Пијте здраво Пијте повеќе вода Функционира со овие совети!
Особено во лето важно е да пиете доволно вода - најмалку два литра на ден. Тоа никогаш не работи за вас? Имаме неколку совети за вас како конечно да пиете повеќе!
Од рана возраст нè учат колку е важно да пиеме доволно вода - треба да биде најмалку два литра на ден. Акцентот е ставен на пиење повеќе вода - не кафе, ниту сок или какви било лимонади, туку вода, затоа што пиењето доволно вода е здраво и важно за организмот!
Сфаќаме колку е важно доволно снабдување со вода за организмот најдоцна секое утро помеѓу 10 и 11 часот, кога понекогаш необјасниво ќе добиеме вртоглавица и ќе добиеме главоболки. Но, тогаш релативно брзо се сеќаваме дека немаме голтка вода цел ден. Дури и ако сме решиле да пиеме повеќе вода, овој план не успева во секојдневната примена. Ретко кој ја прима препорачаната количина на течности дневно, иако научивме толку рано дека е важна здравата рамнотежа на течностите во организмот. Но, зошто водата е толку важна за организмот?
Пиењето повеќе вода претставува 60% од успехот во фитнесот?
Луѓето се состојат од околу 60% вода - не 80%, како што често се претпоставува. Но, дури 60% е значителен дел. Разбирливо е дека треба да се пие повеќе за да се заштити здравјето на организмот. Но, зошто точно водата е здрава и важна за човечкото тело? Дали пиењето вода всушност претставува 60% од успехот во фитнесот? Нема специфичен одговор на ова прашање, но секогаш треба да го имаме предвид следново.
Пиењето повеќе е многу важно за да се одржат важните функции на телото без проблеми, и постојат пет добри причини за тоа!
Пијте повеќе вода за да избегнете главоболки, замор и слаба концентрација. Овие можат да бидат симптоми на недостаток на течности.
Оние кои пијат доволно и на тој начин го снабдуваат организмот со потребните течности, го промовираат транспортот на хранливи материи. Протеините кои се толку важни за градење на мускулите, на пример, се ставени на располагање на мускулните клетки во форма на аминокиселини во течна форма. На телото му треба вода за ова.
Имањето доволно течности во организмот исфрла токсини и други метаболички отпадни материи надвор од телото.
Доколку не пиете доволно, ризикувате негативно да влијаат на низа важни функции на телото, како што е варењето на храната, но и на бубрезите влијаат трајниот недостаток на течности - камен во бубрег може да биде резултат.
Други здравствени проблеми како што се срцеви заболувања или висок крвен притисок може да бидат предизвикани од дехидрираност, односно недоволно внесување на течности.
Водата е здрава - и важна за успех во фитнесот!
Причините за ова главно се совпаѓаат со веќе споменатите точки, зошто водата е здрава и важно е доволно внесување на течности.
Водата е важна за производство на хормони и за снабдување на клетките!
Хормоните го контролираат растот на мускулите и метаболизмот за согорување на маснотиите во телото. Затоа е многу тешко да се изгубат маснотиите или да се изградат мускули кога клетките не се соодветно хидрирани.
Пиењето повеќе го намалува апетитот!
Фактот дека пиењето доволно вода помага при слабеење е исто така докажано научно. Не само затоа што се чувствувате подобро и затоа поминувате со помалку храна. Главниот фактор е што често чувствувате глад и затоа посегнувате по храна, всушност сте само жедни.
Пијте повеќе = повеќе моќ = повеќе моќ!
Студиите покажуваат дека можноста за контракција на мускулите (мускулната контракција е конечно она што го прави мускулот посилен и му овозможува да расте) се намалува за 10% до 20% со само 4% помалку течност во вкупниот биланс на течности. Значи, има смисла да имате оптимален баланс на вода пред тренингот за да го зголемите потенцијалот за раст на мускулите со секој тренинг за да добиете мускулна маса и да согорувате маснотии.
Водата ги штити или спречува повредите за време на тренингот!
За време на тренингот, екстремитетите што ги поврзуваат, мускулното ткиво и зглобовите се под оптоварување. Регулирана рамнотежа на течности помага подобро да се подмачкуваат нагласените зглобови и ги вградува во заштитен филм кој ги амортизира и штити влијанијата и другите оптоварувања.
Значи, да бидеме јасни: Кој пие повеќе - а под тоа мислиме на вода - има поголема шанса за брзо градење мускули и согорување на маснотии. Колку да се пие, варира од личност до личност, но оние познатите седум до десет чаши вода на ден треба да биде (уште повеќе ако тоа го бараат временските услови или нивото на спортска активност). Во однос на перформансите во спортот е тивок Минерална вода најсоодветен.
Дневната цел „Пијте повеќе вода“ уште еднаш не е постигната?
Зошто е добро за вашето здравје, пијте повеќе минерална вода, веќе е илустрирано и сега знаеме колку е навистина важно. Водата е здрава - неоспорно. Но, ако знаеме дека водата е здрава, ако знаеме што недостаток на течности ни прави на нас и на нашите тела, зошто е толку тешко за нас да обезбедиме адекватен и, пред сè, редовен внес на течности? Како што ветивме, тука ви даваме неколку специфични совети за директно спроведување на целта на „Пијте повеќе вода“:
Главно има четири злосторници кои не спречуваат да го сториме ова, повеќе минерална вода да пие.
Средбите доаѓаат помеѓу во секојдневната работа.
Вие едноставно не сакате да пиете вода - сакате нешто со вкус!
Вие сте толку зафатен или премногу удобно можете да пиете пијалок во моментот.
Вие само го заборавате затоа што сè уште не сте го направиле тоа во рутина.
Престани! Со овие совети можете да успеете да пиете повеќе!
1. Развијте рутина за пиење!
Испијте чаша вода веднаш откако ќе станете. За време на ноќниот сон, телото губи течности (преку потење). Ова значи дека вашето тело во основа е дехидрирано веднаш штом станете наутро. Треба да го надоместите овој дефицит на течности наутро, по можност веднаш по станување или пред појадок. Значи, вие сте ги направиле најважните работи за здрав почеток на денот на самиот почеток на денот. Само поради оваа причина, треба да ви биде полесно да одржувате рамнотежа на течности во текот на денот. Веќе сте многу поблиску до вашата дневна цел 1½, 2½ или дури 3 литри внес на вода наутро!
Друг начин да се развие рутина за пиење е да одберете фиксен настан во вашата дневна рутина и потоа да испиете голтка или чаша вода.
На пример, пред секој оброк, секогаш кога стартувате или се најавувате на вашиот компјутер, кога се качувате во јавен превоз итн. Или поставете си правило дека треба да пиете чаша вода со секоја чаша кафе.
Ова се само опции. Нема ограничувања во вашата креативност кога се обидувате да посочите активирање што е соодветно за вас.
2. Добијте потсетници за да пиете повеќе!
Проблемот што ви е премногу пријатно да станете за да натерате нешто да пиете може да се реши многу брзо. Совет тука: Секогаш имајте шише вода со вас. Овој совет е генерално добра идеја и има смисла во врска со првиот совет: На пример, ако имате долго возење до канцеларијата и не сакате да станете жртва на притисок на мочниот меур, тогаш можете да пиете голтка еднаш и тогаш додека возите или најдоцна кога ќе пристигнете на вашето работно место.
Но, без оглед на тоа дали сте на пат да одите на работа, на работа, да одите дома или само надвор, секогаш има простор за мало, па дури и големо шише вода. Главната работа е што е при рака. За да го користите шишето како помагало за меморија, има смисла да го имате шишето со вода на повидок. Овој совет исто така ќе ви помогне да создадете рутина за пиење.
Пијте една чаша вода пред секој оброк. Ова има две предности: Прво, ви помага да изгубите тежина затоа што водата ви го ослабува апетитот. Второ, не заборавате да пиете затоа што чашата вода пред секој оброк брзо станува рутина.
Можете исто така да поставите потсетник на вашиот паметен телефон доколку сакате.
3. Направете здрав стандард за рамнотежа на течности пред тренингот!
Бидете сигурни дека сте хидрирани пред да започнете со тренингот. Пијте во текот на денот и не премногу одеднаш. Нема смисла и нема цел да гуши еден литар вода кога сте дехидрирани и потоа да започнете да вежбате. Планирајте однапред и проверете дали сте хидрирани, за да избегнете воден стомак за време на тренингот и да создадете основа за успешен тренинг на кој можете да дадете сè за да извлечете максимум од секое повторување.
4. Бидете сигурни дека вашата вода нема вкус на досадно!
Од една страна, луѓето се суштества на навика. Од друга страна, на луѓето им треба и разновидност. Повремено се случува да немаме желба за вода, да мора да се залажуваме. За да додадете малку вкус и пицаз во вашата навика за пиење и во исто време да се осигурате дека пиете здраво, можете да додадете свежо исцеден лимон во водата