Пилатес 3 едноставни вежби за слабеење Берлинер
Пилатес: 3 лесни вежби за слабеење
Слично на јогата, пилатес може да се користи и за слабеење и за релаксација. Особено по Божиќната вечера, малку вежбање е добро и ако можеме и да изгубиме тежина, тогаш сè подобро!
Следното се однесува на сите три вежби:
- Сè што ви треба е јога душек и евентуално крпа.
- Исто така, треба да си дадете доволно време со секоја вежба.
- Енергијата секогаш доаѓа од таканаречената централа. Овие го формираат Абдоминални мускули, длабоки мускули и карличен под.
- За активирање на централата, папокот се влече малку кон 'рбетот при вдишување. Карличниот под останува напнат.
- Дишењето е мирно и рамномерно во секое време.
1. Вежба за слабеење вообичаена
Легнете на грб со рацете испружени покрај телото. Затегнете го стомакот тесно! Додека вдишувате, подигнете го горниот дел од телото и нозете истовремено неколку сантиметри од подот. Многу важно: нозете треба да останат притиснати заедно. Рацете се протегаат напред. Сега притиснете го нагоре и надолу десет пати со моќни движења.
Повторете ја оваа вежба десет пати!
2. Стомачки во стилот на пилатес
Оваа пилатес вежба е совршена за слабеење на стомакот. Легнете на грб со рацете испружени зад главата. Сега цврсто затегнете го стомакот и притиснете ги нозете заедно. Следниот пат кога ќе вдишете, истегнете ги рацете и турнете ги напред кон нозете. Во исто време, подигнете го горниот дел од телото и нозете. Продолжете кратко! Како што издишувате, свртете го горниот дел од телото и полека спуштете ги нозете.
Повторете ја оваа вежба исто така шест до осум пати!