PFC на секои 3 диети Губење на тежината без забрани
12 октомври 2019 година
Фото: Гети Имиџ
Диетата PFC на секои 3 ветува слабеење без забрани и чувства на глад
Забраните доста често предизвикуваат одбранбен став кај луѓето и ова е особено точно за диетите. Колку повеќе си забранувате себеси да направите нешто, толку е поголема желбата за тоа и резултатот е неконтролиран напад на глад во револуција, што потоа обично доведува до јо-јо ефект. За да се избегне ова, сè повеќе луѓе во денешно време се потпираат на интуитивно јадење кога станува збор за исхраната. Тоа значи: јадете само колку што ви треба и само она што е добро за организмот. Новиот концепт на диета од Америка сега се заснова на овој принцип: Методот „PFC Every 3“ ветува губење на тежината без забрани.
Диета: тоа стои зад методот PFC на секои 3
Професионалецот за исхрана и авторот на бестселери во „"ујорк Тајмс“ Марк Мекдоналд стои зад новата формула за диети без забрани. Буквите „PFC“ се залагаат за најважните макро-хранливи материи: протеини, масти и јаглехидрати. Овие три компоненти треба да се ставаат на чинијата во еднакви делови на секој оброк и може да се прошират како што се бара со нискокалорична храна како зеленчук, салата или спанаќ.
„Секој 3“ ја означува фреквенцијата на оброците - на секои три часа треба да консумирате комбинација од трите макро-хранливи материи. Принцип што стои зад тоа: Според овој метод, треба да бидете во можност да интегрирате балансирана и богата со хранливи состојки диета во вашиот секојдневен живот на долг рок, што ви остава задоволно чувство на ситост.
PFC на секои 3 методи: Така функционира слабеењето без забрани
Според Мекдоналд, комбинацијата на трите макрохранливи материи и тричасовните интервали треба да обезбедат дека нивото на шеќер во крвта секогаш останува во вистинската рамнотежа. Јаглехидратите, заедно со хормонот инсулин, го зголемуваат вртоглаво, што нормално доведува до акумулација на маснотии. Меѓутоа, ако ги комбинирате јаглехидратите со протеини, телото произведува глукагон. Хормонот го разградува шеќерот во крвта и со тоа го зголемува согорувањето на мастите. Балансираното ниво на шеќер во крвта не само што го регулира согорувањето на маснотиите, туку има и позитивен ефект врз мускулите, што пак троши енергија. Ако нивото на шеќер во крвта е превисоко, телото побрзо ги акумулира мастите, ако е премногу ниско, апетитот се стимулира и желбата е последица.
Покрај тоа, диетата „PFC Every 3“ треба правилно да ја прилагоди хормоналната рамнотежа, што може да има позитивен ефект врз витката линија. Ако хормоните излезат од рамнотежа, ова го стимулира апетитот за масни или слатки закуски, што пак доведува до зголемување на телесната тежина.
PFC На секои 3 методи: изгубете тежина со соодветни хранливи материи
Секако, формулата „PFC Every 3“ не значи дека сега можете да славите чипс, пица и тестенини кога сакате, по можност на секои три часа. Прави масти, јаглени хидрати и протеини се барани, според Марк Мекдоналд.
Сложени јаглехидрати
Комплексните јаглехидрати со важни влакна ве одржуваат сити на долг рок, бидејќи на телото му треба подолго време за да ги свари. Исто така, му треба повеќе енергија за варење, што пак согорува повеќе калории. Здравите јаглехидрати вклучуваат цели зрна, мешунки како грашок и овошје.
Незаситени масни киселини
Незаситените масни киселини се познати и како здрави масти и му даваат на организмот важни хранливи состојки како омега-3 масните киселини, кои ја доведуваат хормоналната рамнотежа во вистинската рамнотежа. Незаситените масни киселини вклучуваат ореви и семиња, авокадо, растителни масла како маслиново масло и масна риба.
Протеини
На телото му се потребни протеини за да се изградат клетки и мускули, што пак троши многу енергија. Обложувајте се на храна како јајца, пилешко, посно говедско месо, мешунки, лосос и урда.
Заклучок: Колку е ефикасна и корисна диетата?
Методот на диета не само што пропагира балансирана, туку и свесна диета. Луѓето треба да бидат „образовани“ на таков начин што тие трошат само онолку колку што навистина им требаат. Покрај тоа, треба да добиете чувство за тоа која храна е добра, а која не. Може да биде долг процес. Во врска со ова, формулата „PFC Every 3“ е добро упатство за регулирање на интуитивното јадење. Како и да е, проверете дали навистина можете да ги толерирате количината и бројот и како вашето тело реагира на тоа, бидејќи една третина од јаглехидратите по оброк може да застанат на патот на губење на тежината. Ако се здебелите или ако вашата тежина останува иста, можеби ќе сакате да ја намалите количината на јаглени хидрати и маснотии или да ги зголемите интервалите помеѓу оброците со цел навистина да изгубите тежина. Вашето тело ќе ви го даде одговорот.