете дали застанувате кога сте сити или само кога чувствувате дека стомакот веќе се прелива. Ако веќе чувствувате дека се преливате, тогаш сте јаделе над вашето нормално чувство на исполнетост.
Јадете полека
Кој денес сè уште има време да јаде бавно и со задоволство? Притисокот да се изврши и стресот на кој сме изложени секој ден се забележуваат и при јадење. Јадеме премногу набрзина и затоа премногу. Бавното и внимателно јадење може да биде од корист затоа што ни овозможува вистински да уживаме во него со сите наши сетила. Кога јадеме набрзина, го губиме вистинското уживање и радост од јадењето. Обидете се да јадете што е можно поопуштено, неколку пати ставете го приборот за јадење на страна и уживајте во оброкот полека и без да зборувате многу. Willе видите дека побрзо сте автоматски сити и дека ја напуштате масата со пријатно чувство. Бидете свесни дека ќе се чувствувате сити само по околу 20 минути, па затоа е важно да јадете полека и со задоволство.