Пет совети за здрава исхрана додека патувате

Време на читање: Околу 4 минути добро инвестирани

Здравата исхрана бара многу самодисциплина и редовно бара високо ниво на подготвеност да се жртвува од наклонетиот confубител на слатки или jубител на нездрава храна. Како да откажувањето од нездрава и индустриски преработена храна не беше доволно тешко, секојдневното (професионално) секојдневие премногу често создава дополнителни пречки во борбата против бројните искушенија. Особено во комбинација со редовни службени патувања, стресната работа се заканува да стави крај на веќе залагањето за брзо јадење здраво во фијаско. Со следниве пет едноставни совети ќе ви кажеме како сè уште можете да ги постигнете целите во исхраната и покрај временската разлика, притисокот во рокот и постојаната движење и како може да се усогласат работата и здравјето.

1. Останете во ритам

Без оглед на колку континенти треба да патувате за време на патувањето, секогаш внимавајте да го одржувате ритамот на јадење и да јадете во редовно време.

Основата за ова е обезбедена од најважниот оброк во денот, појадокот. Ова не само што треба да се состои од кафе, туку треба да обезбеди и енергичен почеток на денот доколку е можно.

На пример, комбинацијата на мусли од цели зрна со јогурт и свежо овошје е идеална - јадење што сега е исто така достапно во секое кафуле на аеродромот и треба да биде составен дел од секое вклучено појадок во хотелот.

На темата џетлаг: Дури и да е тешко, треба да се обидете да се прилагодите на временските промени од самиот почеток. Се спротивставува на желбата да заспие во текот на денот и наместо тоа се обидува да ја прилагоди диетата кон новите околности во вообичаеното време. Вашиот метаболизам ќе ви благодариме.

2. Бидете подготвени

Постојат ситуации во кои однапред е јасно дека здравиот оброк изгледа приближно реален како една вечер во 2 часот по полноќ. Во многу случаи, сепак, ваквите сценарија се предвидливи и може да реагирате соодветно на тоа однапред. Пред следниот годишен извештај или претстојната целодневна посета на саемот, неопходните мерки мора да се преземат претходната вечер со цел да се помине денот на здрав и балансиран начин, барем во однос на исхраната.

Волшебниот збор тука е пред-готвење. На Интернет или во релевантни книги за готвење, постојат бројни едноставни за имплементација рецепти за здрави оброци (на пример, на eatsmarter.de), кои исто така можат да уживаат ладно и да бараат мал превоз. Без разлика дали со рачно изработени обвивки од авокадо, вкусни креации за салати или егзотична печена зелена пишана киноа, (кратките) паузи ќе бидат вистински белег, барем од кулинарска гледна точка - вклучувајќи завидни погледи од колегите!

3. Направете план Б.!

Суровиот зеленчук во форма на исечена мешавина од моркови, пиперки и краставици обезбедува разновидност во секојдневниот живот во канцеларијата и дава резултат со нивната ниска калорична содржина. Алтернативи на ова се спакуваното суво овошје (внимание: висока содржина на фруктоза!), Вафли од ориз и природен јогурт или кварк (често рафинирани со ореви и/или овошје како што се боровинки и малини).

4. Пијте доволно

Урамнотежената рамнотежа на водата не само што е предуслов за одржување на функциите на телото и буден ум, туку исто така помага да се спречи желбата за храна. Затоа, секогаш бидете сигурни дека погрешната личност со вода е подготвена да ја предаде и да се навикне да ја пие во редовни интервали. Од друга страна, безалкохолните пијалоци со шеќер треба да се избегнуваат поради високата густина на калории.

Кафето исто така не треба да се користи како примарен извор на течности. Тврдењата дека ова ќе ја отстрани водата од телото сега се побиени, но треба да се избегнува прекумерно внесување на кофеин, на пример, заради зголемената активност на мокрење што ја активира.

5. Однесувајте се кон добар сон

Следната точка се чини неразбирлива во однос на темата исхрана, но таа игра одлучувачка улога за здраво варење. Бидејќи само кога нашиот дигестивен систем, особено цревата, добива редовни паузи, тој е во состојба ефикасно да ги процесира хранливите материи и да ги нахрани во крвотокот.

Колку спиење му треба на една личност зависи од различни фактори и може многу да се разликува. Без оглед на тоа дали 5 часа во ноќта се доволни или се чувствувате подготвени само за денот по 7 часа, само мирниот сон обезбедува основа за функционален процес на регенерација и на тој начин му овозможува на дигестивниот систем да направи заслужени паузи. За да не се наруши сонот од надворешни влијанија или постојано менување на околината, треба да се следат неколку едноставни совети.

Така што системот може да се исклучи, на пример, светли мобилни телефони, телевизори или компјутерски монитори треба да се избегнуваат 30-60 минути пред да заспиете, така што на сетилните органи им е дозволено да ја затворат својата активност и да се прилагодат на ноќта. Ако имате проблем да заспиете, треба да се истушите и при топол туш пред спиење. Ова го релаксира телото и помага да се заборави стресот на денот. Исто така, суштинско значење за посети на хотели или ноќни летови: удобни очила за спиење и висококвалитетни чепчиња за уши, така што тивката ноќ со досадни соседи станува прашање на секако.