Пет совети за тоа како правилно да изгубите тежина во новогодишниот проект

Многу истражувачки центри, лекари и научници се занимаваат со слабеење и поздрав живот. Една од нив е Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон, кој првенствено е фокусиран на истражување за развој и третман на карцином. Сепак, научниците од овој институт тој е многу активен и тие исто така знаат дека слабеењето помага, јаде правилно, па дури и спречува рак. Ајде да погледнеме неколку совети базирани на наука.

Совет 1. Вежбајте секој ден

Ако сакаме подобар живот, треба да вежбаме секој ден. Вежбањето накратко помага во слабеењето. Сè што ни треба е 30-60 минути аеробна активност на ден. Немаме напорен тренинг секој ден, но важно е да се движиме со побрзо темпо, како што се пешачење, танцување, возење велосипед или лизгање на ролери, советува директорот Др. Ана МекТирнан, д-р Д. од центарот Хачинсонова. Ако не сакаме да излеземе, можеме да пробаме една од многуте лекции што ги нудиме тука.

Ако не сме навикнати да вежбаме и визијата за еден час вежбање ќе биде пекол за нас, тогаш е важно да започнеме постепено. Сосема е непотребно да се присилува продолжено движење бидејќи активноста што ја правиме со неподготвеност и наскоро престанува да биде забавна. Да започнеме полека со 10-минутна вежба. На пример, можеме да избереме поинтензивно одење низ куќа или лесен, интензивен тренинг во кој се протегаме и дишеме малку. Таков тренинг може да се види на видеото подолу дека ќе тренираме во две рунди.

Ние ја повторуваме 10-минутната вежба секој ден, 14 дена. По ова време, го зголемуваме временскиот интервал на движењето на 20 минути. Како инспирација за 20 минути вежбање, можете да изберете една од пократките лекции како Спаловашка експрес, Совршен задник, стомак, експрес или вежба за почетници. Ако не се движиме поинтензивно секој ден, одиме во продавници или на пример на базен.

Совет 2. Дневник за храна

Малите девојчиња често пишуваат дневници за да запомнат сè што е важно. Ако слабеењето е важно за нас, треба да водиме дневник за храна во кој запишуваме сè што јадеме и пиеме. Ова ни олеснува да откриеме каде правиме грешки во исхраната. Деновиве има многу добри онлајн алатки што можете да ги запишете во храната и кои ќе ни помогнат да ги разработиме сите важни хранливи состојки. Запишувањето храна трае дополнително време, но тоа е ефикасен начин да се утврди која диета е соодветна за нашите тела.

Совет 3. Реални цели

Најчеста грешка при слабеење е поставување нереални цели во обидот да се изгуби многу за краток временски период. Поради фактот што не добиваме тежина преку ноќ, не можеме да очекуваме да паднеме преку ноќ. За слабеење е потребно време, затоа треба да поставиме цели што се реални за нас. Треба да изгубиме околу 0,5-1 кг неделно. Се подразбира дека некој ќе изгуби тежина побрзо и побавно, мора да го разгледаме нашето активно минато, возраста, болеста и слично.

Совет 4. Поставете специфични цели

Ние сакаме да изгубиме тежина, таа цел е повеќе од јасна, но за повеќето од нас е прилично голема цел и затоа треба да поставиме неколку помали цели со кои лесно управуваме секој ден. Примери за такви цели како јадење 5 порции зеленчук секој ден, пиење чаша вода 15 минути пред секој оброк и слично. Ако ги додадеме овие мали цели во нашите животи, така што од нив време, ние правиме рутина и можеме да додадеме уште една мала цел. Во последната фаза, ќе изградиме здрав начин на живот без да мора да ги мелеме забите.

Совет 5. Не дозволувајте да излезете од шините

Сите имаме добри и лоши денови кога волјата не успее и јадеме нешто што не треба или лежиме цел ден. Овие денови помагаме на телесната тежина природно, но не е ништо што се распаѓаме и фрламе во крпа. За жал, не успеавме за утре да можеме подобро.

На пример, ако јадеме цело чоколадо затоа што едноставно имавме свој вкус, тогаш треба да уживаме. Да, тоа е грешка, но покајанието ќе нè повреди дури и повеќе отколку ако се случи оваа несреќа бидејќи лачиме кортизол и процесот на слабеење ќе се забави.