Пета или топче на ногата - различните стилови на трчање во споредба
Како прво, трчањето е повеќе од само ставање на едната нога пред другата. Наместо тоа, трчањето е движење на целото тело. Рацете и торзото, дури и држењето на главата или рацете, влијаат на стилот на трчање. И, се разбира, тоа важи и за начинот на кој се вртат нозете.
Трчање со пета
Трчањето со пета е најчестиот стил на трчање. Околу 90 проценти од сите рекреативни тркачи се повеќе или помалку несвесно со него. Како што сугерира името, ја ставаш ногата на петицата и потоа се тркалаш напред. Бидејќи трчањето со петицата е помалку напорно од трчањето со предните нозе (види подолу), исто така е погодно за напредни тркачи за трчање на подолги растојанија.
Меѓутоа, неповолно е што тркачот на петиците се кочи, така да се каже: Бидејќи стапалото се допира пред тежиштето на телото, не може да се претвори целата генетичка енергија што се создава во погон. Во стил на сидро, се кочите, така да се каже.
Трчање со пета: Не е најприроден стил на трчање
Патем, трчањето со пета не е најприродниот стил на трчање. Направете мал тест: трчајте неколку метри бос на трева, песок или во вашиот стан. Каде ја ставаш ногата прво? Веројатно не со пета, туку со нога на ногата. Стапката на нозете или на топката е најоригиналниот стил на трчање. Ако трчате без дополнително амортизирање, инстинктивно ја ставате ногата таму каде што природата го воспостави најдобриот систем за амортизација: под топчето на прстот. Петицата, пак, е „неотполнета“ и нуди малку амортизација.
Но, како се случило однесувањето на тркалање кога трчате бос да не е складно со однесувањето на тркалање кога трчате со чевли? Од една страна, модата на чевлите е одговорна за ова. Особено женските (но и машките) обувки сега имаат релативно високи потпетици. Како резултат, природното однесување на тркалањето на топката на стапалото е заменето со неприродно во текот на нашите животи, кое исто така често беше автоматизирано за време на спортот. Поради оваа причина, повеќето тркачи-аматери ставаат потпетици.
Од друга страна, високите потпетици ги скратуваат мускулите на телето. Индустријата за водење чевли реагираше на овој феномен од околу 80-тите години. Дотогаш, обувките за трчање беа тешко или воопшто не беа амортизирани, но сè повеќе модели со комплициран систем за амортизација излегуваа на пазарот, што беше многу поизразено во областа на петицата отколку во пределот на предните нозе и метатарзалот. Основната идеја зад ова беше разбирлива: бидејќи се повеќе и повеќе тркачи ги допираат петиците, оваа област исто така мора да биде најдобро заштитена. Во меѓувреме, меѓутоа, има и преиспитување кај производителите на чевли што работат. Според мотото „назад кон потеклото“, амортизацијата, особено во областа на петицата, сега е повторно малку минималистичка. Сепак, префрлувањето во поинаков стил на трчање е тешко и може да трае долго. Особено, проблемите со телето и Ахиловата тетива се меѓу најчестите поплаки. Затоа, ако сакате да прифатите поинаков стил на трчање, продолжете полека.
Да бидеме јасни: трчањето со пета не е погрешно и особено погодно за почетници. Сепак, фактот што стапалото практично се преклопува напред по ударот врз петицата може да предизвика непријатност во зглобовите и во пределот на кора. Сепак, сè додека трчате без симптоми, промената е само опција. Исто така, колку побавно трчате, толку потешко е да не слетате на вашата пета.
Предни нозе или трчање со топка
Трчањето на предните нозе е пандан на трчањето со пета. Оваа техника на трчање главно се гледа во спринтерите, но тркачите од средната и долгата патека од врвната класа, исто така, честопати удираат во предниот дел на нозете. И слетувањето и отпечатокот се одвиваат во предната област на стапалото, т.е. на топчето на стапалото и прстите. Предност на трчањето пред нозе: Бидејќи не се превртува низ целото стапало, ризикот од откачување е многу мал, а овој стил е поповолен и за прекумерните преноси отколку трката со пета.
Сепак, техниката поставува големи побарувања на тркачот и неговото тело (мускули на теле, ахилова тетива), но тоа е најбрзиот стил на трчање. Сепак, трчањето со предните нозе не се препорачува за истегнување над растојанието од полумаратон. Дури и навистина големите мораа да го доживеат ова. На пример, етиопјанецот Хајле Гебрселасие, двократен олимписки шампион над 10.000 метри, постигна апсолутен чекор напред на маратонската дистанца откако отстапи од чистиот стапало и се ориентираше повеќе кон метатарзалниот тек. Оттогаш тој веќе двапати го подобруваше светскиот рекорд.
Метатарзал
Метатарзалното трчање е нешто како средно од двата стила на трчање споменати погоре. Кога одите во метатарзусот, седите на топчето на малиот прст (или надворешниот раб на метатарзусот) и се тркалате надолу кон предната нога. Колената се малку подигнати и малку свиткани во исправена фаза. Тежиштето на телото е над потпирачот за нозе.
Овој стил на трчање ги комбинира предностите на другите два стила и ги минимизира недостатоците: трката со метатарза е заштеда на енергија од трчањето со предните нозе и подинамична од трчањето со пета. Бидејќи ударот е помалку нагло од трчањето со пета, има помалку стрес на зглобовите. Мускулите на телето нежно го апсорбираат оптоварувањето на притисокот. Ова секако може да доведе до болка во мускулите на телето на почетокот, но тоа ќе се расчисти со текот на времето.
Метатарзалното буре е нешто од сите намени, меѓу стиловите на трчање. Идеален е и за пократки и за подолги трчања (вклучително и маратони).
Дискутирајте ја оваа тема веднаш?! Можно е на форумот!