Петте најдобри вежби за грбот
Вежби за грбот треба да се прават секојдневно
Болката во грбот, вратот или рамената обично е предизвикана од мускулите. Активирање број еден: премалку вежбање. И обратно, ова значи: Оние кои ги зајакнуваат соодветните мускули секој ден ефикасно ја спречуваат болката. Како точно работи тоа? Еве пет едноставни вежби за силен грб. Започнете веднаш!
Колку и да сакаме да лежиме на каучот наместо да спортуваме или да возиме автомобил да одиме на шопинг наместо возење велосипед, на нашите мускули воопшто не им се допаѓа оваа удобност. Ако не вежбате доволно, го скратувате животот Сила и еластичност еден и зацврсти. Премалку движење може брзо да стане болно, особено во грбот, вратот или рамената. Добрата вест: Болката може да се избегне преку насочена обука. Ако тие се веќе таму, редовните вежби помагаат брзо и одржливо да се ослободите од нив.
Важно е да останете на топката трајно! Следните вежби треба да се изведуваат секој ден - само тогаш тие ќе го имаат посакуваниот ефект. Исто така е важно што е дозволено за време на извршувањето никогаш не боли. Движете се смирено и без моментум да се добие - ова го зголемува ефектот на обука.
doc® препорачува пет најдобри вежби за грб за секој ден:
Вежба 1: истегнување на вратот - чекор 2
Со едната рака, навалете ја главата нежно на едната страна.
Вежба 1: истегнување на вратот - чекор 3
Со другата рака стигнете под седиштето, повлечете го рамото надолу и држете го истегнувањето десет секунди. Потоа префрлете ги страните.
Вежба 2: зајакнување на грбот - чекор 1
Седнете исправено со исправен грб, нозете отворени, стапалата под колената.
Вежба 2: зајакнување на грбот - чекор 2
Раширете ги рацете кон таванот.
Вежба 2: зајакнување на грбот - чекор 3
Свиткајте го горниот дел од телото напред на колковите, држејќи го грбот исправен. Држете ја позицијата кратко и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 10 до 15 пати.
Вежба 3: истегнување на грбот - чекор 1
Легнете на грб на подот со рацете на вратот. Свиткајте ги нозете. Задниот дел останува исправен и го допира подот по целата должина.
Вежба 3: истегнување на грбот - чекор 2
Ставете ги свитканите нозе на едната страна на подот. Оставете здивот да тече на другата страна на телото. Држете 10 до 20 секунди, а потоа спуштете ги нозете на другата страна.
Вежба 4: зајакнување на јадрото и стомакот - чекор 1
Свиткајте ја десната нога додека лежите на грб. Подигнете ја главата.
Вежба 4: зајакнување на јадрото и стомакот - чекор 2
Со левата рака, притиснете рамно на десното колено, држејќи го лактот малку свиткан. Останете во оваа позиција пет секунди. Потоа префрлете ги страните. Направете го движењето 5 пати на секоја страна.
Вежба 5: Мост - Чекор 1
Свиткајте ги нозете додека лежите на грб и истегнете ги рацете покрај вашето тело. Грбот на рацете го допира подот, палците се насочени нанадвор.
Вежба 5: Мост - Чекор 2
Држете ја главата на подот и држете го вратот исправен. Подигнете го дното без шуплив грб додека горниот дел од телото и нозете не формираат линија. Повторете го движењето 10 до 15 пати.
Најдобри совети за болка во грбот и ко.
Ако треба да носите тешки предмети, слезете на колена и подигнете го предметот така да биде така блиску до вашето тело е што е можно. Додека се движите, затегнете го Јадро и стомачни мускули активен на. Кога овие мускулни групи „помагаат“, ова го олеснува грбот.
Болката во грбот не е резултат само на премалку вежбање или неправилно оптоварување. Може да поминете и вие внатрешна напнатост како се активираат стресот, тагата или депресијата. Вежбите за релаксација, исто така, му помагаат на грбот. Обидете се кој најдобро одговара за вас. Јога, автогена обука, Чи Гонг или Таи Чи, на пример, се достапни.
Бидете сигурни дека имате вистинска обувка. Високите потпетици го менуваат рамнотежата на моќта во рамките на статиката на телото - меѓу другото и на штета на долниот дел на грбот. Затоа, носете - секогаш кога е можно - Рамни чевли. И твоите нозе ќе ти се заблагодарат.
Вежба 1: истегнување на вратот - чекор 1
Седнете исправено со грб исправен, нозете во ширина на колкот разделени.
Најдобри совети за болка во грбот и ко.
Ако треба да носите тешки предмети, слезете на колена и подигнете го предметот така да биде така блиску до вашето тело е што е можно. Додека се движите, затегнете го Јадро и стомачни мускули активен на. Ако овие мускулни групи „помогнат“, тоа го олеснува грбот.
Болката во грбот не е резултат само на премалку вежбање или неправилно оптоварување. Може да поминете и вие внатрешна напнатост како се активираат стресот, тагата или депресијата. Вежбите за релаксација, исто така, му помагаат на грбот. Обидете се кој најдобро одговара за вас. Јога, автогена обука, Чи Гонг или Таи Чи, на пример, се достапни.
Бидете сигурни дека имате вистинска обувка. Високите потпетици го менуваат рамнотежата на моќта во рамките на статиката на телото - меѓу другото и на штета на долниот дел на грбот. Затоа, носете го секогаш кога е можно - Рамни чевли. И твоите нозе ќе ти се заблагодарат.
Со едната рака, нежно навалете ја главата на едната страна. \ n "," содржина ":"
Вежба 1: Истегнување на вратот - Чекор 3 \ n
Со другата рака стигнете под седиштето, повлечете го рамото надолу и држете го истегнувањето десет секунди. Потоа префрлете ги страните. \ n "," содржина ":"
Вежба 2: Зајакнете го грбот - Чекор 1 \ n
Седнете исправено со исправен грб, нозете отворени, стапалата под колената. \ n "," содржина ":"
Вежба 2: Зајакнете го грбот - Чекор 2 \ n
Раширете ги рацете кон таванот. \ n "," содржина ":"
Вежба 2: Зајакнете го грбот - Чекор 3 \ n
Свиткајте го горниот дел од телото напред на колковите додека го држите грбот исправен. Држете ја позицијата кратко, а потоа вратете се на почетната позиција.Повторете го движењето 10 до 15 пати. \ n "," содржина ":"
Вежба 3: истегнување на грб - чекор 1 \ n
Легнете на грб на подот со рацете зад вратот. Свиткајте ги нозете. Задниот дел останува истегнат и го допира подот по целата должина. \ n "," содржина ":"
Вежба 3: истегнување на грбот - чекор 2 \ n
Ставете ги свитканите нозе на едната страна на подот. Оставете здивот да тече во другата страна на телото. Држете 10 до 20 секунди, а потоа спуштете ги нозете на другата страна. \ n "," содржина ":"
Вежба 4: Зајакнете го торзото и стомакот - Чекор 1 \ n
Свиткајте ја десната нога додека лежите на грб. Подигнете ја главата. \ n "," содржина ":"
Вежба 4: Зајакнете го торзото и стомакот - Чекор 2 \ n
Со левата рака притиснете рамно на десното колено, држејќи го лактот малку свиткан. Останете во оваа позиција пет секунди. Потоа префрлете ги страните. Изведете го движењето 5 пати на секоја страна. \ n "," содржина ":"
Вежба 5: Мост - Чекор 1 \ n
Свиткајте ги нозете додека лежите на грб и истегнете ги рацете покрај вашето тело. Грбот на рацете го допира подот, палците се насочени нанадвор. \ n "," содржина ":"
Вежба 5: Мост - Чекор 2 \ n
Држете ја главата на подот и држете го вратот исправен. Подигнете го дното без шуплив грб додека горниот дел од телото и нозете не формираат линија. Повторете го движењето 10 до 15 пати. \ n "," содржина ":"