Што да јадете ако сакате да забремените
Секогаш слушате околу тоа, откако ќе забремените, вашето тело поминува низ трансформации што не можете ни да ги замислите. За поддршка на оптималниот развој на фетусот, се препорачува да направите низа промени во вашата исхрана. Оваа тема честопати се обраќаше на блогот SmartMama.
Но, подеднакво е точно дека, дури и пред да забремените, би било идеално да обрнувате поголемо внимание на вашата дневна исхрана. Вистинската храна и течности можат да ви помогнат да влезете во најдобра форма. Бидејќи ова е точката од која сакате да започнете со фасцинантната авантура на мајчинството.
1. Јадете коктел полн со витамини и минерали!
Репродуктивното здравје е тесно поврзано со диета која се состои од овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо и млечни производи. Подготвивме детални информации за микроелементите во нивниот состав. Отсега натаму, ќе имате целосна слика за потребите на вашето тело во овој период.
На жените во репродуктивен период им се препорачува 0,4 милиграми фолати или фолна киселина дневно. Овој витамин Б помага во намалување на ризикот од дефекти при раѓање во нервната цевка, како што е спина бифида. Ако има таква историја во вашето семејство, вашиот лекар ќе ви препише зголемување на дневниот внес.
Фолната киселина може да се добие природно од темнозелен лиснат зеленчук - спанаќот е шампион во овој поглед. Покрај тоа, во помали количини, можете да го најдете во мешунките, агрумите, јаткастите плодови, но и во цели зрна и леб од интегрално. За да избегнете истекување на големи количини на фолати, подгответе зеленчук во мали количини вода, бидејќи тоа е витамин растворлив во вода.
Womenените кои сакаат да забременат треба да се претплаќаат на најмалку 1000 милиграми калциум на ден. Може да се потпрете на природни извори, како што се јогурт со малку маснотии, конзервиран лосос, сардини, ориз и сирење.
Ова е чудо хранлива состојка за идните родители. 15 милиграми на ден придонесува за производство на сперма и тестостерон кај мажите, ја поддржува овулацијата и плодноста кај жените. За да пристапите до високо ниво на цинк, користете остриги, пилешко, јајца, наут, леќа, грав.
Вашиот лекар може да препорача додаток за здрава исхрана. Целта е да ги набавите сите хранливи материи што ви се потребни за да се постигне зачнување. Следете ги неговите упатства точно.
2. Изградете ги вистинските резерви на макроелементи!
Мастите играат активна улога во зголемувањето на плодноста. Но, само ако потекнува од природни извори како што се авокадо, екстра девствено маслиново масло, ореви, млечни производи.
Фокусирајте се на извори на нерафинирани јаглехидрати, како што се оние од цели растенија: овошје и зеленчук, цели зрна, цели зрна.
Тие му помагаат на телото да ги регулира нивото на хормоните и да го задржи шеќерот во крвта на пауза. Одредени видови на влакна можат да помогнат во отстранување на вишокот естроген, што доведува до него во цревата. Потоа се елиминира од телото како отпаден производ.
Истражувањата покажуваат дека 10 грама влакна од интегрални житарки потрошени дневно резултираат со 44% помал ризик од неплодност на овулацијата кај жени постари од 32 години. Друго истражување, спроведено на 250 жени на возраст од 18 до 44 години, заклучило дека над 20-35 грама влакна дневно се поврзани со нарушување на овулаторниот циклус.
Со други зборови, влакната можат да имаат корисни ефекти врз плодноста, но умереноста е клучна. Храната што ја препорачувам е: цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки (грав, грашок, леќа, наут).
3. Да се чува подалеку од супстанции што влијаат на репродуктивниот процес!
Може да биде болно раскинување, но потребно е. Препорачувам да се обидете да се одделите од големи количини на кофеин. И чоколадото спаѓа во оваа категорија. Истражувањата покажаа дека повеќе од 200-300 милиграми кофеин на ден може да ја намали плодноста за 27%. Кофеинот исто така ја нарушува способноста на организмот да апсорбира железо и калциум.
Овие се поврзани со зголемен ризик од неплодност. Нивните негативни ефекти врз чувствителноста на инсулин негативно влијаат на активноста на јајниците. Транс мастите ќе ги најдете во хидрогенизирани растителни масла. Тие обично се присутни во маргарин, пржење, преработена храна и пекарски производи (лиснато тесто, кремови за нафора, бисквити, комерцијални колачи). Ве советувам да ги избегнувате до точка кога целосно ќе ги исклучите од вашето мени.
Обемна опсервациска студија ја направи директната врска помеѓу неплодноста и исхраната побогата со транс масти и посиромашна со незаситени масти. Поточно, изборот на транс масти наместо мононезаситени масти може да го зголеми ризикот од неплодност на овулацијата за 31%. Потрошувачката на транс масти наместо јаглехидрати го зголемува овој ризик за 73%.
Општо земено, на жените со синдром на полицистични јајници им се препорачува да следат диета со помалку јаглени хидрати. Неговите придобивки вклучуваат одржување на здрава тежина, намалување на нивото на инсулин и масни наслаги. Сите фактори помагаат во регулирање на менструацијата.
Рафинираните јаглехидрати се особено проблематични. Овие вклучуваат храна и пијалоци богати со шеќери и преработени или експандирани житарки, вклучувајќи тестенини, бел леб и ориз, гевреци, лебници, итн. Бидејќи брзо се апсорбира во организмот, предизвикува забележително зголемување на шеќерот во крвта (шеќер во крвта) и инсулинот. Рафинираните јаглехидрати имаат и висок гликемиски индекс. Студиите ја поврзаа храната со висок гликемиски индекс со зголемен ризик од неплодност на овулацијата.
Ова поглавје вклучува вештачки засладувачи, алкохол, цигари, но и пасивно пушење. Со цело срце признавам дека сето ова има несреќен потенцијал да ги уништи вашите планови за безбедна и здрава бременост во иднина.
Бонус: Поттикнете го вашето тело!
Меѓу придобивките од постојаната и одржлива програма за вежбање е и зголемената плодност. Истражувачите го поврзаа седечкиот начин на живот со поголем ризик од неплодност. Практично, секој час вежбање неделно може да го намали ризикот од неплодност за 5%. За жени со прекумерна тежина и дебели, умерена, но редовна физичка активност позитивно влијаеше на плодноста. Се разбира, во комбинација со губење на тежината. И во овој поглед, умереноста е неопходна. Многу чести вежби со висок интензитет можат да ја намалат плодноста кај жените. Причина: ја менува енергетската рамнотежа во телото, што влијае и на репродуктивниот систем. Студија на оваа тема покажа дека ризикот од неплодност е 3,2 пати поголем кај жени кои напорно вежбаат секој ден во споредба со помалку активните жени.
Затоа, препорачувам да се откажете од седентарен начин на живот, ако тоа го дефинира вашиот сегашен начин на живот. Во исто време, не претерувајте со спортот за да не постигнете спротивни ефекти од посакуваните. Грижете се за себе пред бременоста, а потоа постојано водете се од мотото „Заедно со најмалите, правиме голем чекор кон здрав начин на живот“.