Пијте подобро - Доволен внес на вода како тајна на успехот - ВО ФОРМА
Водата е еден од најдобрите спортски пијалоци - ако минералите се исправни. А што е со соковите, соковите од сок, кола и ко.?
На тема исхрана за општата целна група
Пијте доволно додека вежбате!
Ги губите и течностите и важните минерали (електролити) преку потење, особено за време на вежбање. Кој пие, победува - и спречува, меѓу другото, грчеви и влошување на перформансите.
Пијте рано
Оптимално можете да го снабдите вашето тело со течности неколку часа пред напор. Чаша течност исто така се препорачува непосредно пред вежбање. Додека спортистите можат да сторат без пиење за време на кратки напори, важно е почесто да посегнувате по шише со вода за време на подолги сесии за вежбање.
Од друга страна, треба да пиете сè почесто, особено во топло време. Сфатете го вашето чувство на жед сериозно како алармен сигнал: тоа покажува дека веќе недостасувате течности. Подобро да не дозволите да стигне толку далеку. Ако многу се потите, треба да консумирате и солена храна или доволно минерали.
Кои спортски пијалоци се оптимални?
Накратко: оптимално се снабдувате со шприц сок. Минерална вода богата со натриум со малку јаглеродна киселина е погодна како основа. Дарува течности и важни соли што ви се потребни на вашето тело. Измешајте еден дел вода со три дела природен овошен сок по ваш избор (сооднос 1: 3).
Сокот е богат со јаглени хидрати (шеќер) што ќе ви даде енергија. Односот на мешање е важен при подготовката на шприц, така што солите и шеќерите имаат најдобра можна концентрација - слична на онаа во вашата крв (изотонична до малку хипотонска). Телото може да ја апсорбира течноста и минералите особено брзо.
Сприцер сок е исто толку корисен после тренинг или натпревар како што е пред и за време на вежбање. Можете исто така да користите безалкохолно пиво од пченица или мешавина од сок и сурутка веднаш по напор. По првото гаснење на жед, важи следново: продолжете да пиете доволно, но сега можете да изберете и од минерална вода, млеко, матеница, какао, сок, чај итн. - според вашиот вкус!
Кои пијалоци се помалку препорачливи?
Во суштина: избегнувајте алкохол. Треба да се штедите и на кофеин. Пијан во повисоки дози, предизвикува важни минерали да се излачуваат и на тој начин го нагласува кардиоваскуларниот систем - не е добар предуслов за спорт или физички напор.
Пијалоците како што се вода од чешма или минерална вода со малку сол се популарни и калории за гаснење на жед во секојдневниот живот. Сепак, помалку се препорачуваат за обемно вежбање, при што многу се потите, бидејќи тие исто така ги отстрануваат солите од телото.
Неразреден сок, лимонада и кола се течни слатки. Ако го пиете често, промовирате расипување на забите и може да доведе до дебелина. Тие се несоодветни како спортски пијалок бидејќи нивната содржина на шеќер значи дека тие се задржуваат долго во стомакот и не ја доставуваат течноста што му е потребна на телото доволно брзо. Во неколку случаи, шеќерот може да има и посакувани последици: Ако имате хипогликемија поради интензивен напор, сок, лимонада итн. Може брзо да го зголеми шеќерот во крвта повторно.