Пијте во топлина
Особено е важно да пиете доволно кога е топло. Но, колку течност ни треба? И кои се најдобрите гаснечи за жед? Имаме совети за вас!
Доволно пиење е од витално значење. Водата е дел од клетките и телесните течности, пренесува хранливи материи и ја регулира телесната температура. Телото губи вода и минерали преку бубрезите, но и преку потење и дишење. Тој мора да ја надополни оваа загуба.
Најмалку 1,5 литри
Треба да пиеме 1,5 литри барем секој ден, вели др. Флоријан Шумахер од клиниките SHG. Кога е жешко, а особено кога вежбате, на телото му треба уште повеќе течност - до два литра повеќе. Децата, исто така, треба да пијат еден и пол литри вода на ден - со исклучок на најмалите: има маси за доенчиња и деца кои пресметуваат точна количина вода за пиење врз основа на телесната тежина.
Пијте редовно
Д-р Флоријан Шумахер препорачува да имате подготвени шишиња вода од 0,75 литри наутро и да ги пиете во текот на денот. Првиот треба да биде празен до 12 часот, вториот до 16 часот, а третиот до вечер.
Но, кога станува збор за пиење, не станува збор само за количината. Важно е да пиете одново и одново, т.е редовно, и да не празнувате две шишиња вода одеднаш кога ќе се вратите дома после работа и веќе се чувствувате половина дехидрирани. Ваквото однесување во пиењето може да биде особено опасно за луѓето со кардиоваскуларни заболувања.
Опасност од труење со вода?
Според Флоријан Шумахер, здраво лице може безбедно да пие до четири литри на ден. Прво треба да го сториш тоа. Само оние кои пијат пет литри или повеќе во рок од неколку часа можат масовно да го нарушат балансот на солта во организмот. Таквото „труење со вода“ може да доведе до срцеви аритмии и откажување на бубрезите, во најлош случај дури и до смрт. Но, далеку сме од овие екстремни вредности со нормално однесување во пиењето.
Најдобри гасеници за жед
„Треба да пиеме вода за да ја задоволиме жедта“, советува Шумахер. Идеално е минерална вода за да се балансира рамнотежата на електролитите. Ако сакате да пиете нешто „повкусно“, можете да мешате шприцер сок. Најдобро во сооднос од 1 дел сок до 3 дела вода, според препораката на Германското друштво за исхрана (DGE). Незасладени овошни и билни чаеви се погодни и како гаснење на жед.
Пијалоци со висока содржина на шеќер треба да се пијат само за задоволство. Според Шумахер, ова вклучува не само сода и кола, туку и неразредени овошни сокови. Бидејќи на телото не му е грижа дали пијалокот содржи фруктоза или друг вид шеќер: тој ги претвора сите во гликоза. И на долг рок, ова може да доведе до кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и кариес.
Пиво и кафе за да ја задоволите жедта?
Студеното пиво е добро во топлината, но е несоодветно како гас за жед. Бидејќи има силно диуретично дејство. Алкохолот гарантира дека бубрезите се програмираат повеќе да дехидрираат, објаснува Шумахер. Како резултат на тоа, телото губи многу течност и покрај пиењето. Покрај тоа, алкохолот ја нагласува циркулацијата.
Но, има добра вест за алкохоличарите: Според сегашните сознанија, кафето може да се додаде на дневната количина пијалок! Истото важи и за зелениот и црниот чај. Според Шумахер, овие пијалоци имале и диуретично дејство, но не толку силно како пивото. Уживањето во умереност не е проблем.