Петте оброци на ден лежат Митот за постојано јадење; (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

оброци

„Многу оброци се подобри од малку!“, „Со 5 редовни оброци, мускулите исчезнуваат и се дебелеете затоа што телото гладува!“, „Професионални бодибилдери јадат и неколку пати на ден!“, „Ако не јадете многу мали оброци, тој се вклучува телото оди во режим на глад! "

Секој што веќе се занимавал со обука и исхрана, стапил во контакт со горенаведените митови барем еднаш. Без разлика дали е здравјето на мажите, пријателот од студиото или дури и самиот тренер за фитнес - сите тие направија колосална грешка.

Иако ова (ако можете да го толерирате честото јадење) во никој случај (со ист внес на енергија) нема да доведе до многу посиромашни резултати, стресот и напорот постојано да се занимаваат со организирање и јадење на следниот оброк доведуваат до тоа многумина да бидат или совршени откажете се, јадете ѓубре или дури жртвувајте социјални контакти - само за да не пропуштите оброк.

Мит: 30g протеини на секои 2-3 часа

Една постојана гласина постои веќе подолго време и веројатно ќе биде една од главните причини што бодибилдерите мислат дека треба да се хранат на секои неколку часа. Во една студија, научниците забележале дека на 30 g протеин од сурутка им требало 3-4 часа да се апсорбираат на празен стомак. 1 Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrère B. Бавните и брзи диетални протеини различно ја модулираат акумулацијата на протеините после јадење. Proc Natl Acad Sci U S.A. 1997 декември 23; 94 (26): 14930-5. PubMed PMID: 9405716; PubMed Central PMCID: PMC25140. Заклучокот дека треба да се консумираат само 30 гр протеини во еден оброк ако е можно и дека повеќе не може да се внесе е слободен изум од страна на лаипите и не може да се изведе од студијата.

Постојано присуство на протеини во крвта е важно за раст на мускулите. Особено за време и по обука. Претпоставките за осип од страна на лаиповите доведоа до верување дека сега треба да се консумираат протеини на секои 2-3 часа. Ова веројатно е точно ако диетата се состои само од сурутка и вода - но во реалноста работи поинаку.

Како навистина изгледа снабдувањето со протеини

  • Повеќе протеини трае само подолго за да се апсорбираат.
  • Различни видови на протеини се апсорбираат со различна стапка.
  • Упатувањето на постојано хранење со протеини може да биде штетно
  • Хранење со висок протеин> веројатно корисно
  • Варењето работи поинаку отколку што е прикажано.

Повеќе интересни статии

  • Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
  • Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
  • Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).

Понатамошно читање: 1 Белислел Ф и сор. Фреквенција на јадење и рамнотежа на енергијата. Бр Ј Нутр. 1997 април; 77 Додаток 1: S57-70. 2 Вестертерп КР и сор. Влијание на фреквенцијата на хранење врз употребата на хранливи материи кај човекот: последици за енергетскиот метаболизам. Еур Клин Нутр. 1991 март; 45 (3): 161-9 3 Тејлор м-р, Гароу ЈС. Во споредба со грицкање, ниту сладењето, ниту утринскиот пост влијаат на краткорочниот енергетски биланс кај дебелите пациенти во коморен калориметар. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 април; 25 (4): 519-28. 4 onesонс ПЈ и др. Фреквенцијата на оброкот влијае на нивото на циркулирачкиот хормон, но не и на стапката на липогенеза кај луѓето. Метаболизам. 1995 февруари; 44 (2): 218-23.

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.