Процент на телесни масти Колку е оптимално

Кој процент на телесни масти е оптимален?

10.06.2019, 14:53 часот | Ен-Катрин Landmarke, t-online, lk

Премногу маснотии на колковите е лошо - но исто така е премалку. (Извор: арадафотографија/Getty Images)

Маснотиите во телото се лоши. Барем тоа е она во што многумина веруваат и мислат на испакнати масни клетки штетни за здравјето. Но, на телото му требаат маснотии. Колку е здраво и кога треба да изгубите тежина и зошто исто така се разболуваме без маснотии, можете да дознаете овде.

Нашите телесни масти извршуваат важни функции. Да се демонизира би било погрешно. Значи, маснотиите не се само вреден извор на енергија, туку служат и како перница за нашите коски и гарантираат дека телото нема да се залади. Како метаболички орган, тој е исто така одговорен за формирање на хормони и гласнички супстанции кои се важни за нашиот имунолошки систем.

Маснотиите ги одржуваат органите на место

Нашата маст има друга функција: ги одржува органите во правилна положба. "Бубрезите, на пример, висат на таканаречени масни лигаменти. Цревата исто така се одржуваат во форма со лигаменти", објаснува Ларс Селиг, раководител на тимот за исхрана на универзитетската болница во Лајпциг и одобрен од државата диететичар. "Без оглед дали лежиме, скокаме или седиме - сè останува таму каде што му е местото. Масните ленти играат важна улога во оваа задача. Покрај тоа, маснотиите ги штитат органите, на пример од вибрациите".

Премалку маснотии во организмот се штетни за здравјето

Ако имаме премалку маснотии во нашето тело, ова има последици. Ова е најочигледно кај пациенти со анорексија. Снема резерви на енергија, брзо замрзнувате и не можете да седите долго на тврди столици. „Покрај тоа, може да се формира и бубрежен мигратор“, објаснува Селиг. Бубрегот е исто така опкружен со слој маснотии што го носи. Ако има премногу малку, бубрегот може да попушти надолу. "И цревата исто така може да се зафати. Ова може да доведе до грчеви, гасови и други дигестивни проблеми", вели Селиг. Ако дебелото црево има премногу простор за движење поради недоволно масно ткиво, може да се заплетка или заплетка, што пак може да биде опасно по живот.

Толку масти му требаат на телото

Мажите не треба да имаат помалку од телесната масна вредност од пет проценти, жените не под 15 проценти. Минималот е малку поголем кај постарите луѓе. Но, исто како што малку маснотии е нездраво, премногу може да биде критично. Тогаш, пред сè, се зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Дури и слабите луѓе можат да имаат премногу телесни масти кои не се видливи однадвор, но се складираат околу органите.

„Мажите не треба да надминуваат процент на телесна маст од 25 проценти, а жените не треба да носат со себе повеќе од 30 проценти маснотии“, вели експертот за исхрана. Сè помеѓу се смета за нормално. Ова исто така значи: човек со нормална тежина носи до 15 килограми маснотии во своето тело, жена со нормална тежина до 20 килограми.

Преглед на граничните вредности на телесните масти:

Womenени: не помалку од 15 проценти, не повеќе од 30 проценти

Мажи: не помалку од 5 проценти, не повеќе од 25 проценти

Од типот на круша е подобро

Сепак, тоа зависи и од тоа каде се наоѓа маснотијата. Типот круша, кој ги чува мастите главно на задникот и нозете, е помалку загрозен за здравјето. Станува покритично со типот на јаболко, кој првенствено ги собира своите масни наслаги во стомакот: „Особено внатрешната маст на стомакот, т.н. висцерална маст на стомакот, е ризична“, вели Селиг.

Нашите маснотии во стомакот не се само средство за складирање, туку имаат многу активен метаболизам. Затоа сега е дефиниран и како орган. Ослободува масни киселини и формира воспалителни гласнички супстанции. Колку повеќе од ова активно ткиво има, толку е поголем ризикот дека нивото на липидите во крвта ќе влијае негативно, крвниот притисок ќе се зголеми и нивото на шеќер во крвта ќе го изгуби ритамот. Ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес се зголемува со големината на абдоменот.

Неколку килограми премногу се сметаа за безопасни

Колку е поголема лицето со поголема тежина, толку е поризично за неговото здравје. Голема британска студија покажа дека дури и минималната вишок тежина може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести. "Со индекс на телесна маса, или скратено БМИ, од 25 до 30, зборуваме за прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина, односно за дебелина. Тогаш засегнатото лице треба да изгуби тежина", советува диететичарот.

БМИ се пресметува на следниов начин: Тежината на телото во килограми поделена со висината на квадрат.

Обемот на половината обезбедува понатамошна ориентација. Вредност од 88 сантиметри или повеќе за жени или 102 сантиметри за мажи укажува на значително зголемен ризик од метаболички и кардиоваскуларни заболувања. Се мери пред јадење: додека стоите и со гол горен дел од телото, мерната лента се поставува точно во средината помеѓу илијачниот гребен и долниот раб на речниот лак. „БМИ и обемот на струкот ви даваат добра идеја за сопствената тежина“, вели Селиг.

Масните клетки растат до 200 пати

Ако сакате да изгубите тежина, потребно е трпеливост. Бидејќи масните клетки не се откажуваат лесно од своите депоа. Тие се специјализирани за бункер: „Масната клетка може да порасне и до 200 пати поголема од нејзината нормална големина и не сака да го даде она што го има акумулирано“, објаснува експертот.

Секој што успеал да изгуби вишок килограми мора да биде на стража. Бидејќи празните масни клетки демнат за нова храна. "Личниот број на масни клетки во телото останува ист дури и по промената на исхраната. Ги чувате клетките што сте ги акумулирале цел живот. Единственото нешто што можете да го контролирате е количината на полнење", вели Селиг. Ова најдобро функционира кога внесот на калории и потрошувачката на калории се во рамнотежа.

Како да го измерите процентот на маснотии во вашето тело

Со Скала на телесни масти можете точно да го одредите процентот на маснотии во вашето тело. Автомобил со т.н. Анализа на биоелектрична импеданса измерете ја не само тежината, туку и мускулната маса, масната маса и содржината на вода во телото. Сепак, популарните домашни скали не се секогаш точни. Спортските лекари имаат поскапи, а со тоа и повисок квалитет на уредите во нивните практики кои обезбедуваат попрецизни информации. Резултатите, сепак, може да варираат како резултат на промените во физичката активност, различните навики на пиење или, кај жените, поради месечниот циклус.

Со т.н. Тест за изклинвам исто така можете грубо да го одредите процентот на маснотии во телото: До папокот, изклинвам кожата преклопете го со палецот и показалецот во хоризонтална насока. Потоа измерете ја дебелината. Табелата покажува дали сте во нормален опсег:

Womenените се премногу нормални
До 39 години 3 см
Од 40 години 3,5 см

Мажите премногу нормално добро
До 39 години 2,5 см
Од 40 години 3 см

Ако сакате да дознаете повеќе, исто така можете да го најдете процентот на маснотии во телото ефтино и сигурно со помош на a Клешти за мерење маснотии (дебеломер) утврди. Со Клешти за дебеломер обемот на наборите на кожата обично се мери на три дела од телото. Клучно е за точноста на резултатите од мерењето што секогаш ги мерите точно во истите точки. Сепак, мерните точки се различни за мажи и жени.

Measurementени за мерење на телесни масти:

Трицепс: вертикално преклопување на кожата на задниот дел од надлактицата, еден сантиметар над средината на рамото и лактот
Стомак: хоризонтално преклопување на кожата, околу два до три сантиметри лево или десно од папокот
Колк: дијагонално преклопување на кожата на коската на колкот

Процент на телесни масти: Преклопувањето на кожата на коската на колкот кај жената се мери со клешти за дебеломер. (Извор: Андреј Попов/Getty Images)

Мажи за мерење на телесни масти:

Градите: дијагонално преклопување на кожата, на средина помеѓу пазувите и брадавицата
Стомак: хоризонтално преклопување на кожата, околу два до три сантиметри лево или десно од папокот
Бедро: Вертикално преклопување на кожата на предниот дел на бутот, на половина пат помеѓу коленото и меѓуножјето

Мерење на телесните масти со клешти: Кај мажите, мерењата се прават на стомакот. (Извор: belchonock/Getty Images)

Мерни точки за утврдување на процентот на телесни масти кај жени и мажи. (Извор: t-online.de)

Стомачно сало:Ова го прави стомакот најопасна проблематична област
Пресметајте ја основната метаболичка стапка:Колку калории ми требаат?
Студија за „Најголемиот губитник“:Зошто скоро сите учесници повторно добиваат на тежина
23 килограми за една година:ТВ-докторот Лекутат ја открива неговата стратегија за слабеење
Опасна прекумерна тежина:Со овие совети, маснотиите во телото ќе се стопат

Другите методи за мерење на процентот на телесни масти не се сметаат за сигурни.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.