Петте тибетанци се вклопуваат за 15 минути!
Фонтана на младинска јога
Петте тибетанци се сметаат за водич за секој што го бара „изворот на младоста“. Низата од пет вежби се вели дека потекнува од класичните вежби за хата-јога. Со само 15 минути на ден, Петте Тибетанци ветуваат дека ќе ја зголемат нашата физичка, ментална и емоционална благосостојба. Ние ќе ви покажеме што навистина прават петте тибетанци за вашето тело и како можете лесно да ги научите!
Без разлика дали се млади или стари, флексибилни или ограничени: Петте тибетанци се погодни за секого, без оглед на нивната возраст или фитнес. Брзо ќе забележите дека Петте тибетанци се релативно лесни за вежбање во споредба со многу други техники за релаксација или спортови.
Петте тибетанци: Позитивни ефекти врз вашето тело
И покрај нивната навидум едноставна практика, Петте тибетанци сè уште имаат холистички ефект врз секоја клетка во вашето тело:
- Вашите мускули, тетиви, коски и зглобови се обучени.
- Еластичноста на 'рбетот е промовирана.
- Вашето срце и циркулацијата ќе бидат зајакнати.
- Целиот ваш дигестивен систем ќе се зајакне и стабилизира.
- Вашето дишење е продлабочено, органите за дишење се зајакнуваат.
- Вашиот мозок добива подобро снабдување со крв.
- Вашиот нервен систем е смирен и усогласен.
- Вашиот имунолошки систем ќе се зајакне.
- Вашето ослободување на хормонот е хармонизирано.
- Детоксикацијата на вашето тело е стимулирана.
Петте тибетанци што треба да ги имитираат
За најдобра можна благосостојба, не треба да јадете ништо тешко два до три часа пред да ги вежбате петте тибетанци. Комбинирајте ја низата движења со дишењето за време на тренингот. Вежбите најдобро функционираат ако ги изведувате во вашиот природен ритам на дишење. Пред сè, важно е секогаш да издишувате целосно.
# Првиот тибетски - вртечкиот врв
Застанете исправени, нозете во ширина на колкот одделени, колената благо свиткани, а стапалата паралелни. Ставете ги рацете заедно на ниво на очите во молитвена положба. Дишете, раширете ги рацете и свртете се во насока на стрелките на часовникот околу себе.По завртувањето, повторно ставете ги рацете заедно во молитвена положба. Останете во оваа позиција за момент пред да продолжите со следната вежба Пет тибетски.
# Втор тибетски - свеќата
Легнете на грб, рацете блиску до телото, дланките на подот. Повлечете ги прстите нагоре и лизгајте ги потпетиците настрана. Вдишете додека ги кревате главата и нозете истовремено. Стапалата на нозете се насочени кон таванот, брадата се движи кон градите. Рацете се сè уште покрај вашето тело, рамената се чуваат на земја што е можно повеќе. Сега издишете и ставете ги главата и нозете назад. Земете брз здив пред да продолжите со петте тибетанци.
# Трет тибетски - полумесечина
Клекнете надолу со горниот дел од телото исправено, прстите нагоре се. Вдишете и навалете ја главата, така брадата да е насочена кон градите. Ставете ги рацете под задникот додека вдишувате. Турнете ги колковите напред, затегнете го задникот и потпрете ја главата на вратот. Горниот дел од телото се наведнува малку назад. Издишете и исправете се повторно - брадата до градите, рацете опуштени покрај вашето тело.
# Четвртиот тибетски - Мостот
Седнете на подот, нозете исправени и ширината на колкот разделени. Горниот дел од телото е исправен, ги ставате рацете со внатрешните површини свртени кон подот до задникот. Издишете и движете ја брадата кон градите. Вдишете и подигнете ја карлицата, главата тоне наназад, се потпирате на подот со рацете и стапалата на нозете. Бутовите и потколениците формираат прав агол, прстите се насочени кон стапалата, колената и стапалата се паралелни. Издишете и вратете се на почетната позиција. Брадата паѓа назад кон градите.
# Петтиот тибетски - планината
Легнете на стомак, рацете блиску до телото во висина на градите, ги ставате прстите нагоре. Издишете, поткрепете се со рацете и полека подигнете ја главата, рамената и горниот дел од телото додека рацете не бидат исправени. Погледот се крева, главата е малку назад. Затегнете ги задникот. Вдишете, подигнете ја карлицата и лизгајте ги рацете во главата наопаку V. Донесете ги потпетиците кон подот, брадата кон градите, рацете и нозете колку што е можно подеднакво раширени. Издишете повторно, спуштете ја карлицата и вратете се на првата позиција.
Како се извршуваат петте тибетанци во кохерентен редослед на движења, може да се следи во ова видео:
Ако е можно, повторете ги Петте Тибетанци во исто време секој ден, за да можете брзо да ги постигнете првите успеси. Секогаш следете ја правилната низа на вежби! Сепак, не треба да правите повеќе од 21 повторување по вежба. Започнете со три круга по тибетски и, ако е можно, зголемете се за две повторувања неделно. Секогаш бидете сигурни дека уживате во Петте тибетанци и дека не се трудите премногу. Ако сакате да откриете повеќе јога за себе, еве преглед на најчестите видови на јога.
Извор на слика: iStock/yurok, iStock/ljlomurray, iStock/triocean