Пет тези за „дигиталната диета“ Со едноставни правила против постојаната потрошувачка на паметни телефони во Келн
Пет тези за „дигиталната диета“: Со едноставни правила против постојана употреба на паметен телефон
Паметниот телефон ги придружува мнозинството Германци во кревет.
Фокус Покус ДОО/Фотолија
Келн -
Прекин, расеаност, огромно - кој е на Интернет, долгорочно си штети. Просечен корисник поминува два и пол часа на ден со својот мобилен телефон. Тој зборува само по телефон седум минути. Дигиталната диета не мора да биде лоша шега, таа всушност може да помогне.
Александар Марковец беше помлад професор по компјутерски науки на Универзитетот во Бон и автор на книгата „Digitaler Burnout“ до 2016 година. Овде тој објаснува како да се спречи оваа појава и како да се вратиме во аналогната реалност.
Паметниот телефон е толку привлечен затоа што има Ослободување на допамин се става во движење. Тоа е елемент на изненадување во комбинација со очекување на награда. Мобилните телефони се толку интересни затоа што доаѓаат веднаш. Исто како што сум curубопитен дали веднаш ќе победам, исто така сум amубопитен дали имам нова е-пошта или има нови пораки. Овој момент на награда ослободува допамин.
На следната страница можете да видите какви можат да бидат последиците од континуираната дигитална потрошувачка.
Како резултат на постојана употреба на паметен телефон, може да заврши на крајот на денот Дефицит на внимание дојди Опсегот на концентрацијата се намалува, бидејќи секогаш кога сме некаде, повторно се катапултираме. Ова доведува до занемарување на приватниот живот и намалување на перформансите во професионалниот живот.
Лесно е да се открие дали некој е кандидат за дигитално исцрпување. Во основа, фреквенцијата на употреба на паметни телефони е корисна индикација. Но, особено кога функционалноста е ограничена. Кога задачите се занемаруваат како, сопругата, децата или спортот. Најдоцна кога вашата сопствена потрошувачка на мобилен телефон е скриена.
Прочитајте како да се ослободите од тоа на следната страница.
За да се ослободите од дигиталното ропство, клучно е да сфатите дека преземаме нешто кога сакаме да се одвлечеме од вниманието. И тогаш доаѓа работата на Условување. Започнува со наводно ситници, како што се носи мобилниот телефон. Ако ви треба една секунда да го извадите паметниот телефон од џебот од палтото на автобуската постојка или половина минута да го ископате од ранецот, тоа прави разлика.
Совети за да започнете:
Без паметни телефони во спалната соба на ноќната маса. Започнете го денот офлајн и не проверувајте е-пошта во кревет.
Повторно будилник и користете рачен часовник, автоматски има многу причини да го извлечете паметниот телефон.
За одреден временски период - на пример кога одите во ресторан - оставајќи го паметниот телефон дома.
Паметниот телефон Ставете го во ранецот, а не во јакната или џебот од панталоните.
Прочитајте на следната страница како компаниите можат да ги намалат постојаните прекини.
Паметните телефони внесуваат флексибилност во работата. Од една страна ја зголемуваат пристапноста, од друга страна доведуваат до само-експлоатација. Порано имало правила во приватниот живот - на пример, да не се јавувате помеѓу пладне и 15 часот за да покажете внимание. Денес не е проблем шефот да испрати Whatsapp во 2 часот по полноќ. Мора интензивно да се провери кој приоритет ги има информациите што треба да се испратат.
На следната страница можете да прочитате како родителите и наставниците можат да спречат дигитално исцрпување кај децата.
Неразумно е родителите и наставниците да забрануваат индивидуални деца да користат паметни телефони. Тоа се граничи со суровост кога, на пример, другите ќе кликнат наоколу во училишниот двор. Забраните за мобилни телефони се разумни ако има засолништа - и постои можност за училиштата кои треба да си дадат правила. Или на ниво на родител: ако сите родители во класот се согласат да се движат со своите мобилни телефони во 20 часот навечер, тогаш тоа е разумно.
Недостаток на присутни моменти може да влијае на личниот развој на децата. Во итен случај, тие доведуваат до намалување на еластичноста на стресот. Децата тогаш ќе бидат помалку способни да се справат со моментите на фрустрација.
Станува збор за важното искуство дека боли, но исчезнува. Ако ова искуство не се случи и нешто неочекувано, се случи нешто негативно, тогаш стравот нè контролира.