Пијте доволно вода, еликсир на животот, водич за активаш

Едно од основните барања за благосостојба, виталност и перформанси е адекватен внес на течности. Вашето тело не може да функционира без вода. Ако пиете доволно, можете да размислите подобро и да се концентрирате подобро. Доволната вода е исто така едно од најважните барања за посвеж изглед со мазна кожа и чист тен. Но, зошто водата е толку важна за нас? Колку и каква вода треба да пиете за да останете здрави и здрави? Ние одговараме на овие и на други прашања во нашиот мал водич за здрава вода.

Темите на прв поглед:

Lивеење здраво: зошто е толку важно вода за пиење?

Ни треба вода за да преживееме. Околу две третини од нашите тела се составени од вода. Водата сочинува значителен дел од нашата циркулација на крв, урината е течна, а нашите ткива и органи главно се состојат од течност. Водата ги пренесува неопходните хранливи материи до клетките на нашето тело. Водата исто така го носи отпадот од клетките до бубрезите. Преку бубрезите, но и преку белите дробови и кожата, ние постојано губиме вода заедно со есенцијални соли и хранливи компоненти. Возрасно лице губи околу 2,5 литри вода на ден. Поради оваа причина, мора редовно да пиеме за да го надополниме салдото на вода на нашето тело. Нашиот организам може да ги исполни своите витални функции само со доволно течности.

7 добри причини да пиете доволно вода

Соодветната хидратација е клучна за нашата благосостојба и здравје. Дури и мало губење на течност може да ги наруши физичките и менталните перформанси. Ако има премногу малку вода во крвта, циркулацијата на крвта се влошува и крвниот притисок паѓа. Премногу малку кислород стигнува до нашиот мозок. Последици: Се чувствуваме уморни и истоштени, може да се појават нарушувања во концентрацијата, како и главоболки, проблеми со меморијата или вртоглавица. Кожата станува сува и збрчкана. Соодветната хидратација на телото, пак, спречува главоболки, вртоглавица и проблеми со циркулацијата.

Пиењето многу вода значи:

Перформанси и енергија; само мозочните клетки снабдени со доволна вода се целосно ефикасни
Физичка благосостојба; Водата го стимулира метаболизмот, токсините и киселините побрзо се излачуваат
Спречување на запек; Водата ја хидрира и обликува столицата, олеснувајќи го варењето и отстранувањето
Посвеж изглед; водата и ја дава еластичноста на кожата и се појавува помазна и поцврста
Подвижни споеви; Водата ги одржува 'рскавицата и зглобовите еластични, го балансира киселинскиот баланс и спречува остеоартритис
Заштита од прегревање; потењето ја регулира телесната температура и го лади телото
Полесно губење на тежината; Во случај на диета, големата потрошувачка на вода поддржува успешно намалување на телесната тежина

Минерална вода, трпезариска вода, вода од чешма и копродукции - која од нив е најдобра?

Водата од чешма е свежа веднаш штом излезе од чешмата ладна. Треба да ја филтрирате водата? Ако тоа прави да се чувствувате добро, да. Од здравствена перспектива, филтерот за вода обично нема смисла. Дури и мали деца и болни можат да пијат нефилтрирана вода од чешма без двоумење.

Кога природна минерална вода Може да се назначи само вода што е првично чиста, г. Х. доаѓа од подземен извор заштитен од загадување. Иако името сугерира поинаку, малку минерални води се богати со минерали. Нашето тело внесува калциум, магнезиум, јод и слично главно преку диета.

Лековита вода е природна вода со висока содржина на минерали. Не се смета за храна, туку за лек и е предмет на Законот за лекови. Како природен лек, може да поддржува здрав начин на живот. Сепак, неговите превентивни или лековити својства мора да се докажат преку научни студии. Ве молиме, пијте лековита вода само по консултација со лекар.

Не постои општ одговор на тоа која вода е најдобра. Без разлика дали претпочитате минерална вода, трпезариска вода, вода од чешма, мирна или пенлива вода е прашање на личен вкус и толеранција.

Како да го пресметате вашето оптимално барање за вода

Германското друштво за исхрана препорачува внесување на течност од најмалку 1,5 литри на ден. Сепак, оваа сума е наменета само како водич, бидејќи индивидуалните потреби на една личност зависат од различни фактори. Меѓу другото, вашата тежина влијае на тоа колку вода ви треба. Здрава личност треба да пие 30-40 милилитри вода на килограм телесна тежина.

60 kg x 30-40 ml = 1800-2400 ml 75 kg x 30-40 ml = 2250-3000 ml

Со телесна тежина од 60 кг, препорачаната количина на пиење е околу 2 до 2,5 литри на ден. Ако имате 75 кг, препорачаната дневна доза е 2,3 до 3 литри. Оваа вредност треба да се смета за водечка вредност и го опфаќа чистото основно барање. Надворешната температура и кондицијата, исто така, имаат големо влијание врз рамнотежата на водата. Во топлите денови, за време на спорт или физичка активност, повеќе се потиме и затоа губиме повеќе течности. Нашата побарувачка за вода се зголемува.

Овие совети ќе ви помогнат да пиете доволно

Сега не мора да ја истурате препорачаната количина во себе во големи делови. Ако пиете чаша вода секои сега и тогаш во текот на денот, лесно можете да ја постигнете потребната количина. Но, што ако чувството на жед ве изневери или едноставно заборавите да пиете во бурното секојдневие?