Пет работи кои ви помагаат да изгубите тежина здраво
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Слатина
Дебелината доаѓа со низа услови, па затоа вишокот килограми треба да бидат „нападнати“ навреме. Еве неколку работи кои можат да ни помогнат да одржуваме строга диета, препорачана од нутриционистот.
Посетата на медицинската сестра е најважната работа што можеме да ја направиме кога ќе откриеме дека вишокот килограми се собрале и дека веќе страдавме. Со помош на специјалист ќе се изготви план, ќе се воспостави персонализирана диета според бројот на килограми што треба да ги изгубиме, возраста, професијата итн., Но над сето ова ќе мора да бидеме свесни дека тоа е, пред сè, да усвојат промени во животниот стил.
Ако диетите преку уво, велат нутриционистите, можат сериозно да го дебалансираат нашето тело, добрите навики ќе функционираат со текот на времето, ако си го дадеме потребниот одмор. Еве пет работи што треба да ги имате предвид кога станува збор за губење на вишокот килограми:
1. Пресметајте го бројот на калории - Иако на почетокот може да изгледа тешко, списокот што ќе ви помогне да пресметате калории врз основа на производите што ги јадете ќе биде особено корисен. Нутриционистот Кристина Бадеа вели дека бројот на калории не треба да паѓа под 1.200 на ден, а проблемот е во фактот што ние честопати многу повеќе ја надминуваме оваа граница, а телото нема време да го потроши целото „гориво“, затоа прави депозити. Следењето може да се направи или со запишување во дневник сè што јадеме, дури и мали закуски, или со користење на уредите што ви се наоѓаат денес. Она што е сигурно е дека искачувањето на вагата треба да се одвива неделно за да се види напредокот.
2. Почитувајте го бројот на оброци - гладта се покажа како само привремено решение и напредокот брзо се свртува против нас, затоа следењето на распоредот е многу поефикасно. Пет оброци на ден, кои се состојат од три главни оброци и две закуски, ќе ни помогнат, дури и во случај на строга диета, да не чувствуваме глад. Треба да има минимум два часа помеѓу последниот оброк и времето кога легнуваме.
3. Земете во предвид колку јадете - дискусијата со нутриционистот треба да ви објасни која храна треба да се избегнува и која храна е добра за вас. Исто така, кога целта е да се ослободите од несаканите килограми, мерењето храна, барем додека не ги воспоставите количините „далеку од видот“, е неопходност. Грешка што луѓето што имаат проблеми со телесната тежина честопати ја прават е да се откажат од дефинирање на одредени категории храна. Потребни ни се и протеини, јаглени хидрати, па дури и масти, но сите се квалитетни и во оптимални количини.
4. Планирање на оброци - Тоа е проверен трик. За да не отидете од агол до агол, кога ќе дојдете дома, дека не знаете што да подготвите, размислете однапред за менито и направете го тоа неколку дена. Другите едноставни „детали“ можат да го променат патот кон слабеење на подобро. Променете ја навиката да консумирате газирани пијалоци (па дури и природни сокови, кои можете да ги замените со консумирање овошје како такви), или „тешки“ протеини со риба или пилешко.
5. Движењето - без вежбање, нешто споменато и од лекарите и од нутриционистите, диетата нема да даде толку добри резултати. Покрај тоа, движењето предизвикува состојба на благосостојба, ја фаворизира интеракцијата со други луѓе, затоа претплатата во теретана е одлука што исто така ја подобрува физичката состојба, но исто така го поттикнува социјалниот живот.